Σελίδα 2 από 51 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 759
  1. 11-06-09 18:41 #16
    Προεπιλογή
    το σπλιτ πως μπορει να γινει?να υπαρχει μερα ξεκουρασης αναμεσσα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-06-09 18:55 #17
    Banned
    Εγγραφή
    11-04-2009
    Περ.
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Μηνύματα
    773
    Προεπιλογή
    καλυτερα να γινετα δευτερα-τριτη-πεμπτη-παρασκευη αλλα εχει μικρη διαφορα...
    τα σετ προ8ερμανσης μπορουν να πανε και 3 η και παραπανω σε βαριες ασκησεις,το πρωτο με σχετικα υψηλες επαναληψεις με το 40% της επιβαρυνσης του λειτουργικου,και τα αλλα 2 η 3 προεπιβαρυνσης αυξανοντας το βαρος στο +20% του λειτουργικου απο σετ σε σετ και ριχνοντας τις επαναληψεις....
    (τα σετ προθερμανσης - προεπιβαρυνσης ΔΕΝ πανε μεχρι κοπωση ουτε κοντα)
    τα εχει πολυ ωραια και στο προπονηση για επιπεδα by Brawny
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-06-09 23:49 #18
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    [QUOTE=destroyerody94;82580]δεν κανει το προγραμμα τον ογκο και τη γραμμωση αλλα η κουζινα...[/QUOTΕ]

    σιγουρα η κουζινα παιζει εναν πολυ σημαντικο ρολο και το κσερω πολυ καλα αυτο,αλλα ειναι και τι προγραμμα θα ακολουθησεις.Δεν γινεται να κανεις ας πουμε καθε μερα αεροβια 1ωρα να σηκωνεις λιγα κιλα και να λες κανω ογκο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-06-09 23:58 #19
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη the_big_litho

    Εγγραφή
    03-03-2008
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    1.216
    Προεπιλογή
    Αυτο ειναι ενα προγραμμα για βαρη. Αν θα κανεις 1 ωρα τη μερα η τη βδομαδα αυτο ειναι αλλο θεμα, εξαρταται που στοχευεις. Και σε καμια περιπτωση δεν σηκωνεις λιγα κιλα. ειτε ογκο ειτε γραμμωση.
    Ph. Ed.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-06-09 13:57 #20
    Banned
    Εγγραφή
    11-04-2009
    Περ.
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Μηνύματα
    773
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο the_big_litho Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτο ειναι ενα προγραμμα για βαρη. Αν θα κανεις 1 ωρα τη μερα η τη βδομαδα αυτο ειναι αλλο θεμα, εξαρταται που στοχευεις. Και σε καμια περιπτωση δεν σηκωνεις λιγα κιλα. ειτε ογκο ειτε γραμμωση.
    ετσι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-06-09 14:53 #21
    Προεπιλογή
    μπορουμε να κανουμε την πρωτη μερα πλατη-τραπεζοειδης-πισο ωμους και την επομενη στηθος δικεφαλα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-06-09 19:01 #22
    Banned
    Εγγραφή
    11-04-2009
    Περ.
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
    Μηνύματα
    773
    Προεπιλογή
    ναι ισως μονο η αποδοση στα δικεφαλα να μην ειναι η μεγιστη...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 22-06-09 00:57 #23
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Geo84 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το ξεκίνησα και γω αυτό το προγραμματάκι από τη Δευτέρα...

    Σαν καλούπι μοιάζει με το δικό μου μόνο που δικέφαλοι τρικέφαλοι έχουν πάει σε άλλες μέρες και όχι μόνοι τους δηλαδή 4 αντί για 5 μέρες.

    Αρκετά καλό μου φαίνεται αν και μπήκα φουριόζος και έβαλα κιλά από τα πρώτα σετ πρήστηκα και βγήκε δύσκολα.

    Κοιλιακούς κάνω τη πρώτη μέρα και την προτελευταία.

    Ήλία 2 σετ προθέρμανση σε κάθε μυική ομάδα?Δε φτάνει ένα? Κάπως περίεργο μου φάνηκε στη πράξη.

    Στα πόδια γιατί προθέρμανση και στις 3 πρώτες ασκήσεις?

    Πάντως η ασκησούλα για τραπεζοειδής και πίσω όμους καθώς και οι ραγχιαίοι στο τέλος της πλάτης την ίδια μέρα μου άρεσε πολύ.Ακόμα νιώθω φτερά τραπεζοειδής πλάτη πίσω όμους πρησμένα και νιώθω τούμπανο

    Επίσης να πω ότι τις μέρες θα τις κάνω Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-Σάββατο
    η προθέρμανση σε καμια περίπτωση δεν πρέπει να τρομάζει , την βάζω και στις τρείς ασκήσεις γιατί απλα η πρώτη είναι πχ τετρακέφαλο η δεύτερη μηριαίο και η τρίτη σκουωτ έχουμε διαφορετικές μυικές ομάδες πχ τετρακέφαλο και μηριαίο όπως δικέφαλο τρικέφαλο οπότε απαιτείτε και στις δύο όπως και στο σκουώτ ενεργοποιούνται και άλλοι μυς καθώς και όλο το σώμα συμετέχει .

    και όσο καλύτερη προθέρμανση τόσο καλύτερη απόδοση και έχω πολλους λόγους για να τα λέω αυτα

    επίσης στα χέρια δεν ήταν το σημείο μου έχω κοντούς μυς με κορύφωση, πάντα γραμωμένοι αλλα δυσκολα στον όγκο και επειδή είμαι ψηλός έχανα σε όγκο και κατάφερα να τα κάνω να μην είναι ποτε κάτω απο 50 εκατοστά κρύα σε αγώνες , πράγμα που σημαίνει ότι έκανα έπιασε σε μένα .

    η΄προπόνηση καλά είναι να γίνετε δύο , μία δηλαδή δευτέρα- τρίτη , τεταρτη ρηλάξ και πέμπτη - παρασκευή και ενδιάμεσα αν θέλουμε βάζουμε αερόβια

    και ο συνδιασμός των μυικών ομάδων δεν είναι τυχαίος , τους τραπεζοειδής πχ τους βάζω σαν μέρος της πλάτης και επίσης όταν κάνουμε δικέφαλο μετα την πλάτη δεν χρειάζετε να κάνουμε πολλα σέτ γιατί ήδη ο δικέφαλος έχει δουλέψει στην πλάτη αλλα όχι μέγιστα γι αυτο και λίγα και αυστηρα .
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 22-06-09 01:03 #24
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thomaslar Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορουμε να κανουμε την πρωτη μερα πλατη-τραπεζοειδης-πισο ωμους και την επομενη στηθος δικεφαλα?

    άνετα γίνετε γιατί είναι διαφορετικές μυικές ομάδες και ανταγωνιστικές οπότε κανένα πρόβλημα .

    βέβαια τα δικέφαλα έχουν δουλέψει στην πλάτη αλλα όχι μέγιστα απλα συμετέχουν στην κίνηση οπότε δεν υπάρχει πρόβλημα αν γυμναστούν την επόμενη αρκεί όχι πολλα σετ , καθαρίζουμε με λιγότερα .

    αν όμως κάποιος που δεν μπορεί να απομονώσει τα δικέφαλα στην πλάτη στην ελάχιστη συμετοχή και νοιώθει πολύ κουρασμένα τότε αλλαζει την σειρά όλα γίνονται
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-06-09 10:15 #25
    Προεπιλογή
    στους δικεφαλους οι καμψεις μπαρας και καμψεις αλτηρων ειναι καλυτερα να γινωνται οταν ειναι καθιστος η ορθιος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-06-09 20:45 #26
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    καθιστός γίνονται ποιο αυστηρά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-06-09 00:05 #27
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.750
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thomaslar Εμφάνιση μηνυμάτων
    στους δικεφαλους οι καμψεις μπαρας και καμψεις αλτηρων ειναι καλυτερα να γινωνται οταν ειναι καθιστος η ορθιος?
    Καθιστος οπως ειπε ο Φωτης, αν και λιγο δυσκολο να κανεις μπαρα καθιστος
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-06-09 01:37 #28
    Προεπιλογή
    γιατι δυσκολο?
    δεν το καταλαβα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-06-09 11:28 #29
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    για σκέψου, η μπάρα που θα πάει αν είσαι καθιστός.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-06-09 12:09 #30
    Τhe nice guy
    Το avatar του χρήστη Exci

    Εγγραφή
    08-11-2008
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.750
    Προεπιλογή
    Yπαρχουν και τα μαξιλαρακια βεβαια αλλα αυτο ειναι αλλη ασκηση, οταν ρωτησε το παιδι ορθιος/καθιστος ειχα στο μυαλο μου ορθιος/καθιστος σε εναν παγκο
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 51 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία