Πρόγραμμα

[Geo84]

Δέχομαι γνώμες...


Δευτέρα: Στήθος - Κοιλιακοί - Ραχιαίοι

Τρίτη: Πόδια - Κοιλιακοί - Ραχιαίοι

Τετάρτη: Πλάτη

Πέμπτη: Powerplate

Παρασκευή: Ώμοι - Τραπεζοειδής - Κοιλιακοί - Ραχιαίοι

Σάββατο: Δικέφαλα - Τρικέφαλα - Κοιλιακοί - Ραχιαίοι

Κυριακή: OFF


Διάδρομο 15 λεπτά πριν και 10 λεπτά μετά κάθε μέρα προπόνησης.

[thegravijia]

Δέχομαι γνώμες...



Πέμπτη: Powerplate

.

αυτο γιατι? τι σου προσφερει?

[Geo84]

Στην αρχή και πριν το δοκιμάσω δε πίστευα ότι κάνει τίποτα και το σνόμπαρα λέγοντας σιγά τις δονήσεις όταν μπήκα τη πρώτη φορά όμως και έχασα 4 κιλά ιδρώτα (που λέει ο λόγος) και είδα ότι οι ασκήσεις πάνω του είναι 2 φορές πιο δύσκολες κατάλαβα ότι δεν είναι παιχνιδάκι.

Βασικά γουστάρω τρελά τη δόνηση και να βλέπω τα χέρια μου κυρίως και γενικά το σώμα μου να κοκκινίζει μετά από κάθε άσκηση και να είναι έτοιμο να σκάσει άσε που έχω φτάσει σε ένα σημείο που μόνο που δε το σηκώνω το μηχάνημα σε κάθε άσκηση οπότε πρέπει να με έχει δυναμώσει (μαζί με όλα τα άλλα για να μη παρεξηγηθώ πάλι...).Βέβαια μπορεί να είναι και λάθος αλά έτσι νιώθω.

[slaine]

δε μας λες τίποτα για το πρόγραμμα. ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις, διαλλείματα, τεχνική, ένταση, στόχο, πόσο καιρό το ακολουθείς κλπ...

[slaine]

τα μόνα που μπορώ να πω είναι τα εξής λάθη:

-6 μέρες προπόνησης σερί
-στήθος, πόδια, πλάτη σερί
-κοιλιακους και ρακχιαίους κάθε μέρα

[billys15]

είδα ότι οι ασκήσεις πάνω του είναι 2 φορές πιο δύσκολες

Sorry ρε συ,εννοεις οτι ειναι 2 φορες πιο δυσκολες απο τα original,παραδοσιακα βαρη? Αποκλειεται,αλλα αν εννοεις αυτο ισως ειναι επειδη δεν εχεις καλη ισορροπια?

[Geo84]

Στήθος

Πιέσεις μπάρα οριζόντια
Πιέσεις μπάρα επικλινή θ4
Εκτάσεις μηχανής (όχι το πεκ ντεκ το άλλο)
Πιέσεις αλτήρων επικλινή θ3
Εκτάσεις αλτηρων οριζόντια
Pull over

Πόδια

Σκουοτ (15-12-10-8)
Κάμψεις δικεφάλων ένα-ένα πόδι
Σκουοτ (6-4-2)
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Γάμπες στην πρέσσα
Dead Lifts

Πλάτη

Έλξεις τροχαλίας οπισθολαίμιες
Dorsal ανοικτή
Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ένα χέρι
Έλξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες κλειστά ανάποδα
Εκτάσεις πάγκος σκυφτός
Μόνόζυγο στο smith

Ώμοι-τραπεζοειδής

Πιέσεις μπάρας οπισθολαιμιες smith
Πιέσεις αλτήρων στον πάγκο (arnold)
Εκτάσεις αλτήρων όρθιος
Εκτάσεις στη μηχανή
Προτάσεις με μπάρα
Κωπηλατική μπάρα κλειστά όρθιος
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα από πίσω

Δικέφαλα-Τρικέφαλα

Μηχανή δικεφάλων
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης τροχαλία σκυφτός
Κάμψεις με αλτήρες όρθιος στροφή ένα-ένα
Κάμψεις με μπάρα
Κάμψεις ιεραποστόλου πάγκος θ6

Εκτάσεις στη τροχαλία πάνω απ το κεφάλι ανάποδα
Γαλλικές εκτάσεις ανάποδα
Πιέσεις μπάρας οριζόντιο πάγκο κλειστά
Έλξεις στη τροχαλία υπιλαβές ένα-ένα χέρι
Βυθίσματα στον αέρα κάθετα ο κορμός.

Δε θυμάμαι ακριβώς σετ και επαναλήψεις (το πρόγραμμα είναι στο γυμναστήριο) αλλά τα πιο πολλά είναι των 4 σετ εκτός απ το σκουοτ και λίγες των 3.Επαναλήψεις κυμαίνονται 10-8-6-4....8-6-6-4 με πρόοδο κιλών (στην αρχή ένα ζεσταματάκι στις πρώτες κάθε μυικής) και το τελευταίο να βγαίνει πεθαμένο και κράτημα για 3-4 δευτερόλεπτα.Στόχος ^^ ναι όγκος (σε φυσιολογικά πλαίσια) αλλά και γράμμωση ίσως τα θέλω όλα αλλά δε γίνεται πάντως το προγραμματάκι μ αρέσει πολύ.Το κάνω εδώ και ένα μήνα ναι το βγάζω άνετα αν και κάνω 2 ωρίτσες και στο gym και είναι μέχρι τέλη μαίου.Διαλείμματα ούτε πολύ μεγάλα ούτε πολύ μικρά.Εκτελεση αργή.Slaine γι αυτό το λόγο έβαλα πόδια ανάμεσα σε στήθος και πλάτη για να αφήσω στο πάνω μέρος μια μέρα ξεκουραση γιατί είναι μεγάλες μυικές ομάδες.Πόδια μόνα τους για ευνόητους λόγους και ώμους τραπεζοειδής μετά από μια μέρα μισάωρης προπόνησης powerplate.Κοιλιακούς δε κάνω κάθε μέρα ^^ 4 φορές τη βδομάδα.Είναι πιο δύσκολες και με πιο μεγάλη ένταση οι ασκήσεις στο powerplate πρώτον γιατί δε κάνεις μεγάλα διαλείματα δεύτερον φαντάσου να κάνεις push ups πάνω σε δόνηση και όχι σε πάτωμα και να κάνεις κάμψεις δικεφάλων τραβώντας τους ιμάντες χωρίς να τους αφήνεις για 45 δευτερόλεπτα με δόνηση και φυσικά το μηχάνημα να μη κουνιέται και να πρέπει να τραβάς με όλη σου τη δύναμη μέχρι να τα νιώθεις να σκάνε.Πολύ βογκητό Δεν είναι σα τα βάρη που κάνεις επαναλήψεις.Και αυτό είναι δυο παραδείγματα υπάρχουν πολύ περισσότερες ασκήσεις.

Κοιλιακοί-Ραχιαίοι

Ψηλά ροκανίσματα επικλινή (τελείως) πάγκο (3χ40)
Μηχανή κοιλιακών (30-25-20)
Μπάλα στη τροχαλία (30-25-20)
Άρσεις ποδιών επικλινή (τελείως) πάγκο (3χ20)
Πλάγιοι στον πάγκο (3χ15)
Ραχιαίοι στον πάγκο (3χ20)

[slaine]

πολύ λάθος κατά την άποψή μου:

στήθος:
πολλές ασκήσεις, μείωσε τες. επίσης έχεις 2 γαι επικλινή παρόμοιες και 3 για ίσιο με τις 2 παρόμοιες, εκτάσεις με αλτήρες και εκτάσεις σε μηχάνημα. το πουλ όβερ είναι άσκηση πλάτης

πόδια:
πραγματικά ό,τι να'ναι το πρόγραμμα... πολλέσ ασκήσεις. τι να πρωτοσχολιάσω. εγώ συνήθως παίζω τα εξής:
σκουώτ-άρσεις θανάτου-γάμπες όρθιος στο μηχάνημα και τα πόδια μου και πολλά κιλά σηκώνουν και ογκώδη είναι. εσύ κάνεις πολλές ασκήσεις με περίεργη σειρά....

πλάτη:
ξεκινάς με οπισθολαίμιες που οι γιατροί-φυσιοθεραπευτές τις απαγορεύουν. τουλάχιστον κάν'τες πιο μετά που θα ανταποκριθεί καλύτερα το σώμα πιο "ζεστό". δεν κάνεις βασικές ασκήσεις όπως κωπηλατική με μπάρα, άρσεις θανάτου κλπ αν και λες μονόζυγο στο σμιθ, τι έννοεις με αυτό? με τα πόδια να ακουμπάνε κάπου ή απλά δεν παίζει μονόζυγο και κάνεις εκεί? πολλές ασκήσεις πάλι. εκτάσεις σκυφτός? αυτή είναι για δελτοειδείς κυρίως.

Ώμοι-τραπέζιοι:
πολλές ασκήσεις πάλι. κάνεις πιέσεις στο σμιθ, άρνολτ και προτάσεις που γυμνάζουν παρόμοια. μετά κάνεις εκτάσεις με αλτήρες και σε μηχάνημα που είναι το ίδιο ουσιαστικά.
κλειστή λαβή μπροστά για τραπέζια με ανοιχτή πχ έχει διαφορά? ή το μπρος πίσω έχει τόσο μεγάλη διαφορά νομίζεις? κάνε μία φορά την πρώτη άσκηση και την άλλη προπόνηση πχ τη δεύτερη.

χέρια:
5 ασκήσεις για δικέφαλα και 5 για τρικέφαλα?????????????? μεγάλο λάθος.

κοιλιακοί δέ γυμνάζονται αντίστοιχα με τους ραχαίους.

τα πόδια είναι το μισό σώμα. η πλάτη το ένα τρίτο. το στήθος περίπου το υπόλοιπο σώμα. πολύ λάθος σπλιτ. ξεχνάς το νευρικό σύστημα.

εν κατακλείδι με τόσα σετ και επαναλήψεις και ασκήσεις και αυτές τις ασκήσεις το πρόγραμμά σου είναι πολύ λάθος. είπα 5 πραγαμτάκια που είναι τα πιο βασικά. τεχνική δεν είπες ακριβώς αλλά άφησες να εννοηθεί ότι είναι στρέιτ σετ μέχρι κόπωση...

[RUHL]

Στήθος

Πιέσεις μπάρα οριζόντια
Πιέσεις μπάρα επικλινή θ4
Εκτάσεις μηχανής (όχι το πεκ ντεκ το άλλο)
Πιέσεις αλτήρων επικλινή θ3
Εκτάσεις αλτηρων οριζόντια
Pull over

Πόδια

Σκουοτ (15-12-10-8)
Κάμψεις δικεφάλων ένα-ένα πόδι
Σκουοτ (6-4-2)
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Γάμπες στην πρέσσα
Dead Lifts

Πλάτη

Έλξεις τροχαλίας οπισθολαίμιες
Dorsal ανοικτή
Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ένα χέρι
Έλξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες κλειστά ανάποδα
Εκτάσεις πάγκος σκυφτός
Μόνόζυγο στο smith

Ώμοι-τραπεζοειδής

Πιέσεις μπάρας οπισθολαιμιες smith
Πιέσεις αλτήρων στον πάγκο (arnold)
Εκτάσεις αλτήρων όρθιος
Εκτάσεις στη μηχανή
Προτάσεις με μπάρα
Κωπηλατική μπάρα κλειστά όρθιος
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα από πίσω

Δικέφαλα-Τρικέφαλα

Μηχανή δικεφάλων
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης τροχαλία σκυφτός
Κάμψεις με αλτήρες όρθιος στροφή ένα-ένα
Κάμψεις με μπάρα
Κάμψεις ιεραποστόλου πάγκος θ6

Εκτάσεις στη τροχαλία πάνω απ το κεφάλι ανάποδα
Γαλλικές εκτάσεις ανάποδα
Πιέσεις μπάρας οριζόντιο πάγκο κλειστά
Έλξεις στη τροχαλία υπιλαβές ένα-ένα χέρι
Βυθίσματα στον αέρα κάθετα ο κορμός.

Δε θυμάμαι ακριβώς σετ και επαναλήψεις (το πρόγραμμα είναι στο γυμναστήριο) αλλά τα πιο πολλά είναι των 4 σετ εκτός απ το σκουοτ και λίγες των 3.Επαναλήψεις κυμαίνονται 10-8-6-4....8-6-6-4 με πρόοδο κιλών (στην αρχή ένα ζεσταματάκι στις πρώτες κάθε μυικής) και το τελευταίο να βγαίνει πεθαμένο και κράτημα για 3-4 δευτερόλεπτα.Στόχος ^^ ναι όγκος (σε φυσιολογικά πλαίσια) αλλά και γράμμωση ίσως τα θέλω όλα αλλά δε γίνεται πάντως το προγραμματάκι μ αρέσει πολύ.Το κάνω εδώ και ένα μήνα ναι το βγάζω άνετα αν και κάνω 2 ωρίτσες και στο gym και είναι μέχρι τέλη μαίου.Διαλείμματα ούτε πολύ μεγάλα ούτε πολύ μικρά.Εκτελεση αργή.Slaine γι αυτό το λόγο έβαλα πόδια ανάμεσα σε στήθος και πλάτη για να αφήσω στο πάνω μέρος μια μέρα ξεκουραση γιατί είναι μεγάλες μυικές ομάδες.Πόδια μόνα τους για ευνόητους λόγους και ώμους τραπεζοειδής μετά από μια μέρα μισάωρης προπόνησης powerplate.Κοιλιακούς δε κάνω κάθε μέρα ^^ 4 φορές τη βδομάδα.Είναι πιο δύσκολες και με πιο μεγάλη ένταση οι ασκήσεις στο powerplate πρώτον γιατί δε κάνεις μεγάλα διαλείματα δεύτερον φαντάσου να κάνεις push ups πάνω σε δόνηση και όχι σε πάτωμα και να κάνεις κάμψεις δικεφάλων τραβώντας τους ιμάντες χωρίς να τους αφήνεις για 45 δευτερόλεπτα με δόνηση και φυσικά το μηχάνημα να μη κουνιέται και να πρέπει να τραβάς με όλη σου τη δύναμη μέχρι να τα νιώθεις να σκάνε.Πολύ βογκητό Δεν είναι σα τα βάρη που κάνεις επαναλήψεις.Και αυτό είναι δυο παραδείγματα υπάρχουν πολύ περισσότερες ασκήσεις.

Κοιλιακοί-Ραχιαίοι

Ψηλά ροκανίσματα επικλινή (τελείως) πάγκο (3χ40)
Μηχανή κοιλιακών (30-25-20)
Μπάλα στη τροχαλία (30-25-20)
Άρσεις ποδιών επικλινή (τελείως) πάγκο (3χ20)
Πλάγιοι στον πάγκο (3χ15)
Ραχιαίοι στον πάγκο (3χ20)

Αυτη η ασκηση ποιον μυ γυμναζει ακριβως γιατι ειναι παραπλανητικη

Πέμπτη: Powerplate Πολύ βογκητό

Για πες λιγο πως γηνετε αυτη η ασκηση γιατι παλι γραφεις παραπλανητικα πραγματα
χεχε

Κανε την ιδια προπονηση και για τον αλλο μηνα και πες αποτελεσματα αν αρωστησες κτλ

Αργα η γρηγορα θα ερθει αυτη η μερα^^ αν θελεις να γηνεις ποιο μεγαλος κανε 1 εβδομαδα 1/4 της προπονησης σου χωρις αυτο για τα βογκητα
και διαβαζεις και εφαρμοζεις αυτο

Τα μυστικά της Προπόνησης! (by Steve King Style)

[slaine]

χεχεχεχ
πέρα από την πλάκα ήθελα κι εγώ να ρωτήσω, τι είναι το θ4 και θ6 ?

[leangains]

πόδια:
εγώ συνήθως παίζω τα εξής:
σκουώτ-άρσεις θανάτου-γάμπες όρθιος στο μηχάνημα και τα πόδια μου και πολλά κιλά σηκώνουν και ογκώδη είναι. εσύ κάνεις πολλές ασκήσεις με περίεργη σειρά....

squat-deadliers την ίδια μέρα για πόδια!!!
that's what i call hardcore

slaine heavy stuff! ok bottom feeder squats ss me deadliers στο 60%1rep max, αλλά έτσι όπως τα πας... Βέβαια είσαι μάγκας 2 ασκήσεις με ένταση και γειά σας πάω να φάω. Θ.Ε.Ο.Σ. Αν είχες και hack squat ή προβολές για να τσιτώσεις επιπλέον τα τετρ θα ήταν το τέλειο πρόγραμμα, ίσως και να ήταν κ πολύ θα το δοκιμάσω πάντως, με πόρωσες !

Geo84 κοίτα εδώ: Προπόνηση με επίπεδα (Levels), by BRaWNy

&

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ME ΕΠΙΠΕΔΑ (LEVELS), by BRaWNy (Σχολιασμός Άρθρου)

&

Αποτελεσματικά προγράμματα

κ εαν θες να μείνεις στην προπόνηση σου κοίτα τα σχόλια που έχουν γίνει σε νέους
όπως panais πρόσφατα κ άλλους, ισχύουν ό,τι γράφεται κ για σένα\

Α! κ ο όγκος ή η γράμμωση γίνεται στην κουζίνα όχι στο γυμναστήριο κ εξαρτάται απτον όγκο, την ένταση κ τη συχνότητα της προπόνησης, αυτό που λένε πρόγραμμα όγκου κ γράμμωσης είναι για τους newbies για να χαίρονται. Με 6 ημέρες προπόνηση δεν πας για όγκο, δεν πας για γράμμωση, πας για υπερκόπωση.

[RUHL]

slaine heavy stuff! ok bottom feeder squats ss me deadliers στο 60%1rep max, αλλά έτσι όπως τα πας... Βέβαια είσαι μάγκας 2 ασκήσεις με ένταση και γειά σας πάω να φάω. Θ.Ε.Ο.Σ. Αν είχες και hack squat ή προβολές για να τσιτώσεις επιπλέον τα τετρ θα ήταν το τέλειο πρόγραμμα, ίσως και να ήταν κ πολύ θα το δοκιμάσω πάντως, με πόρωσες !

Δοκημασε lactic acid(καπου στα προγραματα το εβαλα) για ποδια 3 κυκλους αν τα καταφερεις παρε ενα κουβα και μια καλη μασκα οξηγονου και χαπια κατα του πονου

Με 6 ημέρες προπόνηση δεν πας για όγκο, δεν πας για γράμμωση, πας για υπερκόπωση.

Πιπερι πιπερι δεν σε πιστευω εγω νομιζω και με 7 μερες σερι μια χαρα εισαι

[Geo84]

θ(έση)1-2-3-4-5-6 είναι οι γωνίες της επικλινής ^^

Επικλινή γυμνάζει πιο ψηλά το στήθος στις πιέσεις (κλείδα) από ότι η οριζόντια οπότε δεν γυμνάζει το ίδιο πράγμα.Για τα άλλα που είπες ίσως έχεις δίκιο.

Πουλ οβερ ξαπλωτός σε οριζόντιο πάγκο με ένα μεγάλο αλτήρα πάνω απ το κεφάλι γυμνάζει στήθος και λίγο ώμους.

Κάμψεις δικεφάλων ιεραποστόλου βάζεις την επικλινή στη θέση 6 κάθεσαι από πίσω απ την πλάτη ακουμπάς μπράτσο και με σταθερό το δικέφαλο κάνεις κάμψεις (δεκτό το υπονοούμενο λόγω ονόματος)

Powerplate Πολύ βογκητό περιττό το υπονοούμενο καθώς κοροιδέυεις όλους αυτούς που κάνουν προπόνηση και από υπερπροσπάθεια βγάζουν τέτοιους θορύβους εκτός και αν κάνεις λίγα κιλά όπως τα κοριτσάκια του γυμναστηρίου μου η η φιλενάδα τους που όμως δεν έχει καμπύλες.
Προφανώς δεν έχεις κάνει ποτέ powerplate μπες μια μέρα δοκιμαστικά και αν βγείς χωρίς να παραπατάς (με σοβαρή προπόνηση) έλα να μου το γράψεις.

Ποτέ δε πίστευα ότι 5-6 ασκησεις σε κάθε μυική ομάδα ήταν πολλές.Αλλωστε ποτέ δεν ένιωσα ότι κάνω πολλά.Οκ όταν αρρωστήσω θα σας το πω.

Γιατί τόση ειρωνεία?Αλλωστε το πρόγραμμα δε το έφτιαξα εγώ ούτε προφανώς περιμένατε να δείτε το πρόγραμμα γυμναστικής του μπουρναζου.Πάντως αρκετά σχόλια ήταν χρήσιμα.Ευχαριστώ πολύ.

p.s. ξέχασα slaine μονόγυζο στο smith κάνω προφανώς ναι γιατί δεν έχει άλλο ^^ βάζω τη μπάρα πάνω πάνω τα πόδια μαζεμένα και στον αέρα και σηκόνωμαι πάνω προς το στήθος δηλαδή όχι κάθετα και τα χέρια όχι ανάποδα.Εκτάσεις σκυφτός ναι αντί να κάνω dorsal κλειστά κάνω αυτό ^^

[RUHL]

Powerplate Πολύ βογκητό περιττό το υπονοούμενο καθώς κοροιδέυεις όλους αυτούς που κάνουν προπόνηση και από υπερπροσπάθεια βγάζουν τέτοιους θορύβους εκτός και αν κάνεις λίγα κιλά όπως τα κοριτσάκια του γυμναστηρίου μου η η φιλενάδα τους που όμως δεν έχει καμπύλες.
Προφανώς δεν έχεις κάνει ποτέ powerplate μπες μια μέρα δοκιμαστικά και αν βγείς χωρίς να παραπατάς (με σοβαρή προπόνηση) έλα να μου το γράψεις.

Στο power plate ολα αυτα τα ζορια τι λες ρε φιλε ολη η υπεπροσπαθεια

[YOUTUBE="O2snOO6LHOw"]O2snOO6LHOw[/YOUTUBE]


Να σταματησουμε τα βαρη αν ειναι

να κανε αυτο για ποδια να μου πεις τι ακριβως ειναι hard core και τι οχι αμφηβαλω αν θα περασεις τους 2 κυκλους

Τεμπο των επαναληψεων (1ο νουμερο αρνητικη φαση,2ο νουμερο στατικη φαση,3ο νουμερο θετικη φαση 4ο νουμερο η αρχη-τελος της επαναληψης)

Των 6 ειναι 40Χ0
Των 12 ειναι 20Χ0
Των 25 ειναι 10Χ0

Μερα 2 Ποδια Τετρακεφαλοι Μηριαιοι δικεφαλοι Γαμπες

Τετρακεφαλοι

Σκουωτ 6 επαναληψεις
10 δευτερολεπτα διαλειμα
Προβολες 12 επαναληψεις
10 δευτερολεπτα διαλειμα
Εκτασεις ποδιων 25 επαναληψεις
2 λεπτα διαλειμα

Επαναληψη του κυκλου 3 φορες

Μηριαιοι δικεφαλοι

καμψεις μηριαιων δικεφαλων 6 επαναληψεις
10 δευτερολεπτα διαλειμα
Αρσεις θανατου με αλυγηστα ποδια 12 επαναληψεις
10 δευτερολεπτα διαλειμα
Αναποδες υπερεκτασεις η υπερεκτασεις με οχι ισια πλατη για μηριαια δικεφαλα η καλημερα 25 επαναληψεις
2 λεπτα διαλειμα

Επαναληψη του κυκλου 4 φορες

Για να σοβαρευτουμε μερικοι

Γιατί τόση ειρωνεία?Αλλωστε το πρόγραμμα δε το έφτιαξα εγώ ούτε προφανώς περιμένατε να δείτε το πρόγραμμα γυμναστικής του μπουρναζου.

Γιατι τι εχει ο μπουρναζος? διαβασε καλυτερα για του steve the king το λινκ αυτο οντως ειναι προγραμα αν το φτιαξεις πανω σου .

Ποτέ δε πίστευα ότι 5-6 ασκησεις σε κάθε μυική ομάδα ήταν πολλές.Αλλωστε ποτέ δεν ένιωσα ότι κάνω πολλά.Οκ όταν αρρωστήσω θα σας το πω.

Ναι πρωτα πρεπει να βαλεις το χερι στην φωτια να δεις οτι θα καεις για να μην το ξανακανεις ....επιλογες επιλογες

[Geo84]

Είναι σα να σου ποστάρω εγώ βιντεάκι με γκόμενες να σηκώνουν βαράκια των 2 κιλών και γενικώς να κάνουν όσες ασκήσεις κάνεις εσύ στα βάρη με μια πλάκα μόνο.

Βιντεάκι στο ιντερνετ με πραγματικό intense powerplate training δε βρήκα αλλά και να έβρισκα πάλι δε θα καταλάβαινες πως είναι.Σαφώς και θα βάλουν γκόμενες να κάνουν powerplate στο ιντερνετ και να χαμογελάνε χωρίς να προσπαθούν καθόλου για να δούμε όλοι πόσα fun είναι και έτσι.

Στο powerplate όσο πιο πολύ δύναμη και ενέργεια δώσεις τόση δόνηση θα πάρεις και τόσο θα κουραστείς.

Το ιδιο έλεγε ένας πιρέλλι φίλος μου που σηκώνει τα διπλάσια από μένα (στυλ έλα ρε μ&^%$% δονήσεις και παπαριές...βάρη μόνο) μπήκε μαζί μου και στο τέταρτο πέθανε και βγήκε έξω.

Είσαι τελείως άσχετος επί του θέματος και δεν έχεις ιδέα τι κάνει η δόνηση αυτού του τύπου στους μύες σου ειδικά αμα τα δώσεις όλα και "σηκώσεις" το μηχάνημα σε κάθε ασκηση κάτι που τα βάρη δε μπορούν να κάνουν όμως βέβαια χρειάζονται και αυτά.Το powerplate δε κάνει τίποτε από μόνο του και χρειάζονται και τα βάρη.

Κάνε ένα δοκιμαστικό μισάωρο με μεγάλη ένταση και με γυμναστή από πάνω σου και θα με θυμηθείς.Αν πάλι το γυμναστήριό σου δεν έχει κάνε μου pm να κανονίσουμε να έρθεις από το δικό μου να παρακολουθήσεις ένα δικό μου.