Έγινε εντάξει το κατάλαβα ευχαριστώ .....
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 706 έως 720 από 759
-
-
18-08-13 12:13 #707
- Εγγραφή
- 22-05-2010
- Μηνύματα
- 23
Βρηκα αυτο το αρθρο το οποιο κατα 99% ειναι μεταφρασμενο απο καποιο ξενο site.
Πως σας φαινεται το προγραμμα για αυτο που λεει οτι κανει?(αυξηση ογκου)
Για ποσο καιρο θα το ακολουθουσατε?...
****************************************************************************
*** Δεν επιτρέπονται αναφορές σε υλικό άλλων Ελληνικών bodybuilding site, blog κλπ χωρίς πρώτα την άδεια του αρθρογράφου. Mods Team ***
-
28-11-13 20:25 #708
- Εγγραφή
- 03-11-2011
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 17
Μονο μια ερωτηση
Αυτο το προγραμμα για ποσο καιρο ειναι ?
Ειναι μια ρουτινα για μεγαλο διαστημα και οσο μας δινει αποτελεσματα το κραταμε ?
Τελικα ακομη μια
τα κιλα πως αυξομειωνονται στα 4 σετ για παραδειγμα ?
Δηλαδη ποσα στο πρωτο κλπ μεχρι το 4 αυτο το ρωταω γιατι θελω να μαθω αν στην ενδυναμωση εχει αποτελεσματα
Σημειωνω οτι ειμαι αρχαριος δηλαδη 2 + χρονια που ασχολουμαι
Ευχαριστω
-
02-12-13 15:36 #709
τα προγράμματα όλα μπορούν να γίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνέχεια να μας δίνουν αποτελέσματα , αφού η ανάπτυξη δεν έχει να κάνει μόνο με το πρόγραμμα αλλα και με την διατροφη και τρόπο ζωής γενικότερα
επίσης με μικροαλλαγες στην σειρα των ασκήσεων στα κιλα η σε επαναλήψεις ενα πρόγραμμα μπορει να μας δώσει έξτρα ώθηση χωρίς να αλλάξει απο τον βασικό του κορμό , αυτα που καθε λίγο αλλάζουν προγράμματα πολλες φορες χωρίς ουσία είναι δεν εξυπηρετούν κατι , ο κορεσμός δεν έρχετε τοσο εύκολα , αλλα όσο κάποιος αποκτα εμπειρία γυμνάζετε και ενστικτοδώς μαθαίνει το σώμα του προσαρμόζει ανάλογα και μπορει κάποιες μερες που δεν έχει την ίδια δύναμη λόγω κακής διατροφής η έλλειψης ύπνου να μην το βγάλει ακριβως όπως άλλες φορές
το έχουμε ξανααναφέρει σ αυτο το τόπικ ότι μετα το ζέσταμα όταν λέμε 8-10 επαναλήψεις πχ η έως 12 , στα 4 λειτουργικά σετ μπορούμε να αυξάνουμε το βάρος σύμφωνα με τις δυνατότητές μας , ώστε να κινούμαστε μεσα στα πλαίσια των επαναλήψεων που μας δίνει το πρόγραμμα , αν δηλαδή με τα 100 κιλά βγάλουμε στο πρώτο σετ 12 επαναλήψεις μπορούμε να ανεβάσουμε στο επόμενο και να βγάλουμε 10 η 11 και αν δούμε 'ότι έχουμε δυνατότητες στο επόμενο πάλι μπορούμε να ανεβάσουμε ώστε να κινούμαστε μεσα στο πλαίσιο των επαναλήψεων
αν δεν μπορούμε να ανεβάσουμε τοτε απλα μένουμε σταθερα στα ίδια κιλα , γιατι ενας αρχάριος μπορει με τα ίδια κιλά στο επόμενο σετ να μην μπορει να βγάλει τις ίδιες επαναλήψεις η στα τελευταια , οπότε και μένει στα ίδια , απλα μας καθοδηγεί η πρόοδος και ανάλογα προσαρμόζουμε τα κιλα όσο δυναμώνουμε
επίσης παίζει ρόλο και ο στόχος που βάζουμε αν πχ θέλουμε να ανεβάσουμε δύναμη τότε στις βασικές ασκήσεις στοχεύουμε σε δύναμη και στόχο να ανεβάσουμε κιλα και εκεί μπορούμε να πέσουμε και κατω απο 8 επαναλήψεις αλλα μιας και μιλάμε για ββ ο στόχος δεν είναι αποκλειστικα η δύναμη αλλα μαζα με ποιότηταΗλιας Τριανταφυλλου
-
13-01-14 02:53 #710
- Εγγραφή
- 30-05-2013
- Μηνύματα
- 23
[SIZE=5]1Η ΜΕΡΑ
ΠΛΑΤΗ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ – ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ
1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ..................2 Χ 15 + 4Χ 10 –12
2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ....................4 Χ 10 – 12
3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.....................3 Χ 10 – 12
4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ Η ΜΠΑΡΑ....4 Χ 10 – 12
5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ.........................4 Χ 15 – 20
Μπορω να αντικαταστησω ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ με μονοζυγο και ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ επισης με μονοζυγο κλειστη λαβη ( παλαμες παράλληλες ) ? Τις ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ με ποια ασκηση μπορω να την αντικαταστησω ? (Υπαρχουν διαθεσιμα μονοζυγο, παγκος και αλτηρες.)
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
1. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ..............2 Χ 12 + 4 Χ 8 – 10
ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ
1. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ........2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
2Η ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ.............................2 Χ 15 + 4 Χ 8 – 12
2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ..............................4 Χ 8 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ.............................4 Χ 8 – 12
4. ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ η ΠΕΚ ΝΤΕΚ....3 Χ 10 – 12
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ η ΠΕΚ ΝΤΕΚ με ποια ασκηση μπορω να την αντικαταστησω. (Υπαρχουν διαθεσιμα μονοζυγο, παγκος και αλτηρες)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ..................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ...................3 Χ 8 – 10
3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ..................3 + 3 Χ 8 – 10
3Η ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ................................2 Χ 15 +1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ....................4 Χ 10 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΠΡΟΣΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ...3 Χ 10 – 12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ....................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
2. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........................3 Χ 8 – 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ Η ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΑ (τροχαλία)...3 Χ 8 - 12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ με ποια ασκηση μπορω να την αντικαταστησω. (Υπαρχουν διαθεσιμα μονοζυγο, παγκος και αλτηρες.)
-
14-01-14 02:47 #711
-
14-01-14 03:33 #712
- Εγγραφή
- 30-05-2013
- Μηνύματα
- 23
-
14-01-14 16:28 #713
στον κατακληνη και τα δυο μπορείς να κάνεις τα ανοίγματα είναι πιο δύσκολα γιατι γίνετε πιο αυστηρα και ενεργοποιούνται περισσότερο οι θωρακικοί ενω στις πιέσεις βοηθάνε και οι τρικέφαλοι , οπότε κάνε δοκιμη πια σε αρέσει και σε πιάνει καλύτερα , έτσι κι αλλιως η βασική άσκηση είναι ο οριζόντιος και επικλινής αυτη σαν δευτερεύουσα όπως θέλεις την κάνεις , αν θέλεις να απομονώσεις περισσότερο θωρακικούς κάνεις ανοίγματα και στις τελευταίες επαναλήψεις το γυρνας πιέσεις
δεν υπάρχει σωστο η λάθος απλα τι θέλουμεΗλιας Τριανταφυλλου
-
17-01-14 02:57 #714
- Εγγραφή
- 20-10-2010
- Μηνύματα
- 6
θα ήταν ωφέλιμο να κάνω μια μέρα την εβδομάδα αποκλειστικά ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μιας και είναι αντίθετες μυικές ομάδες;
-
17-01-14 16:12 #715
ούτε ωφέλιμο ούτε μη ωφέλιμο , βεβαίως και γίνεται και εφόσον μια φορα την εβδομάδα θα κάνει κάποιος τα χέρια , τα κάνει όπως τον βολεύει και τα νιώθει καλύτερα , χωρίς πάντα να σημαίνει ότι είναι και σωστο εκτός αν έχει την εμπειρία και ξέρει το σώμα του και πώς ανταποκρίνετε καλύτερα
σαν συνδιασμός προπόνησης είναι κατι συνηθισμένο και γω κατα καιρούς για μεγάλα διαστήματα με βόλευε να τα γυμνάζω σε μια μερα χωριστα , είναι κάτι που στέκει και άνετα μπορεί να γίνειΗλιας Τριανταφυλλου
-
18-01-14 02:24 #716
- Εγγραφή
- 20-12-2013
- Μηνύματα
- 14
Καλησπέρα έχω κάποιες απορίες.1)Στο δικέφαλο στην αυτοσυγκέντρωση είναι 3+3*8-10 δηλαδή σύνολο 6 σετ; 2) Μπορώ να αντικαταστήσω τον επικληνή με πιέσεις επικληνούς στο μηχάνημα; 3) Γάλα με βρώμη είναι καλό μεταπροπονητικό γεύμα η μόνο για πρωινό ; 4) Το πρόγραμμα μπορεί να γίνει σε 5-6 μέρες την εβδομάδα συνεχίζοντας τη σειρά των ομάδων; Ευχαριστώ.
-
18-01-14 19:39 #717
στο δικέφαλο σύνολο 6 σετ αν ενοείς πολύ σωστα , εφόσον 2 χερια γυμνάζουμε χωριστα 3και 3
μπορεις να τον αντικαταστήσεις τον επικληνή το ίδιο πράγμα είναι έτσι κι αλλιώς στο μηχάνημα
μεταπροπονητικό και φασολάδα αμα θές να φάς θα φας κανένα πρόβλημα , όπως και την βρώμη με γάλα αν σ αρέσει και μπορείς να πιείς γάλα ,αλλα τον σύνθετο υδατάνθρακα τι τον θες εκείνη την ώρα , έχει τόσες προτασεις μεταπροπονητικών μέσα στο φόρουμ που μπορείς να πάρεις ιδέες , μετα την προπόνηση πιο γρήγορο υδατανθρακα και πρωτείνη και μετα ξανακάνεις ακόμα ενα γευμα μετα απο καμια ώρα
το πρόγραμμα αν το διαχωρήσεις πάλι με μια φορα καθε μυική ομάδα την εβδομάδα και βέβαια γίνεται , αλλα το θέμα είναι ότι κάνουμε να υπάρχει κάποια αιτιολογία , αλλάζω αυτο αλλάζω το άλλο αλλα να υπάρχει λόγος και αιτία και να το γνωρίζειςΗλιας Τριανταφυλλου
-
18-01-14 22:53 #718
- Εγγραφή
- 20-12-2013
- Μηνύματα
- 14
δηλάδη αν κάνω το πρόγραμμα αυτούσιο όπως δίνεται που είναι 4 ημερών και την 5η μέρα της εβδομάδας που θα πάω γυμναστήριο το αρχίσω απ την αρχή είναι λάθος; πρέπει να βγαίνουν 4 μερες την εβδομάδα;
-
19-01-14 01:10 #719
ούτε κρύο ούτε ζέστη , το θέμα είναι να υπάρχει λόγος αν βολέυει και δεν έχεις να καλύψεις μια επιπλέον μέρα προπόνησης καλώς το κάνεις
εγω έχω δοκιμάσει για χρόνια 2 φορες καθε μυική ομάδα την βδομαδα εντάξει είχα αντοχή φυσική κατασταση που άρχησε να μένει στάσιμη και απο ανάπτυξη μια τρύπα στο νερό που λένε
γι αυτο το λόγο ήθελα να γυμνάζομαι πιο σκληρά και να δίνω περιθώριο ξεκούρασης στούς μυς με φαγητο να μεγαλώσουν , αλλα όχι ότι αυτο που λές είναι λάθος και δεν γίνετε , γι αυτο λέμε δεν υπάρχουν στερεότυπα αλλα εναλλακτικές μέθοδοιΗλιας Τριανταφυλλου
-