το σπλιτ πως μπορει να γινει?να υπαρχει μερα ξεκουρασης αναμεσσα?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 759
-
11-06-09 18:41 #16
- Εγγραφή
- 29-03-2009
- Μηνύματα
- 51
-
11-06-09 18:55 #17
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
καλυτερα να γινετα δευτερα-τριτη-πεμπτη-παρασκευη αλλα εχει μικρη διαφορα...
τα σετ προ8ερμανσης μπορουν να πανε και 3 η και παραπανω σε βαριες ασκησεις,το πρωτο με σχετικα υψηλες επαναληψεις με το 40% της επιβαρυνσης του λειτουργικου,και τα αλλα 2 η 3 προεπιβαρυνσης αυξανοντας το βαρος στο +20% του λειτουργικου απο σετ σε σετ και ριχνοντας τις επαναληψεις....
(τα σετ προθερμανσης - προεπιβαρυνσης ΔΕΝ πανε μεχρι κοπωση ουτε κοντα)
τα εχει πολυ ωραια και στο προπονηση για επιπεδα by Brawny
-
11-06-09 23:49 #18
[QUOTE=destroyerody94;82580]δεν κανει το προγραμμα τον ογκο και τη γραμμωση αλλα η κουζινα...[/QUOTΕ]
σιγουρα η κουζινα παιζει εναν πολυ σημαντικο ρολο και το κσερω πολυ καλα αυτο,αλλα ειναι και τι προγραμμα θα ακολουθησεις.Δεν γινεται να κανεις ας πουμε καθε μερα αεροβια 1ωρα να σηκωνεις λιγα κιλα και να λες κανω ογκο.
-
11-06-09 23:58 #19
Αυτο ειναι ενα προγραμμα για βαρη. Αν θα κανεις 1 ωρα τη μερα η τη βδομαδα αυτο ειναι αλλο θεμα, εξαρταται που στοχευεις. Και σε καμια περιπτωση δεν σηκωνεις λιγα κιλα. ειτε ογκο ειτε γραμμωση.
Ph. Ed.
-
12-06-09 13:57 #20
-
16-06-09 14:53 #21
- Εγγραφή
- 29-03-2009
- Μηνύματα
- 51
μπορουμε να κανουμε την πρωτη μερα πλατη-τραπεζοειδης-πισο ωμους και την επομενη στηθος δικεφαλα?
-
16-06-09 19:01 #22
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
ναι ισως μονο η αποδοση στα δικεφαλα να μην ειναι η μεγιστη...
-
22-06-09 00:57 #23
η προθέρμανση σε καμια περίπτωση δεν πρέπει να τρομάζει , την βάζω και στις τρείς ασκήσεις γιατί απλα η πρώτη είναι πχ τετρακέφαλο η δεύτερη μηριαίο και η τρίτη σκουωτ έχουμε διαφορετικές μυικές ομάδες πχ τετρακέφαλο και μηριαίο όπως δικέφαλο τρικέφαλο οπότε απαιτείτε και στις δύο όπως και στο σκουώτ ενεργοποιούνται και άλλοι μυς καθώς και όλο το σώμα συμετέχει .
και όσο καλύτερη προθέρμανση τόσο καλύτερη απόδοση και έχω πολλους λόγους για να τα λέω αυτα
επίσης στα χέρια δεν ήταν το σημείο μου έχω κοντούς μυς με κορύφωση, πάντα γραμωμένοι αλλα δυσκολα στον όγκο και επειδή είμαι ψηλός έχανα σε όγκο και κατάφερα να τα κάνω να μην είναι ποτε κάτω απο 50 εκατοστά κρύα σε αγώνες , πράγμα που σημαίνει ότι έκανα έπιασε σε μένα .
η΄προπόνηση καλά είναι να γίνετε δύο , μία δηλαδή δευτέρα- τρίτη , τεταρτη ρηλάξ και πέμπτη - παρασκευή και ενδιάμεσα αν θέλουμε βάζουμε αερόβια
και ο συνδιασμός των μυικών ομάδων δεν είναι τυχαίος , τους τραπεζοειδής πχ τους βάζω σαν μέρος της πλάτης και επίσης όταν κάνουμε δικέφαλο μετα την πλάτη δεν χρειάζετε να κάνουμε πολλα σέτ γιατί ήδη ο δικέφαλος έχει δουλέψει στην πλάτη αλλα όχι μέγιστα γι αυτο και λίγα και αυστηρα .Ηλιας Τριανταφυλλου
-
22-06-09 01:03 #24
άνετα γίνετε γιατί είναι διαφορετικές μυικές ομάδες και ανταγωνιστικές οπότε κανένα πρόβλημα .
βέβαια τα δικέφαλα έχουν δουλέψει στην πλάτη αλλα όχι μέγιστα απλα συμετέχουν στην κίνηση οπότε δεν υπάρχει πρόβλημα αν γυμναστούν την επόμενη αρκεί όχι πολλα σετ , καθαρίζουμε με λιγότερα .
αν όμως κάποιος που δεν μπορεί να απομονώσει τα δικέφαλα στην πλάτη στην ελάχιστη συμετοχή και νοιώθει πολύ κουρασμένα τότε αλλαζει την σειρά όλα γίνονταιΗλιας Τριανταφυλλου
-
29-06-09 10:15 #25
- Εγγραφή
- 29-03-2009
- Μηνύματα
- 51
στους δικεφαλους οι καμψεις μπαρας και καμψεις αλτηρων ειναι καλυτερα να γινωνται οταν ειναι καθιστος η ορθιος?
-
29-06-09 20:45 #26
-
30-06-09 00:05 #27
-
-
30-06-09 11:28 #29
για σκέψου, η μπάρα που θα πάει αν είσαι καθιστός.
-
30-06-09 12:09 #30
Yπαρχουν και τα μαξιλαρακια βεβαια αλλα αυτο ειναι αλλη ασκηση, οταν ρωτησε το παιδι ορθιος/καθιστος ειχα στο μυαλο μου ορθιος/καθιστος σε εναν παγκο