kalispera..eimai 25 xronwn kai asxoloumai me to bodybuilding 1 xrono twra exw dokimasei polla programmata alla auto to kairo enw kanw para poli proponisi den exw dei oti tha perimena.to programma pou akolouthw einai stithos-trikefala,podia-dikefala kai plati-omous.kanw kathe mera apo ena programma kai kanw 5 me 6 proponiseis tin ebdomada.prosfata ektos apo proteini whey arxisa na pairnw kai kreatini.to apotelesma einai na exw parei 4 kila se mia ebdomada kai na exw xasei poli grammwsi.ftaei i kourasi i kati allo?????aaa me endiaferei pio poli i grammwsi kai i apoleia lipous.euxaristo poli.
Θέμα: kano kati lathos????
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
-
12-11-09 21:23 #1
- Εγγραφή
- 12-11-2009
- Μηνύματα
- 16
kano kati lathos????
-
12-11-09 21:47 #2
Καλησπέρα! Καταρχάς γράφε με ελληνικούς χαρακτήρες γιατί οι mods μαλώνουν.
Κατα δεύτερον πέρνα απ' την ενότητα Νεα μέλη, γράψε μας κάτι για σένα για να σε γνωρίσουμε καλύτερα.
Στο θέμα μας τώρα, μας λες ο,τι κάνεις ένα χρόνο προπόνηση αλλά δε μας λες τι είδους προπόνηση. Εκτός απ' τα βάρη κάνεις αερόβια? Κι αν ναι σε ποια ώρα της ημέρας και τι διάρκειας? Το πρόγραμμα αυτό δε φαίνεται πολύ σωστό, τουλάχιστον έτσι όπως μας το δίνεις. Γράψε αναλυτικά την προπόνησή σου (μέρες, ασκήσεις, σετ) γιατί παίζει να μη προλαβαίνεις να αναρρώσεις μέχρι την επόμενη μέρα που κάνεις τα ίδια σημεία.
Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, περνάμε στο θέμα της διατροφής.
Δώσε μας τη διατροφή που ακολουθείς για να μπορέσουμε να σε συμβουλέψουμε καλύτερα. Όπως θα καταλάβεις διαβάζοντας τα sticky του φόρουμ η διατροφή παίζει τον πιο καθοριστiκό ρόλο στη πρόοδο ενός BBer.
Ρίξε μια ματιά στα άρθρα του φόρουμ για να πάρεις μια ιδέα κι εμείς εδώ είμαστε για να βοηθήσουμε.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
13-11-09 00:11 #3
- Εγγραφή
- 12-11-2009
- Μηνύματα
- 16
ευχαριστω καταρχας για την απαντηση.λοιπον παντα η προπονηση μου ξεκιναει με βαρη μετα κανω κοιλιακους και μετα 20 λεπτα διαδρομο.στα βαρη τωρα κανω 5 ασκησεις για τις μεγαλες ομαδες απο 3 σετ των 12,10,8 επαναληψεων και 3 ασκησεις για τις μικρες παλι απο 3 σετ των ιδιων επαναληψεων.δηλαδη την μερα που εχω στηθος-τρικεφαλα για παραδειγμα κανω 5 ασκησεις στηθος και 3 τρικεφαλα.καθε φορα φροντιζω να αλλαζω λιγο τισ ασκησεις μου.απο μερες τωρα δευτερα κανω στηθος-τρικεφαλα την τριτη πλατη-ωμους την τεταρτη ποδια-δικεφαλα,πεμπτη παλι στηθος-τρικεφαλα παρασκευη πλατη-ωμουσ και σαββατο ποδια-δικεφαλα.η προπονηση μου διαρκει περιπου 2 ωρες και συνηθως ειναι απογευμα.οσο για την διατροφη μου τρωω το πρωι την προτεινη μου 2 σκουπακια και γαλα με δημητριακα ,το μεσημερι ενα κανονικο πιατο κοτοπουλο η γαλοπουλα η ψαρι και μια φορα οσπρια η λαδερο.παντα εχω σαλατα πολυ, ενα κοματι μιλνερ τυρι και λιγο μαυρο ψωμι.πριν παω προπονηση το απογευμα πινω την κρεατινη μου και μετα αφου τελειωσω παλι παιρνω την κρεατινη μου και μετα απο μιση ωρα 2 σκουπακια πρωτεινης.το βραδυ θα φαω 3με 4 φρουτα και μια κουπα με δημητριακα και γαλα.ευχαριστω πολυ.......
-
13-11-09 00:43 #4
-
13-11-09 18:48 #5
- Εγγραφή
- 12-11-2009
- Μηνύματα
- 16
την τεταρτη που εχω ξεκουραση θα μπορουσα να κανω μονο τρεξιμο και ποδηλατο??
-
13-11-09 18:53 #6
Ναι, αερόβια μπορείς να κάνεις κάθε μέρα.
Κυριακή όχι, πάρε ρεπό μια μέρα να ξεκουράζεσαι και να τρως καλά.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις