Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 27

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 26-06-09 04:13 #1
    Προεπιλογή προπονηση στηθος-δικεφαλα
    θελω να αλλαξς το προγραμμα μου για στηθος - δικεφαλα διατηρωντας το για ογκο αλλα δεν ειμαι σιγουρος τι αλλαγες να κανω.
    αυτο ειναι το τωρινο μου προγραμμα


    ΣΤΗΘΟΣ

    1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ :4 ΣΕΤ , 12, 10, 8, 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ : 3 ΣΕΤ , 10, 8, 5

    3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ : 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8

    4) ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ : 3 ΣΕΤ, 15, 12, 10

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1) ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ (ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΕΥΡΟΣ ΤΩΝ ΟΜΩΝ) 3ΣΕΤ , 15, 12, 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    2) ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ (ΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ) 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8

    3) ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΦΥΡΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-06-09 12:30 #2
    Προεπιλογή
    13 set για στηθος (το μισο του εμπρος κορμου) και 9 για μια μυική ομάδα που στο σύνολο της ειναι το μισο του χεριου.

    right....

    3 σετ δικέφαλα ειναι ΥΠΕΡΑΡΚΕΤΑ. Κανε compound κινηση π.χ. στραβομπαρα με 8-5 επαναλήψεις και εισαι οκ.

    Οσο για το στήθος.

    3 σετ Χ 5 επαναλήψεις επικληνή πάγκο
    3 σετ χ 7-8 επαναλήψεις ανοίγματα αλτήρα
    2 σετ πιέσεις καθιστο μηχάνημα (και αυτα μονο αν ΔΕΝ εχεις ψοφήσει απο τα προηγούμενα εξι σετ)
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 26-06-09 12:55 #3
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.750
    Προεπιλογή
    Συμφωνω με τη λογικη του ναρτα (compound με μπαρα βεβαια λιγο δυσκολο..compound για δικεφαλους μπορει να κανει ελξεις με κλειστη λαβη)
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-06-09 14:47 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Exci Εμφάνιση μηνυμάτων
    Συμφωνω με τη λογικη του ναρτα (compound με μπαρα βεβαια λιγο δυσκολο..compound για δικεφαλους μπορει να κανει ελξεις με κλειστη λαβη)
    Πολυαρθρική κίνηση ειναι η μπάρα για τα δικέφαλα μιας και μπάινουν στο παιχνίδι πήχεις, μπροστινοι ώμοι (εστω ελάχιστα).
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-06-09 15:11 #5
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.750
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο narta Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολυαρθρική κίνηση ειναι η μπάρα για τα δικέφαλα μιας και μπάινουν στο παιχνίδι πήχεις, μπροστινοι ώμοι (εστω ελάχιστα).
    Νταξει οκ, αλλα αν ειναι αυτη πολυαρθρικη τοτε ποια ειναι η απομονωτικη
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-06-09 15:25 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Exci Εμφάνιση μηνυμάτων
    Νταξει οκ, αλλα αν ειναι αυτη πολυαρθρικη τοτε ποια ειναι η απομονωτικη
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης;
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-06-09 03:21 #7
    away
    Εγγραφή
    15-03-2009
    Μηνύματα
    541
    Προεπιλογή
    θα μπορούσες να το κάνεις έτσι ίσως, μαρέσει η λογική που ακολουθούσες πριν..τεσπα αυτή είναι η δική μου πρότασηΧ2

    ΣΤΗΘΟΣ

    1) ΠΙΕΣΕΙΣ οριζόντιο ΠΑΓΚΟ μπάρα :1 σετ ζεστ 1 προ κοπ 5Χ5

    2) ΠΙΕΣΕΙΣ επικλινή ΠΑΓΚΟ αλτήρες με στροφή πάνω στην κορύφη της κίνησης να ακουμπάνε μεταξύ τους οι δίδκοι : 3 ΣΕΤ , 6-10

    3) παράλληλο δίζυγο οι αγκώνες προς τα έξω 2ΧFailure

    4) ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ : 2 sets 16-20

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1) έλξεις τροχαλια ή μονόζυγο κλειστή λαβή παλάμες να κοιτούν προς εσένα 5Χ5
    2) χαμηλή τροχαλία σχοινί, θα κάνεις κάθισμα, οι αγκώνες θα στηριχτούν στα γόνατα, 2Χ16-20

    ή (βασικά αυτό που κάνω τωρα)

    1) πιέσεις οριζ μπάρα 5Χ5 + 5 Χ1
    2) gironda dips 2ΧF

    δικ

    1) την πάνω
    2) push ups 2XF
    Απάντηση με παράθεση