Pec Deck ποια η γνωμη σας γι'αυτη την ασκηση?!

[leangains]

^^ tnx for this useful post !!

εγω δε συμφωνω λεαν, οταν κανω μονο πιεσεις με αλτηρες σε καποιο προγραμμα δεν ''πιανωμαι'' πλαγια στο στήθος και ψιλά εκει που ενώνεται με τον ώμο, ενω αντίθετα οταν κανω ανοίγματα η πεκ ντεκ πιάνομαι και εκεί.
μη με πεις πως δεν κανω σωστά τις πιέσεις αλτήρα

να σου πω. πλαγια και κατω, διζυγο που θες να πιασει διαφορετικά, ανοιχτα ή παράλληλα. Δλδ αφου καποιος μπορεί να κανει μια πολυαρθρική κ να πιασει στο ιδιο σημειο, αλλά κ αλλου αφου ειναι πολυαρθρική γιατί να κανει μια απομονωσης. (απλά συζητηση κανω, όλοι ειμαστε διαφορετικοι, για 2 διαφορετικά ατομα μπορει να δουλευουν και διαφορετικά πραγματα)

τους γυρίζεις τους αλτηρες πάνω, να ακουμπάνε και οι τεσσεροι δισκοι (ο Gironda ελεγε ότι αν δεν τους γυρίζεις ο ωμος παιρνει περισσότερο εργο απότι το στηθος, και συμφωνώ με αυτό)

[KATERINI 144]

εαν δε μιλάμε για αρχάριο φυσικά και θα κάνεις και απομονωτικές ασκήσεις λεαν,

για να καταλάβεις το δικο μου πρόγραμμα στήθους εχει ως εξης

οριζόντιες με μπαρα
επικλινης με αλτήρες
βυθίσεις
πεκ ντεκ (με το δεύτερο μηχάνημα) η ανοίγματα με αλτήρες (οριζόντια η επικλινής, αναλογος) αλλα προτιμώ το πεκ ντεκ γιατι σε αυτο που λες με τους αλτηρες πως τους γυριζεις κλπ οτι και να κανεις αν ειναι βαρια τα κιλα θα κλέψεις και στο πανω σημείο θα φυγει η πιεση απο το στήθος.

η ασκήσεις δεν ειναι παντα η ιδιες και αλλάζουν σειρά οπως πχ αντι για οριζόντιες μπαρα να ειναι οριζόντιες με αλτήρες και επικλινή με μπάρα.

[leangains]

Φωτη το φυσικά ειναι σχετικό, ναι αν το προγραμμα σου το επιτρεπεις θα κανεις. όπως πχ στο προγραμμα που αναφερεις και αναλογα τι σκοπό εχεις σε καθε προπονηση.

αν εκανες όμως πχ πιεσεις οριζοντιο 5χ5, Gironda dips 5χ5 αντε να εκανες κανα cross over 1-2 σετ, ή αν εκανες πιεσεις 5χ5 + 5χ1 , αντε να εκανες 1-2 σετς dips με το βαρος σου μεχρι αποτυχιας ή push ups μεχρι αποτυχιας.


Υ.Γ. ποσα σετς κανεις στο παραπάνω και για ποσες επαναληψεις?
ετσι όπως το βλεπω πας 3 σετς σε καθε ασκηση ή 4 πιο βαρια στις πρωτες κ 2 στις επομενες πιο ελαφρυα περισσότερες επαναληψεις ή κανω λαθος?

Υ.Υ.Γ ¨η ασκήσεις δεν ειναι παντα η ιδιες και αλλάζουν σειρά οπως πχ αντι για οριζόντιες μπαρα να ειναι οριζόντιες με αλτήρες και επικλινή με μπάρα. "

αυτό αποσκοπει στο να σοκαρει το μυ καθε εβδομαδα κ να αποτρεψει την προσαρμογη, ή για καποιο αλλο λογο?

[KATERINI 144]

Υ.Υ.Γ ¨η ασκήσεις δεν ειναι παντα η ιδιες και αλλάζουν σειρά οπως πχ αντι για οριζόντιες μπαρα να ειναι οριζόντιες με αλτήρες και επικλινή με μπάρα. "

αυτό αποσκοπει στο να σοκαρει το μυ καθε εβδομαδα κ να αποτρεψει την προσαρμογη, ή για καποιο αλλο λογο?

ναι γιαυτο λεαν,

4 η 3 σετ καθε ασκηση, οι επαναληψεις αλλαζουν, μπορει να ειναι 12-10-8-6

η ολες 8 και παει λεγοντας δεν εχω στανταρ, οπως μου βγαινει οπως αισθάνομαι εκεινη τη ωρα δλδ.

[Raja]

νομίζω ότι είναι μία συμπληρωματική άσκηση του στήθους ,αλλα χρήσιμη από πολλές πλευρές.
1)βοηθάει να σπάει η μονοτονία της προπόνησης
2)είναι ωφέλιμη για τους γυμναστηριούχους,μιας κ απασχο΄λεί τις περισσότερες γυναίκες(μιλώ γι αυτές που δεν γυμνάζονται τόσο σοβάρα κ προτιμούν πιο λάϊτ ασκήσεις στο προγραμμά τους)
3)γυμνάζει κ επικεντρώνει μυικές ίνες που δεν τις γυμνάζουν ιδιαίτερα άλλες ασκήσεις
4)Στο 1ο μηχάνημα αν αλλάξεις την λαβη κ αντι για τους πήχεις,πιάσεις κ σπρώχνεις με τις παλάμες(σε περίπτωση που το γυμναστήριο σου δεν έχει κ το μηχάνημα με την 2η λαβή)(εδώ οι αγκώνες θα είναι παράλληλοι με το πάτωμα κ όχι κάθετοι σε αυτό οπως θα ήταν αν σπρώχναμε με τους πήχεις)τότε έχεις αυτόματα την 2η άσκηση στο 1ο μηχάνημα.

[Geo84]

Στο γυμναστήριο μου διαθέτουμε και τα δυο αλλά εγώ κάνω το δεύτερο.Το πεκ ντεκ δε ξέρω αλλά κάπου το χάνω............

[flowin_through]

Πεκ ντεκ ειναι η πιο αχρηστη ασκηση που υπαρχει. Την εκανα στην αρχη και δεν καταλαβαινα γιατι μενω πισω στο στηθος. Την εκοψα και βρηκα την υγεια μου. Ουτε διπλα απο μηχανημα πεκ ντεκ δεν περναω.

[NASSER]

Πεκ ντεκ ειναι η πιο αχρηστη ασκηση που υπαρχει. Την εκανα στην αρχη και δεν καταλαβαινα γιατι μενω πισω στο στηθος. Την εκοψα και βρηκα την υγεια μου. Ουτε διπλα απο μηχανημα πεκ ντεκ δεν περναω.

Δεν μπορεις να αποκαλεις μια ασκηση ή ενα μηχανημα αχρηστο επειδη εσενα προσωπικα δεν σε ικανοποιησε. Καποιος αλλος θα ελεγε πως εσυ δεν ηξερες να χειριστεις σωστα την ασκηση, να κυνηγουσες τα κιλα αντι να κοιτας να γυμναζεται σωστα ο μυς. Καλο θα σου κανει να αναθεωρησεις καποιες σκεψεις σου γυρω απο τη γυμναστικη και να κοιτας πιο σφαιρικα.

[Panoz]

Αν δοκιμασεις το πεκ ντεκ με τα μαξιλαρακια για τους αγκωνες θα δεις οτι απομονωνεις τελεια το στηθος.

το αλλο πεκ ντεκ σαν αυτο στις φωτο εμενα προσωπικα με ενοχλει στους ωμους, σπανια το χρησιμοποιω για σετ, αλλα οταν κανω το δουλευω σαν pre exaust πριν μπω στον ισιο παγκο.

[Machiavelli]

Αν δοκιμασεις το πεκ ντεκ με τα μαξιλαρακια για τους αγκωνες θα δεις οτι απομονωνεις τελεια το στηθος.

το αλλο πεκ ντεκ σαν αυτο στις φωτο εμενα προσωπικα με ενοχλει στους ωμους, σπανια το χρησιμοποιω για σετ, αλλα οταν κανω το δουλευω σαν pre exaust πριν μπω στον ισιο παγκο.

Συμφωνώ. Χρησιμοποιώ πεκ ντεκ με μαξιλάρια στους αγκώνες και ο μόνος λόγος που πιάνω την λαβή είναι για να μη γλιστρήσω, με την πρόσθεση 5 κιλών η άσκηση γίνεται αρκετά πιο δύσκολη, οπότε υποθέτω ότι απομονώνεται αρκετά καλά το στήθος.

[Panoz]

Συμφωνώ. Χρησιμοποιώ πεκ ντεκ με μαξιλάρια στους αγκώνες και ο μόνος λόγος που πιάνω την λαβή είναι για να μη γλιστρήσω, με την πρόσθεση 5 κιλών η άσκηση γίνεται αρκετά πιο δύσκολη, οπότε υποθέτω ότι απομονώνεται αρκετά καλά το στήθος.

Τι εννοεις με την προσθεση 5 κιλων?

[Machiavelli]

Εννοώ να βάλω 5 κιλά παραπάνω στο μηχάνημα.

[Panoz]

Το καταλαβα

[cult]

καλημέρα σας !! ποια η γνώμη σας για τις παραλλαγές του pec dek, συγκεκριμένα μια εκδοχη που ειναι με τα χέρια παράλληλα αντί για τους αγκώνες σε 90ο , και στη δεύτερη εκδκχη να σπρώχνουμε με τις παλάμες . Η διαφορά είναι το εύρος της κίνησης ουσιαστικά που στην πρώτη περίπτωση δουλεύει ο μυς περισσότερο σε σύσπαση και στη δεύτερη περίπτωση σε διάταση . ποια θα επιλέγατε και γιατί? σε όλες τις περιπτώσεις το εύρος της κίνησης είναι σχετικά περιορισμένο, θα μπορούσαμε να εφαρμόσουμε κάτι σαν δισετ συνδυάζοντας τις παραπάνω παραλλαγές ώστε να καλύψουμε όλο το ROM του μυ ?