η διατροφη μου

**ilias90** · 15-05-12 20:46

Καλησπερα.Ειμαι 1.72 , 70 κιλα με απροσδιοριστο ποσοστο λιπους(ας υποθεσουμε το φυσιολογικο για εναν αρχαριο) και το προγραμμα που προκειται να εφαρμοσω ειναι το εξης :
πρωινο
80 γραμ. κουακερ, με ροφημα πρωτεινης και 1 πρασινο μηλο

μετα απο 3 ωρες
190-200 υδατανθρακα και 150-170 πρωτεινη

μετα απο 3 ωρες
ροφημα πρωτεινης και 1 πρασινο μηλο

μετα απο 2 ωρες
190-200 υδατανθρακα και 150-170 πρωτεινη

μετα απο 4 ωρες
ροφημα πρωτεινης και 1 πρασινο μηλο

(ακολουθει προπονηση)
μια ωρα μετα την προπονηση
190-200 υδατανθρακα και 150-170 πρωτεινη.

Περιμενω τις αποψεις σας.

**vaggan** · 15-05-12 20:49

μεγαλε μπηκες μεσα να κανεις πλακα?170 γραμμαρια σε καθε γευμα ποιος εισαι ο κατλερ?

**kokolakis** · 15-05-12 20:54

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

μεγαλε μπηκες μεσα να κανεις πλακα?170 γραμμαρια σε καθε γευμα ποιος εισαι ο κατλερ?

μήπως εννοεί πχ 150 ρυζι 150 κοτοπουλο κτλ....?

**vaggan** · 15-05-12 20:57

Αρχικό μήνυμα απο kokolakis

μήπως εννοεί πχ 150 ρυζι 150 κοτοπουλο κτλ....?

αφου κανει σαφη διαχωρισμο των δυο

**marvin** · 15-05-12 20:59

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

μεγαλε μπηκες μεσα να κανεις πλακα?170 γραμμαρια σε καθε γευμα ποιος εισαι ο κατλερ?

Αυτο σκεφτηκα ρε vaggan και εγω!!!!

**Ultra_b** · 15-05-12 21:00

Σιγουρα εννοει 150-200 γραμαρια πηγη προτεινης και το ιδιο για τον υδατανθρακας.

**tyler_durden** · 15-05-12 21:02

μονο 200 γρ πρωτ και υδατ ανα γευμα;;;καντα χιλια να δεις διαφορα..

**ilias90** · 15-05-12 21:03

οταν γραφω 190-200 υδατανθρακα αυτος προερχεται απο ρυζι ή πατατα, ενω αντιστοιχα στα 150-170 πρωτεινης αναφερομαι σε φιλετο κοτουπουλου ή γαλοπουλας.ειναι λαθος το προγραμμα?

**vaggan** · 15-05-12 21:07

πανω σε τι αν ειναι καλο τι επιδιωκεις?

**ilias90** · 15-05-12 21:08

αυξηση μυικης μαζας με οσο το δυνατον μεγαλυτερη απωλεια λιπους.

**vaggan** · 15-05-12 21:13

δηλαδη οπου βλεπω 200 γραμμαρια εννοεις την ποσοτητα της πηγης του υδατανθρακα να υποθεσω οπως κανεις και για την πρωτεινη?

**ilias90** · 15-05-12 21:14

ναι

**ilias90** · 15-05-12 21:16

Με βαση αυτο που προανεφερα ως στοχο, χρειαζεται καποια αναπροσαρμογη το προγραμμα?

**Giannistzn** · 15-05-12 21:19

Παιδια, τα βασικα δεν ρωτησαμε..

Τις ποσοτητες φιλε, πως τις μετρας? Ψημενες/ βρασμενες ή ωμο?

**vaggan** · 15-05-12 21:23

λοιπον η πηγη του υδατανθρακα θα ειναι ρυζι και θα βαζεις 100 γραμμαρια. αβραστη θα μετρας την ποσοτητα.πατατες μην βαζεις καθολου ανα 100 γραμμαρια δεν εχουν αρκετο υδατανθρακα.την πηγη πρωτεινης ανεβασε την στα 150 γραμμαρια απο τις πηγες που ειπες

κανε το και δες πως δουλευει πανω σου βαλε και κανα σαλατικο στα γευματα μεγαλε

Θέμα: η διατροφη μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display