Καθιστός σε πολλές ασκήσεις είναι καλύτερα γιατί εκτελείς πιο αυστηρά. Αλλά καθιστός όχι σε πάγκο. Το θέμα είναι να έχεις σταθερό το κορμό σου ώστε να ταλαντεύεσαι όσο το δυνατό λιγότερο τη στιγμή που ζορίζεσαι στις τελευταίες επαναλήψεις.
Άρα μιλάμε για καθιστός σε πάγκο που μαζεύει και γίνεται "L" καρέκλα δηλαδή.
Εκεί να εκτελείς και μερικές από τις ασκήσεις ώμων.
Σχετικά με κάμψεις μπάρας για δικέφαλα και να είσαι καθιστός δεν γίνεται. Αν θες πιο αυστηρή εκτέλεση τότε κόλλα τη πλάτη σου σε κάποιο τοίχο (κάνε το και θα δεις τη διαφορά) ή υπάρχει και ένα άλλο κολπάκι... όταν φτάνεις στο τέλος της άσκησης και ζορίζεσαι τρελά όταν ανεβάζεις τη μπάρα λύγιζε απότομα λίγο παραπάνω τα πόδια σαν να πας να κάνεις καθίσματα. Με αυτό το τρόπο ισσοροπείς για μια στιγμή καλύτερα και δεν γέρνεις προς τα εμπρός με αποτέλεσμα να μη χρειαστεί να κλέψεις σε μεγάλο βαθμό όπως αν είχες τα πόδια σου στην αρχική ελαφρά λυγισμένη στάση.
Αυτό όμως θα το κάνεις στις 1-2 τελευταίες επαναλήψεις... αν το κάνεις από τα μέσα του σετ σημαίνει ότι χρησιμοποιείς αρκετά περισσότερα κιλά από τα "κυβικά" σου.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 759
-
30-06-09 14:20 #31
- Εγγραφή
- 12-06-2009
- Μηνύματα
- 171
Hate me, for what I am.
Love me, for what I'll never be.
-
30-06-09 23:01 #32
εγω πάντα κάνω καθιστός με αλτήρες είναι πολύ καλή ασκηση και απομονωτικη όλες οι παραλαγές μπορεί να γίνουν αλλα με μπάρα δεν γίνετε παρα μόνο στο μαξιλάρι λαρυ σκοτ .
την αυτοσυγκέντρωση όμως μου αρεσει να την κάνω ελεύθερη .
γενικα στα χέρια θέλει πολλά κιλά μεν αλλα να τα ελέγχουμε και να γίνετε η άσκηση σε αυστηρό στυλ παρα να φορτώνουμε απλα κιλά και να συμετέχουν και άλλες μυικές ομάδες , εκει υπάρχει και κινδυνος τραυματισμούΗλιας Τριανταφυλλου
-
02-07-09 03:56 #33
Ηλια τωρα ειδα την απαντηση,thanks
Κατι αλλο,καλυτερο αποτελεσμα εχεις δει οταν βαζεις λιγοτερα κιλα και νιωθεις τον μυ να καιει και να δουλευει σε ολη την κινηση,πιο αργες επαναληψεις δηλαδη,ή οταν φορτωνες και δεν ενιωθες τοσο εντονο καψιμο? Η αληθεια ειναι οτι θες δεν θες με τοσο μικρο διαλειμμα θα "καεις" και παλι,απλα θελω να μαθω σε γενικο πλανο τι σε επιασε.
-
04-07-09 12:54 #34
-
04-07-09 13:54 #35
γιατι εγω βασικά αν ξεκινήσω με 120 θα κόψω κανένα ημιαξόνιο, γιαυτό το κάνω έτσι, και όσους γνωρίζω που κάνουν με βαριά κιλα ετσι ανεβάζουν στην προπόνηση.
-
04-07-09 13:54 #36
o exci εχει απολυτο δικιο...αλλα εγω θα κανω αλλη ερωτηση....ποιος ο λογος να κανεις σετ σε μια ασκηση χωρις να κουραζεσαι??....εαν κανεις παγκο 100 κιλα και καθε φορα κανεις 100 κιλα δεν αλλαζεις κατι....εαν για παραδειγμα παλι πεις οτι θα κανω τα 100 12 φορες και μετα θα ανεβασω....και τα καταφερεις κκαι την επομενη πεις θα κανω 110 κιλα και μου κανεις παλι τα 100 για 12 και μετα μου βγαλεις 3 επαναληψεις στα 110 παλι ειναι λαθος....οταν κανουμε ζεσταμα ειναι ζεσταμα....δεν θελουμε να χασουμε ενεργεια ασκοπη...καθε σετ πρεπει να παιζει το ρολο του σε καθε προγραμμα κατα την αποψη μου....δηλαδη ακομα και 200 κιλα να εκνα στον παγκο θα εκανα 4 σετ τουλαχιστον για ζεσταμα αλλα οχι πανω απο 5 επαναληψεις στα σετ ζεσταματος...δεν εχει νοημα αλλωστε...ο εαν δεν βελτιωνεσαι σε κιλα ή επαναληψεις τοτε τζαμπα κοπος...πρεπει να σηκωσεις κιλα και μετα παλι περισσοτερα και παει λεγοντας...
ασ πουμε..εκανες 100 κιλα χ8 105 κιλα χ 6 και 110 χ 4.....και την επομενη πας να κανεις βελτιωση....απο που θα ξεκινησεις???? απο τα 100 τα 105 ή τα 110??.....προσωπικα θα ξεκιναγα απο τα 110..ο λογος...οτι εβγαλες 4 επαναληψεις εχοντας κανει αλλα δυο σετ πριν σε κιλα πολυ κοντινης εντασης αρα θα εβγαζες περισσοτερες αμα το εκανες μονο του...αρα το να ξανακανω παλι τα 100 θα το εβλεπα παλι ασκοπο....και παει λεγοντας...πρεπει να κρινεις τη δουλεια θελει και κανει καθε σετ...και εννοειται πως στο ζεσταμα ειναι ασκοπο να κανεις πολλες επαναληψεις γιατι θα χαραμισεις τζαμπα ενεργεια και δεν θα κανεις τις απαραιτητες βελτιωσεις....
-
-
04-07-09 14:04 #38
-
04-07-09 14:05 #39
δεν ξερω εγω απο χωρίο ειμαι, είδα κατι dvd του κατλερ κολεμαν κλπ, ετσι κάνουν κιαυτοι οπως λεω ποιο πανω, αλλα και με τον Γιάννη οταν κάναμε προπόνηση μαζι ετσι κάναμε, εκει σιγουρεύτηκα πως αν και απο χωριο σωστά έκανα.
το ημιαξόνιο ειναι αυτό που δίνει κίνηση στις ρόδες του αυτοκινήτου, σα να λεμε ο ώμος του ανθρώπου, θα σου φύγουν οι ώμοι με λιγα λόγια.....................
-
04-07-09 14:05 #40bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
04-07-09 14:07 #41bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
04-07-09 14:08 #42
-
04-07-09 14:08 #43
-
04-07-09 14:09 #44bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
04-07-09 14:10 #45
bodybuilding κάνουμε exci, όχι power lifting.