Ωμέγα 3 λιπαρά και ημερήσια πρόσληψη

[giannis64]

Με αφορμή συζήτηση που γίνεται σε άλλο θέμα, το ποστάρω καιι εδώ:

ρε παιδια το ειπαμε πολλες φορες. αντε αλλη μια. οταν ανεβαζετε ενα ποστ, η αρθρο, η οτι αλλο ειναι σε ξενη γραφη, καντε και μια περιληψη στα ελληνικα.

δηλαδη κριμα δεν ειναι να γινοντε διαγραφες αυτων των παραθεσεων?

[Lao]

ρε παιδια το ειπαμε πολλες φορες. αντε αλλη μια. οταν ανεβαζετε ενα ποστ, η αρθρο, η οτι αλλο ειναι σε ξενη γραφη, καντε και μια περιληψη στα ελληνικα.

δηλαδη κριμα δεν ειναι να γινοντε διαγραφες αυτων των παραθεσεων?

Με συγχωρείς, δεν έχω δει αυτή την οδηγία εκ μέρους σας. Το έχετε αναρτήσει κάπου;

[giannis64]

οχι ειναι ενας ανεπισημος κανονας. δεν ειναι λογικο? για ποιους το ανεβασες αυτο? μονο για μερικους? η για ολους?

[Lao]

οχι ειναι ενας ανεπισημος κανονας. δεν ειναι λογικο? για ποιους το ανεβασες αυτο? μονο για μερικους? η για ολους?

Το ανεβάζω για όλους, φίλε Γιάννη, με μοναδικό σκοπό να το διαβάσει όποιος θέλει να μάθει κάτι επιπλέον. Δεν είναι κανένα δύσκολο κείμενο και πολλές λέξεις είναι ελληνικές, οπότε δεν μου πέρασε από το μυαλό ότι χρειάζεται μετάφραση.

Τέλοσπάντων, απόρησα μήπως παραβίασα κάποιον ΟΠΧ, χαίρομαι που δεν το έκανα.

Με την 1η ευκαιρία, θα το μεταφράσω, είμαστε ΟΚ;

[giannis64]

ξερεις δεν το ανεφερα μονο για σενα. απλα βρηκα την ευκαιρια και το εγραψα γιατι πολλοι το κανουν, και ειναι κριμα για οσους δεν ξερουν αγγλικα.

ολα καλα. παμε παρακατω..

[Lao]

How much fish oil should I take?

Well, that depends on your ultimate health goal.

How much fish oil should I take - depends on your current health
How much fish oil you should take per day also depends on your current health condition.

If you’re 35 and fit as a fiddle, (I’m a little jealous) to stay fit, you may only need 500 mg to 1000 mg a day.

But if you are trying to address specific conditions, you need MUCH higher doses of Omega-3.

Here is how much Omega-3 you need per day:

For depression, you need: 1000 mg per day
For heart disease, you need: 1000 mg per day
For skin disorders, you need: 1000 mg per day
For blood pressure, you need: 2000 mg per day
For arthritis, you need: 2000 mg per day
For asthma, you need: 2000 mg per day
For diabetes, you need: 2000 mg per day
For high triglycerides, you need: 3000 mg per day

How much fish oil should I take for heart disease?

For heart disease, you can get excellent benefits with 1000 mg. More helps but the benefits are not proportional.

But for triglycerides, the more Omega-3 you take, the lower your triglycerides drop. Scientists call this a ‘dose-dependent linear response.’ So I recomment 3000 to 4000 mg Omega-3 per day for triglycerides. Talk to your doctor about combining fish oil with low-dose statin – together, they produce better results than either one taken separately.

Εν ολίγοις, το κείμενο προσπαθεί να απαντήσει στο ερώτημα του πόσα Ω3 λιπαρά πρέπει να παίρνει ο καθένας.

Η απάντηση είναι προφανής: εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας μας και από τι θέλουμε από την ζωή μας.

Σε γενικές γραμμές, αν κάποιος είναι στα 30+ και απόλυτα υγιής, καλό είναι να παίρνει 500-1000 mg ανά μέρα, just in case.

Από κει και πέρα, έχουμε και λέμε:

- Για αντιμετώπιση της κατάθλιψης ---> 1.000 mg
- Για καρδιακές νόσους ---> 1.000 mg
- Για δερματικές παθήσεις ---> 1.000 mg
- Για αρτηριακή πίεση ---> 2.000 mg
- Για αρθρίτιδα ---> 2.000 mg
- Για άσθμα ---> 2.000 mg
- Για διαβήτη ---> 2.000 mg
- Για υψηλά τριγλυκερίδια ---> 3.000 mg

Υπόψην, μιλάμε πάντα για το άθροισμα EPA και DHA.

Παράδειγμα, εγώ αυτό τον καιρό παίρνω τα κλασσικά Ω3 της NOW στα οποία το κάθε softgel περιέχει 1.000 mg ιχθυέλαιο από τα οποία βγαίνουν 180 mg EPA & 120 mg DHA = 300 mg. Αν λοιπόν, ας πούμε, έχω θέμα με τα τριγλυκερίδια, πρέπει να παίρνω 10 softgels την μέρα.

Στην αγορά υπάρχουν προϊόντα με υψηλότερη συγκέντρωση Ω3, με αποτέλεσμα να μην χρειάζεται να παίρνουμε τόσα softgels. Παρόλαυτά, ο καθένας πρέπει να υπολογίζει τι τον συμφέρει οικονομικά (εκτός και αν δεν τον απασχολούν τέτοια θέματα, βεβαίως) και να βρίσκει το καλύτερο value for money.

Για παράδειγμα, εδώ που δουλεύω είχε έρθει ένας πλασιέ και προσπαθούσε να μου πουλήσει μια μάρκα με 70% περιεκτικότητα, εισαγωγή από Αγγλία. Με ρώτησε ποια παίρνω, του απάντησα και φυσικά άριχσε να μου λέει ότι δεν είναι καλά, ότι πρέπει να κοιτάξω αν είναι καθαρά από τοξικά απόβλητα κτλ κτλ κτλ.

Επειδή το διασκέδαζα, τον άφησα να παίξει μπάλα και ζήτησα προσφορά. Μου βγάζει ένα κόστος 50 ευρώ τα 60 softgels και στην ερώτησή μου γιατί είναι τόσο ακριβά, άρχισε να μου λέει ότι είναι από την Αγγλία, περνάνε τους αυστηρότερους ελέγχους, έχουν 70% συγκέντρωση κτλ κτλ κτλ.

Ε, κάπου εκεί αποφάσισα ότι είχα και άλλες δουλειές να κάνω, οπότε τον πληροφόρησα ότι αγοράζω απέξω 12 ευρώ τα 500 και ότι δεν έχω πρόβλημα να κατεβάζω τέσσερα-τέσσερα τα χάπια ώστε να αντισταθμίζω την χαμηλή περιεκτικότητα και ότι αυτά της NOW είναι επίσης μοριακά αποσταγμένα.

Στο σημείο αυτό τα παράτησε αλλά αφού έφυγε δεν μπορούσα να μην σκεφτώ ότι δυστυχώς υπάρχουν αρκετά άτομα που λόγω άγνοιας θα αγόραζαν από αυτόν...

Υ.Γ. Ζω για την μέρα που πλασιέ θα προσπαθήσει να μου πουλήσει πολυβιταμίνη. Αν είναι Lamberts ή κάτι τέτοιο, θα καεί το πελεκούδι λέμε

[exkaliber]

Σε γενικές γραμμές, αν κάποιος είναι στα 30+ και απόλυτα υγιής, καλό είναι να παίρνει 500-1000 mg ανά μέρα, just in case.

εμεις που ειμασται νεοι και απελπιστικα ομορφοι δεν εχουμε οφελη???

- Για αντιμετώπιση της κατάθλιψης ---> 1.000 mg

[beefmeup]

αρχοντα ακου να δεις πως εχει το πραμα..
η θα ποσταρεις σαν ανθρωπος η θα εχουμε αλλα..
κατι ποστ στην μεση του πουθενα οπως αυτο,που πρεπει να μαντεψει ο αλλος τι θες να πεις κοψτα αμεσα.

[Lao]

εμεις που ειμασται νεοι και απελπιστικα ομορφοι δεν εχουμε οφελη???

Φαντάζομαι θα έχετε και σεις...

Και όμως, ξέρω τουλάχιστον 2 ψυχίατρους που δίνουν Ω3 σε κάποιους ασθενείς τους.

[dromeas]

Επειδη δεν το προσεξα καπου και το χω απορια ειναι αναγκη να παιρνουμαι συμπληρωμα που συνδυαζει ω3 6 9 η ειμαστε κομπλε μονο με ω3?

[Eddie]

Επειδη δεν το προσεξα καπου και το χω απορια ειναι αναγκη να παιρνουμαι συμπληρωμα που συνδυαζει ω3 6 9 η ειμαστε κομπλε μονο με ω3?

Τα Ω3 φτανουν,εκτος κι αν στη διατροφη σου δεν εχεις καθολου ελαιολαδο,λινελαιο,ξηρους καρπους,φυστικουβουτυρο,ταχινι και αλλες πηγες Ω6-9.Αν τρως (που θα τρως) μερικα απ τα παραπανω,δε χρειαζεσαι 3-6-9 αλλα μονο Ω3.

[dromeas]

ενταξει τρωω αρκετα αρα μενω στα ω3.ευχαριστω eddie

[iliasana]

ειδα οτι μου προτεινεται να παρω και ιχθυελαιο οκ
υπαρχουν τοσα πολλα
εχεται να μου προτεινεται κατι συγκεκριμενο που ειναι καλο
η ειναι ολα ιδια?

[iliasana]

ma tipota

[aepiskeptis]

απο καψουλες με κουπουνι (ιατρικη συνταγη στα γραφει ο παθολογος και γλυτωνεις λεφτα) maxepa k dynapen 3

οι DHA 500 της now μαρεσουν

κ

απο λαδι ascenta nutra sea ισως το καλυτερο ever

αν αγορασεις λαδι κοιτα να ειναι απο μικρα ψαρια (σαρδελες, ατζουγιες κτλ)

τα μουρουνελαια ειναι σχετικα φτηνα κ εχουν κ τις A,D βιταμινες αλλα εχεις οτι ειναι σχετικα μεγαλουτσικο ψαρι