προγραμμα πλατης

**racingman** · 24-08-09 23:04

ακολουθω το εξης προγραμμα για πλατη εδω και 2 ευδομαδες και θελω την γνωμη σας.....
-κωπηλατικη μηχανη 3 σετ
-οπισθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια 3 σετ
-ελξεις τροχαλια-κλειστη λαβη 3 σετ
-μονοζυγο ανοιχτη λαβη 3 σετ

σε ολες τις ασκησεις βαζω τα μεγιστα κιλα που μπορω να βγαλω 12επαναληψεις αλλα δεν νιωθω αυτο το καψιμο που καταλαβενω με τις πολλες επαναληψεις,καλο ειναι αυτο?

.........το προγραμμα πλατης ειναι μια φορα την εβδομαδα μαζι με τρικεφαλα αλλα σκευτομαι να το κανω 2

**billys15** · 25-08-09 03:39

Εχεις 3 ασκησεις ελξεων και 1 κωπηλασιας.Καντες 2 και 2,βγαλε ή μονοζυγο ή οπισθολαιμια τροχαλια και βαλε μια ακομη κωπηλατικη κινηση,π.χ. κανε κωπηλατικη μπαρας.

**Polyneikos** · 25-08-09 10:12

Προσπαθησε να βαλεις κωπηλατικη μπαρας σκυφτός ή αρσεις θανατου,ασκησεις "καλημερα" ,ραχιαιους ,ασε τις κωπηλατικες σε μηχανημα .Εγω θα προτιμουσα να ξεκινουσα με τις έλξεις και μετα με τις κωπηλατικες.Επίσης η πλατη είναι το αμεσως μεγαλύτερο τμημα του σωματος μετα τα πόδια,θελει καποια περισσότερα σετ σε σχεση με στηθος,τρικεφαφα-δικεφαλα,για αυτον τον λόγο προτίμησε να την παίζεις μόνη της για να διοχετευεις όλη σου την ενεργεια εκει...

**KATERINI 144** · 25-08-09 13:12

εγω κανω το εξής
1η άσκηση τροχαλια ανοιχτά χερια μπροστα (τα δυο τελευταία σετ στο μονόζυγο).
2η ασκηση αρσεις θανάτου
3η κωπηλατική μπαρα
4η αλτήρα
και αν κανω 5η (συνήθως κάνω) κάποια κωπηλατική σε τροχαλία.

**Levrone** · 25-08-09 15:23

Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144

εγω κανω το εξής
1η άσκηση τροχαλια ανοιχτά χερια μπροστα (τα δυο τελευταία σετ στο μονόζυγο).
2η ασκηση αρσεις θανάτου
3η κωπηλατική μπαρα
4η αλτήρα
και αν κανω 5η (συνήθως κάνω) κάποια κωπηλατική σε τροχαλία.

δηλαδη Φωτη για φτερα κανεισ μια ασκηση? την πρωτη?

**racingman** · 30-08-09 01:13

ευχαριστω για τις απαντησεις παιδια,εβαλα πρωτη ασκηση μονοζυγο και εκανα πιο ανετα

κατι ασχετο.......ειναι λογικο 2 μερες μετα την προπονηση στηθους να νιωθω ακομα λιγο ''πιασμενος'' σε ομους και στηθος?

**thegravijia** · 30-08-09 01:20

Αρχικό μήνυμα απο racingman

ευχαριστω για τις απαντησεις παιδια,εβαλα πρωτη ασκηση μονοζυγο και εκανα πιο ανετα

κατι ασχετο.......ειναι λογικο 2 μερες μετα την προπονηση στηθους να νιωθω ακομα λιγο ''πιασμενος'' σε ομους και στηθος?

μονο 2 μερες εισαι πιασμενος ..οταν φθασεις στης 4 μπορει κ 5 τοτε σημαινει εκανες δουλεια

**Exci** · 30-08-09 01:28

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

μονο 2 μερες εισαι πιασμενος ..οταν φθασεις στης 4 μπορει κ 5 τοτε σημαινει εκανες δουλεια

Tυπικα ομως, αν αρχιζει και παιρνει πολλες μερες το πιασιμο δε σημαινει οτι καπου χανει η αναρρωση?

**thegravijia** · 30-08-09 01:51

Αρχικό μήνυμα απο Exci

Tυπικα ομως, αν αρχιζει και παιρνει πολλες μερες το πιασιμο δε σημαινει οτι καπου χανει η αναρρωση?

αμα δε τρωει καλα,ετσι νομιζω και γω.

**racingman** · 30-08-09 01:55

οταν λες δεν τρωω καλα ενοοεις δεν τρωο πολυ ή τρωω πολυ σαβουρα?

**drago** · 30-08-09 02:24

Αρχικό μήνυμα απο racingman

ευχαριστω για τις απαντησεις παιδια,εβαλα πρωτη ασκηση μονοζυγο και εκανα πιο ανετα

κατι ασχετο.......ειναι λογικο 2 μερες μετα την προπονηση στηθους να νιωθω ακομα λιγο ''πιασμενος'' σε ομους και στηθος?

νομιζω οτι αυτο ειναι ιδανικη κατασταση. γιατι φαινεται οτι κανεις δουλεια αλλα ταυτοχρονα μπορεις να ξανακανεις προπονηση σε 2-3 μερες.

εγω επειδη εχω προβλημα με την αναρωση (ελειψη υπνου κατα συροη) ρυθμιζω ενταση και ογκο προπονησης ωστε να ειμαι πιασμενοσ 2-3 μερες ωστε να μπορω να ξανακανω προπονηση.

**thegravijia** · 30-08-09 02:33

Αρχικό μήνυμα απο drago

νομιζω οτι αυτο ειναι ιδανικη κατασταση. γιατι φαινεται οτι κανεις δουλεια αλλα ταυτοχρονα μπορεις να ξανακανεις προπονηση σε 2-3 μερες.

εγω επειδη εχω προβλημα με την αναρωση (ελειψη υπνου κατα συροη) ρυθμιζω ενταση και ογκο προπονησης ωστε να ειμαι πιασμενοσ 2-3 μερες ωστε να μπορω να ξανακανω προπονηση.

την ιδια μυικη ομαδα? σε 2-3 μερες

ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ...δεν εχει αναρωσει ο μυς

**drago** · 30-08-09 14:43

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

την ιδια μυικη ομαδα? σε 2-3 μερες

ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ...δεν εχει αναρωσει ο μυς

το ποσο χρονο θελει για να αναρωσει ο μυς δεν εξαρταται οπο την ενταση και τον ογκο που παιζεις?

αλιως τα συστηματα τυπου riptoe και 5χ5 που σε βαζουν να κανεις σκουοτ 3 φορες την εβδομαδα πως δουλεβουν ?

**flowin_through** · 30-08-09 14:45

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

την ιδια μυικη ομαδα? σε 2-3 μερες

ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ...δεν εχει αναρωσει ο μυς

Αυτα ειναι αρσιβαριστικες τακτικες που δεν τις ξερουμε κιολας..
Εγω δε μπορω να κανω την ιδια μυικη ομαδα σε λιγοτερο απο 1 βδομαδα.

**thegravijia** · 30-08-09 15:09

Αρχικό μήνυμα απο drago

το ποσο χρονο θελει για να αναρωσει ο μυς δεν εξαρταται οπο την ενταση και τον ογκο που παιζεις?

αλιως τα συστηματα τυπου riptoe και 5χ5 που σε βαζουν να κανεις σκουοτ 3 φορες την εβδομαδα πως δουλεβουν ?

με φαρμακο...
τι ειπες τωρα ρε...5χ5 και θα το κανεις 3 φορες την βδομαδα...

αν θες να σου δωσω καποια λινκ απο το rxmuscle.com forum που εχει κατι τετιοα προγραμματακια σαν και αυτο που προτεινες αλλα επισης στο τελος απο καθε αρθρο προτεινει και κυκλο με drugs...

δωσε μου ενα παραδειγμα πως παιζεις εσυ και μπορεις και αναρωνεις τοσο γρηγορα και σε 2-3 μερες ξαναπαιζεις την ιδια μυικη ομαδα γιΑ ΝΑ καταλαβω τι εννοεις..!! δηλ/σετ ,ποσες ασκησεις ,ενταση κτλ

Θέμα: προγραμμα πλατης

Εργαλεία Θεμάτων

Display