Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 27
  1. 26-06-09 04:13 #1
    Προεπιλογή προπονηση στηθος-δικεφαλα
    θελω να αλλαξς το προγραμμα μου για στηθος - δικεφαλα διατηρωντας το για ογκο αλλα δεν ειμαι σιγουρος τι αλλαγες να κανω.
    αυτο ειναι το τωρινο μου προγραμμα


    ΣΤΗΘΟΣ

    1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ :4 ΣΕΤ , 12, 10, 8, 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ : 3 ΣΕΤ , 10, 8, 5

    3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ : 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8

    4) ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ : 3 ΣΕΤ, 15, 12, 10

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1) ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ (ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΕΥΡΟΣ ΤΩΝ ΟΜΩΝ) 3ΣΕΤ , 15, 12, 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    2) ΟΡΘΙΟΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ (ΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ) 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8

    3) ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΦΥΡΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3 ΣΕΤ , 12, 10, 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-06-09 12:30 #2
    Προεπιλογή
    13 set για στηθος (το μισο του εμπρος κορμου) και 9 για μια μυική ομάδα που στο σύνολο της ειναι το μισο του χεριου.

    right....

    3 σετ δικέφαλα ειναι ΥΠΕΡΑΡΚΕΤΑ. Κανε compound κινηση π.χ. στραβομπαρα με 8-5 επαναλήψεις και εισαι οκ.

    Οσο για το στήθος.

    3 σετ Χ 5 επαναλήψεις επικληνή πάγκο
    3 σετ χ 7-8 επαναλήψεις ανοίγματα αλτήρα
    2 σετ πιέσεις καθιστο μηχάνημα (και αυτα μονο αν ΔΕΝ εχεις ψοφήσει απο τα προηγούμενα εξι σετ)
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 26-06-09 12:55 #3
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.751
    Προεπιλογή
    Συμφωνω με τη λογικη του ναρτα (compound με μπαρα βεβαια λιγο δυσκολο..compound για δικεφαλους μπορει να κανει ελξεις με κλειστη λαβη)
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-06-09 14:47 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Exci Εμφάνιση μηνυμάτων
    Συμφωνω με τη λογικη του ναρτα (compound με μπαρα βεβαια λιγο δυσκολο..compound για δικεφαλους μπορει να κανει ελξεις με κλειστη λαβη)
    Πολυαρθρική κίνηση ειναι η μπάρα για τα δικέφαλα μιας και μπάινουν στο παιχνίδι πήχεις, μπροστινοι ώμοι (εστω ελάχιστα).
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-06-09 15:11 #5
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.751
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο narta Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολυαρθρική κίνηση ειναι η μπάρα για τα δικέφαλα μιας και μπάινουν στο παιχνίδι πήχεις, μπροστινοι ώμοι (εστω ελάχιστα).
    Νταξει οκ, αλλα αν ειναι αυτη πολυαρθρικη τοτε ποια ειναι η απομονωτικη
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-06-09 15:25 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Exci Εμφάνιση μηνυμάτων
    Νταξει οκ, αλλα αν ειναι αυτη πολυαρθρικη τοτε ποια ειναι η απομονωτικη
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης;
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-06-09 15:29 #7
    Προεπιλογή
    3 σετ για δικεφαλα δεν τα βλεπο για υπεραρκετα αλλα ειναι οκ νομιζο.
    απλα μην κανεις πανω απο 3.αλλα και 2 σετ καλα ειναι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-06-09 15:35 #8
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.083
    Προεπιλογή
    οπα παιδιά σίγα μη κανει ενα και μετα παει για καφέ.....................

    αν ήταν μαζι με πλάτη τρια σετ (ας πούμε ) θα ταν οκ αλλα με στήθος ειναι λίγα, μη κοιτάτε να πρηστεί μονο ο μυς, θελει δυο ασκήσεις (σε αρχικο στάδιο) για να παίρνει και λιγο ''σχημα''.

    γνωμη μου ε!
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-06-09 18:16 #9
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη the_big_litho

    Εγγραφή
    03-03-2008
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    1.217
    Προεπιλογή
    Συμφωνω με τον Φωτη. 3 σετ ειναι λιγα εκτος αν εχει προηγηθει πλατη(παλι λιγα ειναι βεβαια).
    Α ν εχεις καποια καλη βαση και ασχολησε σοβαρα χρειαζεσαι 9-12 δικ και 16-20 στηθος.
    Οι καμψεις δικεφαλων με μπαρα ειναι μονοαρθρικη ασκηση γιατι συμμετεχει μονο η αρθρωση του αγκωνα.
    Ph. Ed.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-06-09 23:19 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο the_big_litho Εμφάνιση μηνυμάτων
    Συμφωνω με τον Φωτη. 3 σετ ειναι λιγα εκτος αν εχει προηγηθει πλατη(παλι λιγα ειναι βεβαια).
    Α ν εχεις καποια καλη βαση και ασχολησε σοβαρα χρειαζεσαι 9-12 δικ και 16-20 στηθος.
    Οι καμψεις δικεφαλων με μπαρα ειναι μονοαρθρικη ασκηση γιατι συμμετεχει μονο η αρθρωση του αγκωνα.

    Μιλάμε πάντα για λειτουργικα σετ ε; Γιατι με ζέσταμα παει παραπανω.

    9 σετ για ενα μυ που πιάνει συνολικα το 1/20 των μυων του σώματος ειναι οχι απλα υπερβολη, αλλα σκότωμα. Δηλαδή για τα ποδια που ειναι το 1/3 των συνολικών μυων πρεπει να κανει ποσα σετ; 30;


    Και η κάμψεις δικεφάλων ειναι πολυαρθρική άσκηση γιατι συμπεριλαμβάνονται και οι αρθρώσεις του καρπου και του ωμου (εκτος αν κανενας μπορεί να λοκαρει τις παραπάνω αρθρώσεις εκτος κίνησης)
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-06-09 23:21 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οπα παιδιά σίγα μη κανει ενα και μετα παει για καφέ.....................

    αν ήταν μαζι με πλάτη τρια σετ (ας πούμε ) θα ταν οκ αλλα με στήθος ειναι λίγα, μη κοιτάτε να πρηστεί μονο ο μυς, θελει δυο ασκήσεις (σε αρχικο στάδιο) για να παίρνει και λιγο ''σχημα''.

    γνωμη μου ε!
    Το σχήμα των μυων, δεν ειναι γενετικα καθορισμενο, αλλα αλλάζει;
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 26-06-09 23:53 #12
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.485
    Προεπιλογή
    ^^δηλαδη αν δωσεις βαση σε αυτοσυγκεντρωσεις δεν αλλαζει το σχημα?δεν αυξανεται η καμπυλη? ας πουμε..

    και κατι τελευταιο τρελαινομε οταν βλεπω τετοιου ειδος αντιπαραθεσεις του στυλ..
    τα δικεφαλα θελουν 3 //οχι οχι θελουν 10..

    ρε παιδια δεν το χουμε καταλαβει ακομα οτι στο bodybuilding ειναι τι ταιριαζει στον καθενα μας .οχι τι κανουν οι αλλοι?/

    πχ..ο dorian εκανε 3 λειτουργικα συνολο 1 καθε ασκηση...
    ο priest 20 λειτουργικα..
    και οι δυο δεν εχουν τεραστια χερια?

    μην αρχισετε να μου λετε για φαρμακα κτλ ενα παραδειγμα που μου ρθε στο μυαλο εβαλα τωρα..
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-06-09 00:06 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    ^^δηλαδη αν δωσεις βαση σε αυτοσυγκεντρωσεις δεν αλλαζει το σχημα?δεν αυξανεται η καμπυλη? ας πουμε..
    Απ' οτι ξέρω και εχω διαβάσει οχι.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    και κατι τελευταιο τρελαινομε οταν βλεπω τετοιου ειδος αντιπαραθεσεις του στυλ..
    τα δικεφαλα θελουν 3 //οχι οχι θελουν 10..

    ρε παιδια δεν το χουμε καταλαβει ακομα οτι στο bodybuilding ειναι τι ταιριαζει στον καθενα μας .οχι τι κανουν οι αλλοι?/

    πχ..ο dorian εκανε 3 λειτουργικα συνολο 1 καθε ασκηση...
    ο priest 20 λειτουργικα..
    και οι δυο δεν εχουν τεραστια χερια?

    μην αρχισετε να μου λετε για φαρμακα κτλ ενα παραδειγμα που μου ρθε στο μυαλο εβαλα τωρα..
    Φυσικα και θα σου πω για φάρμακα. Ξερεις ΠΟΣΟ αυξάνεται η δυνατότητα αποκατάστασης με τα φάρμακα; Αυτο μετράει.
    Ξεκίνα να κανεις 20 ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ σετ δικέφαλα για 6 μηνες και το άλλο εξάμηνο κάνε το 1/3 απο αυτα - natural πάντα -και σύγκρινε τα αποτέλέσματα.
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-06-09 00:11 #14
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.083
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    ^^δηλαδη αν δωσεις βαση σε αυτοσυγκεντρωσεις δεν αλλαζει το σχημα?δεν αυξανεται η καμπυλη? ας πουμε..
    +1


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο narta Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το σχήμα των μυων, δεν ειναι γενετικα καθορισμενο, αλλα αλλάζει;
    φυσικα και αλλάζει, αν κανει πχ μονο οριζόντιες πιέσεις για στήθος και δε κανεις ποτέ επικλινείς πάνω θα είναι ''άδειο'' δε συμφωνείς με αυτό?!
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-06-09 00:13 #15
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.485
    Προεπιλογή
    μην κολας στο 20 ...
    ας πουμε εσυ κανεις 3 και καποιος αλλος μπορει να κανει 9...
    narta 10 χρονια ασχολησε ε?
    ποσα κιλα εισαι?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία