Διατροφη για γραμμωση,βοηθεια....

[rockets1]

1η Μερα: πρωινο: 1ποτηρι γαλα
2 φρυγανιες με μελι
ενδιαμεσο: 3-4 κρακερ
1 φρουτο
μεσημεριανο: σαλατα
2φλ. μακαρονια
απογευματινο: 1γιαουρτη 2%
2κουτ.μελι
βραδινο: 1 κεσεδακι cottage cheese
ή τοννο

2η μερα: πρωινο: 1ποτηρι γαλα
1φλ. δημητριακα
ενδιαμεσο: 1 κουλουρι
1 φρουτο
μεσημεριανο: 250γρ μοσχ.μπριζολα
σαλατα
απογ/τινο: 2φρουτα
βραδινο: 1 γιαουρτη
4 φρυγανιες
3ημερα: πρωινο: 1 ποτηρι γαλα
1φλ. δημητριακα
ενδιαμεσο: 1τοστ
1χυμο
απογ/τινο:1 γιαούρτι 2%
+1 φρούτο
βραδινο: Σαλάτα
1 μερ. ομελέτα
4η μερα :Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5%
1 φλ. δημητριακά
Ενδιάμεσο: 3-4 κράκερ
ολ. άλεσης
ή σικάλεως
+1 φρούτο
Μεσημεριανό : Σαλάτα
250 γρ. πέρκα
αλά Σπετσιώτα
Απογ/νό : 1 ποτήρι χυμός
Βραδινό: 1 τοστ
5η μερα: Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% 1 μερ. ψωμί

1 μερ. τυρί light
Ενδιάμεσο :1 τοστ
μεσημεριανο : 2 φλ. φασολάκια *
100 γρ. λευκό τυρί
Milner ή Dirollo
1 μερ. ψωμί
Απογ/νό: 1 ποτήρι χυμός
Βραδινό: 3 καλαμάκια
κοτόπουλο
1 πίτα αλάδωτη
6η μερα : Πρωινό :1 ποτήρι γάλα 1,5%
1 φλ. δημητριακά
Ενδιάμεσο : 1 φρούτο
μεσημεριανο : Σαλάτα
250γρ. κοτόπουλο
1 φλ. ρύζι
Απογ/νό: 1 μπάρα δημητριακών
βραδινο: Σαλάτα
1 τοστ
7η μερα: Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5%
1 φλ. δημητριακά
Ενδιάμεσο : 1 ποτήρι χυμός
μεσημεριανο : Σαλάτα
200 γρ. μοσχ. φιλέτο
Απογ/νό: 1 μπάρα δημητριακών
βραδινο : Σαλάτα
1 παξιμάδι (50γρ.)
100γρ. λευκό τυρί


Αυτο ειναι το εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης μου το οποιο μου το εχει συστησει ενας διατροφολογος στον οποιο εχω πει οτι
ειμαι :
77,5 κιλα
11,1 kg μαζα λιπους
37,2 kg μυικη μαζα
το υψος μου ειναι 1,81 και ειμαι 19χρονων
πηγαινω γυμναστηριο 4 φορες την ημερα αλλα η αεροβια δραστηριοτητα μου δεν ειναι τοσο εντονη..
πιστευετε πως με αυτη την διατροφη θα μπορερω να επιτηχω τον στοχο της πολυ καλης γραμμωσης?
ευχαριστω εκ των προτερων
Στελιος

[kyriakos23]

δεν ειμαι ειδικος αλλα δεν ειναι λιγα τα φαγητα στην διατροφη?

[slaine]

- μάλλον δεν είσαι έτοιμος για γράμμωση ακόμα

-πολύ λάθος διατροφή

[Kaskani Konstantina]

Στελιο καλημέρα! αυτή η διατροφή δεν είναι για γράμμωση!! Ανοιξε ενα τόπικ στις φωτο μελών, βαλε καποιες φωτο σου, να εχουμε μια εικόνα εστω να μπορουμε να σε βοηθήσουμε! κ λιγο μυικότητα να εχεις με αυτήν την διατροφη θα την χασεις! βλέπω στην διατροφή τυρια, πιτες, φρουτα πολλά, κουλουρια και και..............αυτή την διατροφή την ειδα συγκεκριμένα εχθες, την ειχε δωσει διαιτολόγος σε ενα κοριτσάκι παχυσαρκο 122 κιλά, ακριβώς την ιδια!!!!

[rockets1]

Παιδια σας ευχαριστω ολουσ για το ενδιαφερον σας..
Εγω του εξηγισα οτι πιγαινω 4φορες γυμναστηριο απο μιαμιση ωρα τουλαχιστον την καθε φορα,οτι θελω να καψω το οποιο περριτο λιπος και να γραμμωσω.Ετσι εκεινος μετα κ απο την λιπομετρισι που μου εκανε η οποια λεει τα εξης:

76.5kg βαρος
μυικη μαζα 37,2kg
μαζα λιπους 11,1kg
δεικτης μαζας σωματος(BMI) 23.4
ποσοστο λιπους(PBF) 14,5%
αναλογια μεσης προσ ισχιο(WHR) 0,83

και οπως σας ειπα ειμαι 19χρονων και εχω 1,81 υψος
Μετα απο αυτα μου προτεινε την διατροφη που σας εδειξα.
Μου προτεινετε δηλαδη να την σταματησω?

[BRaWNy]

Αυτό που σου λείπει είναι μυική μάζα.
76,5 κιλά και 14% λίπος (αν είναι πραγματικό και ακριβές) για το ύψος σου, σημαίνει έλλειψη μάζας, οπότε ότι δίαιτα να κάνεις ή γράμμωση κλπ, δεν θα πετύχει.
Δεν θα σου μείνει κάτι να επιδείξεις, άσε που θα φαίνεσαι άτονος.

Παρόλα αυτά, το πλάνο διατροφής σου είναι κακό κατα την δική μου άποψη, είτε για γράμμωση, ειτε για αυξηση μάζας κλπ.
Δεν είναι επιλογές τροφών αυτές για κάποιον που ασχολείται με μποντυμπίλντιγκ ή έστω τέλος πάντων με βάρη.

Διαβάζοντας το φόρουμ, θα δεις πάνω κάτω σε τι πλαίσια κυμαίνονται τα πλάνα διατροφής που ενδεικνύονται για τον χώρο.

Υ.Γ.Επίσης, η ηλικία σου δεν είναι για να βάζεις το σώμα σου σε δίαιτες και ακραία πράγματα, θα στρεσάρεις πολύ τις ορμόνες σου, πράγμα που θα κάνει ακόμη πιό δύσκολη τη δουλειά για μυικότητα.

[ΑλέξανδροςΣτε]

Για σε ολους με λενε Αλεξαδρο ειμαι 22 χρονων εχω υψος 1,87 και τωρα ειμαι 81 κιλα (πριν 2 χρονια ζυγιζα περιπου 140 με 150 κιλα αλλα με ελαφρια γυμναστικη αεροβια ασκηση και διαιτα πετυχα τον στοχο μου) τωρα συνεχιζω να γυμναζομαι αλλα δεν εχω ενα πλανο διατροφης με αποτελεσμα να πηγαινω πισω, γι αυτο θα ήθελα να ζητησω αν καποιος μπορει να με βοηθησει πανω σε αυτο το κομματι.