θελω να αλλαξς το προγραμμα μου για στηθος - δικεφαλα διατηρωντας το για ογκο αλλα δεν ειμαι σιγουρος τι αλλαγες να κανω.
αυτο ειναι το τωρινο μου προγραμμα
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ :4 ΣΕΤ , 12, 10, 8, 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ : 3 ΣΕΤ , 10, 8, 5
3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ : 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8
4) ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ : 3 ΣΕΤ, 15, 12, 10
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1) ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ (ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΕΥΡΟΣ ΤΩΝ ΟΜΩΝ) 3ΣΕΤ , 15, 12, 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
2) ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ (ΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ) 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8
3) ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΦΥΡΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 27
-
26-06-09 04:13 #1
- Εγγραφή
- 26-06-2009
- Μηνύματα
- 1
προπονηση στηθος-δικεφαλα
-
26-06-09 12:30 #2
13 set για στηθος (το μισο του εμπρος κορμου) και 9 για μια μυική ομάδα που στο σύνολο της ειναι το μισο του χεριου.
right....
3 σετ δικέφαλα ειναι ΥΠΕΡΑΡΚΕΤΑ. Κανε compound κινηση π.χ. στραβομπαρα με 8-5 επαναλήψεις και εισαι οκ.
Οσο για το στήθος.
3 σετ Χ 5 επαναλήψεις επικληνή πάγκο
3 σετ χ 7-8 επαναλήψεις ανοίγματα αλτήρα
2 σετ πιέσεις καθιστο μηχάνημα (και αυτα μονο αν ΔΕΝ εχεις ψοφήσει απο τα προηγούμενα εξι σετ)Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
26-06-09 12:55 #3
Συμφωνω με τη λογικη του ναρτα (compound με μπαρα βεβαια λιγο δυσκολο..compound για δικεφαλους μπορει να κανει ελξεις με κλειστη λαβη)
-
26-06-09 14:47 #4Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
26-06-09 15:11 #5
-
26-06-09 15:25 #6Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
26-06-09 15:29 #7
- Εγγραφή
- 19-01-2009
- Μηνύματα
- 1.208
3 σετ για δικεφαλα δεν τα βλεπο για υπεραρκετα αλλα ειναι οκ νομιζο.
απλα μην κανεις πανω απο 3.αλλα και 2 σετ καλα ειναι.
-
26-06-09 15:35 #8
οπα παιδιά σίγα μη κανει ενα και μετα παει για καφέ.....................
αν ήταν μαζι με πλάτη τρια σετ (ας πούμε ) θα ταν οκ αλλα με στήθος ειναι λίγα, μη κοιτάτε να πρηστεί μονο ο μυς, θελει δυο ασκήσεις (σε αρχικο στάδιο) για να παίρνει και λιγο ''σχημα''.
γνωμη μου ε!
-
26-06-09 18:16 #9
Συμφωνω με τον Φωτη. 3 σετ ειναι λιγα εκτος αν εχει προηγηθει πλατη(παλι λιγα ειναι βεβαια).
Α ν εχεις καποια καλη βαση και ασχολησε σοβαρα χρειαζεσαι 9-12 δικ και 16-20 στηθος.
Οι καμψεις δικεφαλων με μπαρα ειναι μονοαρθρικη ασκηση γιατι συμμετεχει μονο η αρθρωση του αγκωνα.Ph. Ed.
-
26-06-09 23:19 #10
Μιλάμε πάντα για λειτουργικα σετ ε; Γιατι με ζέσταμα παει παραπανω.
9 σετ για ενα μυ που πιάνει συνολικα το 1/20 των μυων του σώματος ειναι οχι απλα υπερβολη, αλλα σκότωμα. Δηλαδή για τα ποδια που ειναι το 1/3 των συνολικών μυων πρεπει να κανει ποσα σετ; 30;
Και η κάμψεις δικεφάλων ειναι πολυαρθρική άσκηση γιατι συμπεριλαμβάνονται και οι αρθρώσεις του καρπου και του ωμου (εκτος αν κανενας μπορεί να λοκαρει τις παραπάνω αρθρώσεις εκτος κίνησης)Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
26-06-09 23:21 #11Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
26-06-09 23:53 #12
^^δηλαδη αν δωσεις βαση σε αυτοσυγκεντρωσεις δεν αλλαζει το σχημα?δεν αυξανεται η καμπυλη? ας πουμε..
και κατι τελευταιο τρελαινομε οταν βλεπω τετοιου ειδος αντιπαραθεσεις του στυλ..
τα δικεφαλα θελουν 3 //οχι οχι θελουν 10..
ρε παιδια δεν το χουμε καταλαβει ακομα οτι στο bodybuilding ειναι τι ταιριαζει στον καθενα μας .οχι τι κανουν οι αλλοι?/
πχ..ο dorian εκανε 3 λειτουργικα συνολο 1 καθε ασκηση...
ο priest 20 λειτουργικα..
και οι δυο δεν εχουν τεραστια χερια?
μην αρχισετε να μου λετε για φαρμακα κτλ ενα παραδειγμα που μου ρθε στο μυαλο εβαλα τωρα..bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
27-06-09 00:06 #13
Απ' οτι ξέρω και εχω διαβάσει οχι.
Φυσικα και θα σου πω για φάρμακα. Ξερεις ΠΟΣΟ αυξάνεται η δυνατότητα αποκατάστασης με τα φάρμακα; Αυτο μετράει.
Ξεκίνα να κανεις 20 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ σετ δικέφαλα για 6 μηνες και το άλλο εξάμηνο κάνε το 1/3 απο αυτα - natural πάντα -και σύγκρινε τα αποτέλέσματα.Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
27-06-09 00:11 #14
-
27-06-09 00:13 #15
μην κολας στο 20 ...
ας πουμε εσυ κανεις 3 και καποιος αλλος μπορει να κανει 9...
narta 10 χρονια ασχολησε ε?
ποσα κιλα εισαι?bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia