TheGraviJia log

[thegravijia]

στηθος ομοι τρικ

πιεσεις με αλτηρια
αρκετα προλειτουργικα και στο τελευταιο 40κιλα αλτηρα στο καθε χερι για 8 επαν

πιεσεις στο χαμερ
στο τελευταιο 120κιλα για 5 επαν και μετα ολο drop set

ανοιγματα
1ο σετ με 16αρια αλτηρια 15επαν ζεσταμα
και στο 2ο 20κιλα αλτηρια στο καθε χερι για 11επαν - μετα rest αλλες 8επαν - ρεστ αλλες 4-5 - το ιδιο - και μετα drop (ολα αυτα σε ενα σετ)

----
στρατιωτικες 60κ 3χ5
εκτασεις μπροστα με αλτηρια 3 σετ

----
τρικεφ
τροχαλια 3 σετ μεχρι 70κιλα για 6επαν και μετα ολο drop

πισω απο το κεφαλι 3 σετ - στο 3ο 30κιλα αλτηρα κ drop

βυθισεις μηχ και εδω drop

πολυ πρηξιμο σημερα

σταματαω το shock γιατι βλεπω πλεον τα 2 σκουπ δεν με πιανουν αλλο

[thegravijia]

πλατη
εμπροσθ
μεχρι 16πλακες για 2-3 επαν (δεν εχει αλλες πλ η τροχαλια λολ)

οπισθ
μεχρι 15πλακες για 3-4

λαβες 3χ15 με 40κιλα ςτο καθε χερι - εδω επιτηδες δεν εβαλα πολλα

-----
τραπεζια
1ο 100κιλα 10επαν
2ο 120κιλα 10επαν
3ο 140κιλα 7επαν

----
δικεφαλα
αυτοσυγκεντρωσεις 3χ10 με 16κιλα αλτηρα ανα χερι

μεθοδος 21 με 35κ - 3σετ

τροχαλια για δικ
2 σετ me rest pause κ ντροπ

[thegravijia]

δεν σου ειπα να "γουρουνιασεις"..

σου ειπα οτι αντι για πατατα βαλε μακαρονια ασπρα,κ μαζι με τα γευματα τρωγε λιγο κιτρινο τυρι.

αντικατεστησε τα 2 κοτοπουλα με κοκκινο κρεας,κ βλεπεις πως παει.
αλλα αν εχεις προβλημα με τιμες κ παλι εδω μπορει να σου "τσιμπησουν".
βαλε ξηροκαρπια,φυστικοβουτυρα κλπ.
το γαλα γιατι 0%,τι φοβασαι?
κ κανε κανα 2 τσητ μεστη βδομαδα.

παντως αφου τρως οτι λες κ δεν περνεις,προφανως κατι κανεις λαθος,η κατι αλλο θελει το σωμα σου.

οποτε εισαι σε αδιεξοδο.δεν υπαρχουν μαγικες λυσεις πανω στο προγραμμα σου.

αντε να βαλεις αλλο ενα γευμα (κοτοπουλο πατατα/ρυζι)..νομιζεις οτι θα δεις διαφορα τρελη,η μπορεις να φας ακομα ενα γευμα?

τεσπα προτασεις κανω οπως κ οι αλλοι,η τελικη επιλογη δικη σου.

Μαν πρεπει να ανεβασεις πολυ το φαι αυτα δεν ειναι τιποτα.Εγω οταν ξυπναω και πειναω πολυ παιρνω 12 αυγα και τρωω ολοκληρα μαζι με τον κροκο μαζι με μακαρονια βαλε φαι φουλ και τα κιλα θα ανεβουν για πλακα και οι προπονησεις σου το ιδιο

ειχατε δικιο
απο τοτε που το συζητησαμε εχω αυξησει πολυ τις θερμιδες και βλεπω οτι τα κιλα φευγουν για πλακα -
θα τις αυξησω και αλλο
θα ποσταρω τι new διατροφη τις επομενες μερες

[beefmeup]

ειχατε δικιο
απο τοτε που το συζητησαμε εχω αυξησει πολυ τις θερμιδες και βλεπω οτι τα κιλα φευγουν για πλακα -
θα τις αυξησω και αλλο
θα ποσταρω τι new διατροφη τις επομενες μερες

ναι ρε συ ειναι στανταρακι..απλα κοιτα πως αντιδρα το σωμα σου,ετσι ωστε να μην "ξεφυγεις"..κατα τα αλλα μια χαρα θα σαι

[Niiick]

Σιγα και αμα ξεφυγεις λιγο οταν θες να κοψεις, απλα θα πεινασεις λιγο παραπανω, αντρες ειμαστε.

[geo28]

δηλαδη τι διαφορετικο κανεις στη διατροφη απ αυτο που κανες πριν...τρως παραπανω ?

[thegravijia]

δηλαδη τι διαφορετικο κανεις στη διατροφη απ αυτο που κανες πριν...τρως παραπανω ?

ναι
καλα δεν λεω οτι εγινε κατι ιδιαιτερο απλα μου βγαινουν οι προπονησεις οπως θελω

[savage]

αυτο που λες λαβες τι ειναι?

[thegravijia]

http://www.youtube.com/watch?v=sW97M...eature=related

[thegravijia]

135 back squat για 3-4 επαν

πρεσσα 400λιμπεςς για 3χ6

εκτασεις 3χ10

+2 μιριαια

[thegravijia]

στηθος
πιεσεις οριζ παγκο
110κ για 1 επαν στο τελευταιο σετ

επικλινη πιο χαλαρα
3χ6 80κ

βυθισεις 2χ10 + 16κιλα

-----
ομοι πιεσεις με αλτηρες
στο τελευταιο 30κ αλτηρα σε τ καθε χερι - 4επαν

εκτασεις 3 σετ
μεχρι 18κιλα αλτηρα στο καθε χερι για 8επαν

-----
τρικ
εκτασεις με το ενα χερι
βυθισεις μηχ
τροχαλια απο 2-3 σετ στο καθενα

[thegravijia]

πλατη
αρσεις του θανατα
στο τελευταιο 130κ για 2 επαν

κωπιλατικη
στο τελευταιο 100κ για 10επαν

μονοζυγο με τερμα ανοιχτη λαβη 3χ10 πολυ ανετα

----
τραπεζα
140κ 2χ6επαν

-----
δικ - μαξιλαρι 3 σετ
σφυρια μεχρι 26κιλα στο καθε χερι για 5-6επαν
αναστροφα στραβομπαρα 2 σετ

[aepiskeptis]

δλδ βγαζεις μπακ σκουοαντ, πως το λες, 135 κιλα και αρσεις του θανατα βγαζεις 130 κιλα?!!!


τι αρσεις του θανατα κανεις? και ποσο υψος εισαι? με τη μπαρα νεκρη τις ξεκινας να φανταστω?

και το back squat ειναι high bar ή low bar? ημικσθισματα εινσι?

[loukiss]

και γω αρσεις πεντε κιλα κατω απο σκουωτ ειμαι ....

[geo28]

και γω αρσεις πεντε κιλα κατω απο σκουωτ ειμαι ....

ε ναι δε νομιζω οτι ειν απολυτο σε καποιες ασκησεις πρεπει να σαι παραπανω απο καποιες αλλες...απλα αναλογα το σωματοτυπο σου σε μερικες ασκησεις ευνοησαι και σε αλλες οχι και τοσο πολυ..