Σελίδα 49 από 51 ΠρώτηΠρώτη ... 394748495051 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 721 έως 735 από 759
  1. 09-08-14 23:01 #721

    Εγγραφή
    24-07-2014
    Περ.
    Πατρα
    Μηνύματα
    12
    Προεπιλογή Νεο ξεκινημα
    Μιας και τελειωσα με το προηγουμενο μου προγραμμα ειπα να ξεκινησω με αυτο αυτη τη βδομαδα.
    Βεβαια εντυπωσεις δε μπορω ν πω ακομα μιας και ηταν βδομαδα γνωριμιας για να βρω τα κιλα που με τσιτωνουν σε αυτες τιςεπαναληψεις .
    Απο την αλλη βδομαδα ομωςεπιστρεφωνε εντυπωσεις

    Αα και μια ερωτηση προσαγωγους μηχανημαδν εχει το γυμναστηριο μου πως μπορων τους γυμνασω?
    Χρήστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 17-08-14 12:51 #722
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4 ΗΜΕΡΩΝ


    1Η ΜΕΡΑ
    ΠΛΑΤΗ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ – ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ

    1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ..................2 Χ 15 + 4Χ 10 –12
    2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ....................4 Χ 10 – 12
    3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.....................3 Χ 10 – 12
    4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ Η ΜΠΑΡΑ....4 Χ 10 – 12
    5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ.........................4 Χ 15 – 20

    ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ..............2 Χ 12 + 4 Χ 8 – 10

    ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ

    1. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ........2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10

    2Η ΜΕΡΑ
    ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

    1. ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ.............................2 Χ 15 + 4 Χ 8 – 12
    2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ..............................4 Χ 8 – 12
    3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ.............................4 Χ 8 – 12
    4. ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ η ΠΕΚ ΝΤΕΚ....3 Χ 10 – 12

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
    1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ..................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
    2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ...................3 Χ 8 – 10
    3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ..................3 + 3 Χ 8 – 10

    3Η ΜΕΡΑ
    ΩΜΟΙ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
    1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ................................2 Χ 15 +1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
    2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ....................4 Χ 10 – 12
    3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΠΡΟΣΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ...3 Χ 10 – 12

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
    1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ....................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
    2. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........................3 Χ 8 – 12
    3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ Η ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΑ (τροχαλία)...3 Χ 8 - 12

    4Η ΜΕΡΑ
    ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
    1. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων )............2 Χ 15 4 Χ 10 – 12
    2. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων ).....2 χ 15 + 4 χ 10 – 12
    3. ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ.......................2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
    4. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ.................................4 Χ 10 – 12
    5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ.................................4 Χ 10 - 12
    \
    ΓΑΜΠΕΣ
    1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ.....................4 Χ 12 – 15
    2. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ.......................4 Χ 12 – 15

    ΣΗΜΕΙΩΣΗ

    Μπορούν να γίνουν και παραλαγές σ’ αυτό το πρόγραμμα.
    Για κάψιμο λίπους : αεροβια μετα την προπόνηση η ξεχωριστές μερες αν υπαρχει δυνατότητα , στις μέρες των ποδιών καλό ζεσταμα με ποδήλατο και διατάσεις στην αρχή και το τέλος
    Κοιλιακοί και Ραχιαίοι 2 η 3 φορές την εβδομάδα . Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ
    Θα είναι 1,5 εως 2 λεπτά ανάλογα αν κάνουμε βαρια και βασικες η απομονωτικές ασκήσεις
    το πρόγραμμα μπορεί να γίνετε 2 μέρες προπόνηση μια ξεκούραση .

    gia pio logo stin arxi vazis 2 x 15 gia miiki eksantlisi ?
    kai tha ithela na se rotiso tin gnomi sou gia to sistima piramidas diladi na kano anti 4x10-12 na kano 4 x 12-10-8-6

    *** Γράφε με Ελληνικούς χαρακτήρες, είναι κάνονας του φόρουμ. Mods Team ***
    -------------- Εργαλείο μετατροπής greeklish χαρακτήρες σε Ελληνικούς.---------------------
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-11-14 01:47 #723
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    <H6></H6>ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΡΙΩΝ ΗΜΕΡΩΝ


    1Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

    ΣΤΗΘΟΣ

    1. ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ……………………….2 ΣΕΤ Χ 15 + 3 Χ 8 –12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ……………………….4 >> Χ 8 – 12 >>
    3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ……………………..4 >> Χ 10 – 12 >>
    4. ΠΕΚ ΝΤΕΚ Η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ…………………...3 >> Χ 10 – 12 >>


    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

    1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ………………2 ΣΕΤ Χ 12 + 3 Χ 8 – 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΓΑΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Η ΑΛΤΗΡΑ…………..3 >> Χ 8 – 10 >>
    3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ………………………….3 >> Χ 8 – 10 >>


    2Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

    ΠΛΑΤΗ

    1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ…………………………2 ΣΕΤ Χ 15 + 3 Χ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ……………………………...4 >> Χ 10 –12 >>
    3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ……………………………….3 >> Χ 10 – 12 >>
    4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ………………………………….4 >> Χ 10 –12 >>
    5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ………………………………………..4 >> Χ 15 –20 >>


    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

    1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ………………………….2 ΣΕΤ Χ 15 + 3 Χ 8 – 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ…………………………3 >> Χ 10 >>
    3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ…………………………3 >> Χ 10 >>


    3Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ – ΩΜΟΙ

    ΠΟΔΙΑ

    1. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (εκτάσεις τετρακεφάλων)…2 ΣΕΤ Χ 15 + 2 X 12 + 2 X 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων δικεφάλων).2 >> Χ 15 + 2 Χ 12 + 2 Χ 10 >>
    3. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ……………………………………4 >> Χ 10 – 12 >>
    4. ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ Η ΣΚΟΥΩΤ……………………3 >> Χ 10 – 12 >>

    ΓΑΜΠΕΣ

    1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ…………………4 >> Χ 12 – 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. MHXANH ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ……………..4 >> Χ 12 – 15 >>


    ΩΜΟΙ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. ΜΗΧΑΝΗ ΩΜΩΝ ……………………………..2 ΣΕΤ Χ 12 + 3 Χ 10
    2. ΠΛΑΓΙΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ…………..4 >> Χ 10
    3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΚΥΦΤΟΣ………………………4 >> Χ 10

    ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ………………………….4 >> Χ 8 – 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΣΗΜΕΙΩΣΗ :
    Το πρόγραμμα τροποποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του προπονητή.
    Για κάψιμο λίπους : συνδιασμος αερόβια και διατροφής
    Κοιλιακοί και Ραχιαίοι 2 η 3 φορές την εβδομάδα .
    Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ θα είναι 1,5 εως 2 λεπτά.
    Ζέσταμα και διατάσεις στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος ειδικά στις
    Ασκήσεις των ποδιών.
    Το πρόγραμμα μπορεί να γίνει και σε 4 ημέρες κάνοντας ξεχωριστά τους ώμους και τον τρικέφαλο ή δικέφαλο.


    Hλία καταρχήν θα ήθελα να σε ευχαριστήσω για το χρόνο που αφιερώνεις και βοηθάς όλους μας εδώ μέσα.
    Μετά θα θελα να ρωτήσω κάποια πράγματα.Για χρονια γυμνάζομαι 3 φορες τι βδομάδα μισό σώμα μια μέρα και το υπόλοιπο στην επομενη προπόνηση.Δηλαδή κάθε mys γυμνάζεται 1,5 φορες κάθε βδομάδα.Λέω να δοκιμάσω το πρόγραμμα σου των 3 η 4 ημερών.Με τόσα set αν χάσω δύναμη σημαίνει κάτι ,η είναι αναμενόμενο?Λένε πως για φυσικό bb είναι καλύτερα συχνότερη προπόνηση κάθε my,το πιστεύεις αυτό?

    Μετά θα θελα να ρωτήσω αν και σίγουρα υπoθhκε.Όταν γραφεις 2x15 -plus 3x8-10 σημαίνει 2 προθέρμανση και μετά 3 set με το ίδιο μέγιστο βάρος?Oi επόμενες ασκήσεις που ακολουθάνε δεν έχουν προθέρμανση?
    Σας ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-11-14 02:14 #724
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    Έχουμε πεί ότι μπορει κανείς να γυμνάζετε με διαφορετικά προγράμματα και να είναι σωστα χωρίς κανένα πρόβλημα
    Το συγκεκρημένο είναι ενα κλασικό πρόγραμμα ββ με συνδιασμούς μυικών ομάδων ορθολογικούς και καλού συσχετισμού , οπότε καλύπτει όλο το φασμα των μυών
    καλύτερα είναι να βγαίνει σε 4 μέρες και όποια παραπάνω μέρα να μην έχει να κάνει με βάρη αλλα με αερόβια και άλλη δραστηριότητα, αφού πρέπει να ξεκουράζονται οι μυς και αυτο είναι λογική του προγράμματος , οπότε μέσα στην εβδομάδα κάποιος που γυμνάζετε συστηματικα το βγάζει

    στο ββ η δύναμη βεβαίως και είναι καλό και φυσιολογικό να ανεβαινει αλλα δεν είναι αυτοσκοπός , άλλο παουερ λίφτινκ , άλλο προπόνηση αντοχής στη δύναμη και άλλο προπόνηση μυικής υπερτροφίας
    τα προγραμματα δεν τα κάνουν μόνο οι συνδιασμοί ούτε απο αυτο εξαρτάτε η επιτυχία , αλλα απο το πόσο τσαγανό έχει κάποιος και τα δίνει όλα στην προπόνηση , όλα τα άλλα είναι να χαμε να λέγαμε , εγω μπορω να γυμνάσω κάποιον με 2-3 βασικές ασκήσεις όπως πρέπει και να έχει αποτελέσματα , δεν μετραει η ποσότητα αλλα η ποιότητα

    στο ερωτημα των σετ και επαναλήψεων που το έχω απαντήσει ίσως και δεκάδες φορές επιγραμματικα θα πω ότι μετα τα 2 σετ που λέμε χ15 επαναλήψεων που είναι ενοείτε σετ προθέρμανσης και μπορουν να έχουν και παραπάνω τα υπόλοιπα μπορούμε να ανεβάζουμε το βάρος εφόσον μπορούμε , τόσο ώστε να κινούμαστε μέστα στο φάσμα των 8-10 επαναλήψεων , οπότε εδω έχουμε δυνατότητα αν μπορούμε να ανεβάσουμε , πράγμα που μπορει και σε βάθος χρόνου να συμβει , δηλαδη να έχουν ανεβεί τα εξασκητικά κιλα

    σε άλλες ασκήσεις που είναι περισσότερο προσδιορισμού δεν χρειάζετε να ανεβάζουμε κιλα με τον ίδιο ρυθμό αλλα για μεγάλο διάστημα να γυμναζόμαστε με το ίδιο βάρος , πχ πλάγια ανοίγματα ώμων , ενα παράδειγμα ανέφερα
    σε κάθε άσκηση μπορούμε να κάνουμε ενα σετ προθέρμανσης με την προηπόθεση ότι ήδη λόγω μυικής ομάδας έχουμε ζεσταθεί , ένα παράδειγμα και εδω όταν έχουμε κάνει οριζόντιο και επικληνη και σ αυτες έχουμε κάνει ζέσταμα και τα πρώτα σετ πιο ελαφρυα , στα ανοίγματα μπορούμε να πάμε με το βάρος που θα δουλέψουμε στο μάξιμουμ , αλλα πάλι και αυτο εξαρτατε απο το επίπεδο του καθένα
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-11-14 04:04 #725
    Προεπιλογή
    Hλια σε ευχαριστώ για την απάντηση.όπως πάντα ολοκληρωμενη και σοβαρη.
    Με τα τοσα πολλα προγραμματα προπονησης καπου χαθηκαμε εμεις οι νεοτεροι.ο λογως που σε ρωτησα ειναι επειδη οταν κανω λιγα σετ για κάθε μυ 3-5 συνολικα δυναμωνω.ομως δεν αιματωνω καλα τον μυ,δεν αισθανομαι πρηξιμο.αν κανω απτην αλλη 12-16 σετ ανα μυ καιει ο μυσ απο πρηξιμο για μερες αλλα δεν ανεβαινω σε δυναμη.και δεν ξέρω μακροπρόθεσμα ποιο με βοηθά να χτισω μυς.
    Ευχαριστω ξανα για το χρονο σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-02-15 10:43 #726
    Προεπιλογή
    Καλό μήνα

    Ξεκίνησα παραπλησιο πρόγραμμα στο σπιτί
    Δευτερα πλάτη+30' ελλειπτικό
    Τριτη στήθος+30' ελλειπτικό
    Τεταρτη 30' ελλειπτικό
    Πεμπτη πόδια+ 30' ελλειπτικό
    Παρασκευή Ώμοι + 30 ελλειπτικό
    Σαββατο Κυριακη 45' ελλειπτικό

    Αυτο που ηθελα να ρωτησω ειναι, αν θα ηταν προτιμότερο τις μερες που εχω μόνο αεροβια, να τις εχω εντελως κενές
    Γυμναζόμουν 7 στις 7 μέρες και επειδη είδα έλλειψη ενέργειας και στασιμότητα, ειπα να βάλω καποιες μέρες κενό για πλήρη αποκατάσταση μεταξυ τον προπονήσεων.. (γυμναζομαι πολλα χρόνια και προσεχω τη διατροφη ιδιαιτερα)


    Ευχαριστω
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη sailim : 01-02-15 στις 10:57
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 05-02-15 04:05 #727
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    στο ερώτημά σου υπάρχει μια απλή και λογική απάντηση που εύκολα μπορεί να γίνει κατανοητή

    κατ αρχήν δεν θα έλεγα τελείως άκυρο να κάνεις κατ αυτο τον τρόπο καθε μέρα κάτι απο θέμα εξάσκησης , δηλαδη συνδιασμό βαρη με αερόβια , αλλα είναι λάθος για μόνιμη κατάσταση , αυτο είναι να γίνεται περιστασιακά κάποιες εβδομάδες
    γιατι όλοι ξέρουμε ότι οι μύς μεγαλώνουν και αναπλάθονται στην ξεκούραση
    αυτο το κάθε μέρα βάρη όμως το έχω κάνει παλιά για κάποια χρόνια και αποδείχτηκε μέγα λάθος χάνοντας πολύτιμο χρόνο

    επίσης μπορεί να γίνει και κάτι άλλο να υπάρχουν 1η 2 μέρες τελείως κενές απο προπόνηση και να μοιραστεί η αερόβια σε μια ξεχωριστη μέρα αφιερωμένη μόνο σε αερόβια και άλλες πχ 2 φορές να μπούν σε ένα πρόγραμμα σχετικα ελαφρύ μετα τα βάρη , όπου μετα τα βάρη δεν μας ενδιαφέρουν επιδόσεις ούτε τίποτε απλα κάνουμε αερόβια σε νορμάλ χρόνο και έχουμε οφέλη περισσότερα στην καύση λίπους απο τις αποθήκες λόγω τού ότι έχουμε κάψει γλυκογόνο στην προπόνηση με βάρη .
    απλα δεν χρειάζετε μαραθώνιες αερόβιες αλλα νορμάλ καταστάσεις

    και επίσης το πιο σημαντικό είναι τι μας βολεύει και ταιριάζει και μπορούμε να το κάνουμε με όρεξη, αρκεί να λαμβάνουμε τα μηνύματα που μας δίνει το σώμα μας
    περιληπτικα να πώ ότι 4 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα είναι υπεραρκετές και μέσα σ αυτες μπορούμε να βάλουμε και 2 με αερόβια στο τέλος και αν θέλουμε και μία παραπάνω η 2 και μας αρέσει τις βάζουμε στις κενές μέρες όμορφα και απροβλημάτιστα

    εκτός αν θέλουμε να έχουμε 2 μέρες τελείως οφ απο προπόνηση που και αυτό ειναι εφικτό με βάση όσα είπα πιο πάνω
    γιατι η προπόνηση όταν είναι τρόπος ζωής πρέπει να προσαρμόζετε και στις ανάγκες , τούς στόχους αλλα και στα θέλω μας , για να μπορούμε να το κάνουμε με ευχαρίστηση και προπάντων διάρκεια
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-03-15 17:49 #728
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα. Ακολουθώ το πρόγραμμα, αρκετό καιρό τώρα, έχω δει σημαντικές αλλαγές - βελτιώσεις και γενικά είμαι ικανοποιημένος. Έχω όμως μια απορία (είμαι 44 ετών, 1.90, 105kg): Οι δικέφαλοι αναπτύσσονται σε μήκος αλλά όχι ιδιαίτερα σε πάχος (πλάτος) και ενώ υπάρχει μυϊκή αύξηση δεν αισθάνομαι αντίστοιχη αύξηση δύναμης. Μπορείς να με βοηθήσεις που μπορεί να οφείλεται και τι πρέπει να αλλάξω ή διορθώσω; (διατροφικά τηρώ τα "κλασικά", παίρνω μια κουπ πρωτεϊνης την ημέρα, 4 ημέρες βάρη, 2 αερόβιες)...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-03-15 22:19 #729
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΛΕΥΤΕΡΗΣ 42 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπέρα. Ακολουθώ το πρόγραμμα, αρκετό καιρό τώρα, έχω δει σημαντικές αλλαγές - βελτιώσεις και γενικά είμαι ικανοποιημένος. Έχω όμως μια απορία (είμαι 44 ετών, 1.90, 105kg): Οι δικέφαλοι αναπτύσσονται σε μήκος αλλά όχι ιδιαίτερα σε πάχος (πλάτος) και ενώ υπάρχει μυϊκή αύξηση δεν αισθάνομαι αντίστοιχη αύξηση δύναμης. Μπορείς να με βοηθήσεις που μπορεί να οφείλεται και τι πρέπει να αλλάξω ή διορθώσω; (διατροφικά τηρώ τα "κλασικά", παίρνω μια κουπ πρωτεϊνης την ημέρα, 4 ημέρες βάρη, 2 αερόβιες)...
    Λευτέρη επειδή ειμαι και εγώ συνομηλικος έκανα και εγώ πριν μερικα χρόνια σπλιτακια το τελευταίο χρόνο κάνω το κλασσικό 5 3 1 διάφορα στη δύναμη είδα από αυτό το πρόγραμμα. Κάνω τη μία τη βασική με προοδευτική υπερφόρτωση κιλών και αν είμαι ξεκούραστος κάνω και μερικές απομωνσης .Αυτό που με βοήθησε πολύ ειναι το farmer walk και τα swing με ketlebeels με βοήθησαν να ενώσω το πάνω κομμάτι με το κάτω. Επίσης αν θες αύξηση δύναμης απετειτε και αναλογη αύξηση φαγητού.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-03-15 02:10 #730
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    επειδη σ αυτα τα προγράμματα σωματοδόμησης η δύναμη έρχετε με την άυξηση μάζας , αλλα δεν είναι το ζητούμενο και αυτοσκοπός , αλλιως θα κάναμε καθαρα προγραμμα παουερ λίφτινκ αλλα εκεί θα βρίσκαμε άλλα κουσούρια ότι δεν μας αρέσει το αποτέλεσμα

    οπότε οι δικέφαλοι είναι πάρα πολυ μικροί μυς , άρα με 2-3 ασκήσεις έχουν καλυφθει και γυμναστει απο όλες τις δυνατες εξασκητικές γωνίες
    το σχήμα ενω θα πάρουν μαζα δεν μπορεί να αλλάξει , έχει να κάνει με τα γεννετικά χαρακτηριστικά
    γι αυτο για να εξαντλήσουμε όσο δυνατόν καλύτερα τις δυνατότητες ανάπτυξης θα πρέπει να γυμνάζουμε και τις λευκές αλλα και τις κόκκινες μυικές ίνες , με ένα συνδιασμό βασικών δυναμικών ασκήσεων και απομόνωσης και είμαστε καλυμένοι , απο κεί και πέρα ότι είναι να γίνει σε συνδιασμό με διατροφή θα γίνει
    γι αυτο και στα δικέφαλα βάζουμε και ασκήσεις όπως την 21 η οποία δεν μας βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης αλλα αντοχή στη δύναμη και πρήξιμο , άρα και ανάπτυξη , αλλα δεν είναι βασική άσκηση που θα γίνετε σε κάθε προπόνηση δικεφάλων
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-03-15 14:58 #731
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ θερμά (Ηλιά & Ευθύμη), χρήσιμα όσα είπατε! Θα δοκιμάσω και την 21 (3x7 εάν δεν κάνω λάθος) και την λογική του 5 3 1. Την πρώτη, μια φορά την εβδομάδα ή το 15θήμερο και την δεύτερη, εναλλάξ. Όσο για την διατροφή και την αύξηση του φαγητού (δεν ξεφεύγω από το τόπικ) μάλλον θα είναι θέμα αύξησης πρωτείνης...;
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-03-15 16:38 #732
    Προεπιλογή
    λευτερη θες καυσιμα τα καυσιμα ειναι ο υ/ας και τα καλα λιπαρα ! ας με διωρθοσουν οι πιο εμπειροι αν κανω λαθος!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-03-15 17:51 #733
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    αυτο ενοείτε ββερ χωρίς υδατάνθρακα μια τρύπα στο νερό θα κάνει , γι αυτο άλλωστε λέγαμε οι παλιότεροι σε κανέναν αν έλεγε χαζομάρες "φάε υδατάνθρακα να συνέλθεις"
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 11-03-15 12:56 #734

    Εγγραφή
    26-11-2013
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    67
    Προεπιλογή
    Δυστυχώς πολλοί αθλούμενοι έχουν «ενοχοποιήσει» τον υδατάνθρακα, καθυστερώντας έτσι την αποκατάστασή τους μετά από την προπόνηση.
    Το αποτέλεσμα είναι το σώμα να μην αναρρώνει και την επόμενη μέρα να σέρνεται..
    Επίσης σχετικά με τα συμπληρώματα ακούω πολλές φορές στο γυμναστήριο παιδιά «πετσί και κόκκαλο» να λένε με καμάρι ότι παίρνουν καθαρή πρωτεΐνη με σχεδόν μηδέν υδατάνθρακα.
    Το θεωρώ μέγα λάθος…
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-03-15 21:42 #735
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    σ αυτο φταίνε οι γκουρου που παραμυθιάζουν τα παιδια και τους αδαής και τούς λένε μπούρδες
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 49 από 51 ΠρώτηΠρώτη ... 394748495051 ΤελευταίαΤελευταία