Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 34
  1. 16-03-09 11:59 #1
    Προεπιλογή Στηθος, μπαρα η αλτηρες?
    Έχω μια απορία?
    Όταν κάνουμε στήθος είναι καλύτερες οι πιεσις με αλτήρα η με μπάρα?
    Θέλω να πω εγώ ποτέ δεν έκανα πιεσις με αλτήρα, ενώ οι φίλοι μου στο Jym έκαναν μόνο με αλτήρες.
    Αποτέλεσμα εγώ πρώτη φορά που έκανα τερμάτισα στης 5 επαναλήψεις στο τέταρτο set με 45αρηδες αλτήρες και αυτη με το ζόρι 36αριδες αλτήρες 2-3 επαναλήψεις.
    Η απορία. ενώ μου άρεσε σαν άσκηση γιατί πιγενα ποιο χαμηλά από ότι με την μπάρα, την άλλη εβδομάδα που έκανα πάγκο στήθος με μπάρα ήμουν πεσμένος περίπου ένα 10% στα 2 τελευταία σετ.
    Με άλλα λογία πιστεύω οτι μια εβδομαδα που δεν έκανα πάγκο πιέσεις με μπάρα και έκανα με αλτήρες έπεσα σε δύναμη, όπως και γιατί εγώ τράβηξα περισσότερα από αυτούς στις ασκήσεις με αλτήρα χωρίς να κάνω πότε πιέσεις με αλτήρα?
    Είναι η μπάρα καλύτερη από τους αλτήρες στο στήθος για πιέσεις???
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-03-09 13:54 #2
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    οτι βολευει τον καθενα...!
    εγω προτιμω αλτηρες γιατι πρηζει πιο πολυ το στηθος κ δεν χρησιμοποιουντε τοσο οι ομοι κ τα τρικεφαλα..
    αλλα πιστευω για αυξηση δυναμης ειναι καλυτερη ασκηση με μπαρα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-03-09 14:07 #3
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.564
    Προεπιλογή
    Δεν καταλαβαίνω γιατί πρεπει να ξεχωρίσουμε τις ασκησεις ,είναι βασικες και οι 2,και πιστευω ότι και τις 2 ασκησεις πρέπει να τις εχουμε στο πρόγραμμα μας ,εστω και με διαφορετικες γωνίες,οριζόντια,κατακλινη,επικλινη,ή εστω πότε την μια πότε την αλλη αν θελουμε να τις παιζουμε παντα στην ίδια γωνία.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-03-09 15:03 #4
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=2540

    με τους αλτήρες δουλεύουν και άλλοι μυς για να στηρίζεις τα χέρια καλύτερα και χάνεις λίγο από τα κιλά που σηκώνεις με τη μπάρα και επίσης γιατί έχει άλλο εύρο ςκίνησης. αυτό είναι και καλό και κακό ανάλογα που εστιάζεται κανείς. καλό είναι όπως ειπώθηκε ήδη να κάνετε ένα συνδοιασμό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-03-09 17:58 #5
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-03-09 19:46 #6
    Προεπιλογή
    καλύτερα να μην προσπαθείς να πάς το χέρι πιό χαμηλά γιατί μπορεί να τραυματίσεις τους ώμους σου και ΔΕΝ κερδίζεις απολύτως τίποτα, μην νομίζεις ότι γυμνάζεις τους θωρακικούς καλύτερα,
    Αν θέλεις να γυμνάσεις τους θωρακικούς καλύτερα τότε κάνε Flys και peckdec,
    ειδικά το pecdeck γυμνάζει τους θωρακικούς πάρα πολύ όταν είναι σε πλήρη σύσπαση.

    Καλό θα είναι να κάνεις όλες τις ασκήσεις εκ περιτροπής.
    Επίσης μην ξεχνάς τα pushups.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-03-09 20:05 #7
    Προεπιλογή
    Εγώ νόμιζα ότι όλη η σούπα ήταν να πάω το χερι λίγο ποιο χαμηλά με τους αλτήρες???
    Με αλτήρες κάνω κατακλινη και ανοιγματα σε καθε προπονηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-03-09 23:01 #8
    Το avatar του χρήστη mantus3

    Εγγραφή
    26-07-2008
    Περ.
    THESSALONIKI
    Μηνύματα
    2.369
    Προεπιλογή
    δωκιμασε κ κατακλινη με μπαρα... τα σπαει..

    καλο ειναι να κανεις εναν συνδιασμο ολων οσων αναφερθηκαν ώστε να πιανεις περισοτερες γωνιες... παντως οι αλτηρες ειναι λιγο επικινδινοι για τουε ομους, οπως επισεις κ οι βιθισεις, αλλα απλα relax..
    www.facebook.com/dpyxaras

    https://www.facebook.com/puxaras

    http://katathesh.blogspot.gr/
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-03-09 23:24 #9
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    ""Στηθος, μπαρα η αλτηρες?""

    και τα δυο
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-03-09 01:57 #10
    away
    Εγγραφή
    15-03-2009
    Μηνύματα
    541
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο slaine Εμφάνιση μηνυμάτων
    [URL]
    με τους αλτήρες δουλεύουν και άλλοι μυς για να στηρίζεις τα χέρια καλύτερα και χάνεις λίγο από τα κιλά που σηκώνεις με τη μπάρα και επίσης γιατί έχει άλλο εύρο ςκίνησης. αυτό είναι και καλό και κακό ανάλογα που εστιάζεται κανείς. καλό είναι όπως ειπώθηκε ήδη να κάνετε ένα συνδοιασμό.
    That's right!
    Εάν έχεις πρόβλημα στην ωμική ζώνη αποκλειστικά και μόνο Μπάρα.
    Μην κατεβαίνεις πιο κάτω με τους αλτήρες απ ότι με τη μπάρα, καθώς 1) σταματά να δουλεύει το στήθος, πέρα απ τη διάταση που και αυτη καθεαυτή τραβάει εναν πρησμένο μύ που εκείνη τη στιγμή προσπαθει να ανταπεξέλθει στο φόρτο εργασίας και ουσιαστικά μικροκαταστρέφεται και εσύ τον τραβας ακόμα περισσότερο και 2) ασκεις πίεση στους ώμους σε έυρος που δεν έχουν συνηθίσει και ούτε είναι κατασκευαστικά ικανοί να αντεπεξέλθουν. Με λίγα λόγια πας για τραυματισμό, ιδικά με τα κιλα που παλεύεις.
    Με τους αλτήρες δουλεύουν λίγο παραπάνω οι μύς σταθεροποίησης απ ότι με τη μπάρα, για παράδειγμα ο πλατής ραχιαίος (τα φτερά δλδ), The Lats also function to stabilize the torso during many movements, including the flat bench press, κάτι που συνηδειτοποείς ιδιαίτερα όταν δουλεύεις στο cross over.
    Αυτό που τα παιδιά αναφέρουν ως διαφορετικό εύρος κίνησης και δε στο πολυεξηγούν (ή μάλλον εγώ δε το πιάνω) είναι ότι με τους αλτήρες μπορείς να έχεις πο ανοιχτή λαβή, σαν να πιάνεις ανοιχτά πολύ τη μπάρα, έτσι το στήθος αποκτά εεεύρος.
    Επιπλέον, με τους αλτήρες δεν έχεις ανισσοροπίες του στυλ το ένα χέρι (το μισό σώμα) πιο κάτω, η μπάρα στρέφεται κτλ. Το πιο σημαντικό για μένα, εάν έχεις βοηθό με τη μπάρα στις τελεύταιες επαναλήψεις (εάν φτάνεις τέζα, που σίγουρα το κάνεις) δεν τον βοηθας να κάνει deadlifts ενώ εσύ κάνεις-δεν κάνεις τις last reps.
    Προτιμώ τους αλτήρες (δε φαίνεται καθόλου εεε), αλλα δεν υποτιμώ ούτε παραμελώ και τη μπάρα.
    Και μια συμβουλή εάν κάνεις μπάρα και δεν έχεις βοηθό ποτέ μα ποτέ δε βάζουμε σφυγχτήρες, εαν κολλήσεις γειά μας, κόλλησα με μπάρα και καλά που δεν είχα βάλει... μέχρι να τα αδειάσω απ τη μία έγινα κόκκινος... έγινα μπλέ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 17-03-09 02:46 #11
    away
    Εγγραφή
    15-03-2009
    Μηνύματα
    541
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mantus3 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δωκιμασε κ κατακλινη με μπαρα... τα σπαει..

    καλο ειναι να κανεις εναν συνδιασμο ολων οσων αναφερθηκαν ώστε να πιανεις περισοτερες γωνιες... παντως οι αλτηρες ειναι λιγο επικινδινοι για τουε ομους, οπως επισεις κ οι βιθισεις, αλλα απλα relax..
    Συγμώμη αλλά όχι οι αλτήρες δεν είναι καθόλου επικίνδυνοι για τους ώμους, εκτός κι αν εσύ τους κάνεις επικίνδυνους..
    Μπάρα η αλτήρες??? Each is effective in their own right. If you have been barbell pressing for a few weeks and you see a plateau in strength - switch to bells. If your bell strength has been going along fine but you now have a trusted training partner - switch to barbell work for a while. As with programs, there is no perfect solution as your body will soon become accustomed to the same stimulus.
    Τώρα, για τo δίζιγο συγνώμη αλλά πάλι κάνεις λάθος πολύ λάθος. Αναφέρεσαι σε μια από τις compound-συνθετες ασκησεις για τα χέρια. Θες τρικέφαλα?? Θα κανεις πιέσεις πάγκου κλειστη λάβη και δίζιγο, καλες οι isolation τροχαλίες, kick backs κτλ αλλα μονόπλευρες, weak stuff.
    Επιπλέον, εαν ξέρεις τι να κάνεις μπορείς να δουλέψεις το στήθος σε άλλη διάσταση εκεί πάνω, λες
    δωκιμασε κατακλινη με μπαρα... τα σπαει..όντως! Θες να τα σπάσεις ατελείωτα??
    Secret weapon Secret weapon:
    Ανέβα στο δίζιγο προς τα έξω, πίασου στις λαβές προς τα έξω (στα περισσότερα οι λαβές ανοίγουν προς τα έξω, πιάσου λίγο πιο περα απ τη γωνία που σχηματίζεται) πίεσε τα χέρια δυνατά γύρε το κεφάλι και τους ώμους προς τα μπροστά πίεσε λίγο ακόμα τα χέρια έτσι ώστε να ανεβάσεις τις ωμοπλάτες πιο πάνω και να σχηματιστει καμπούρα στη πλατη σου. Είσαι ακόμα μαζί μου?? Κάνε βύθιση διατηρώντας σε όλη τη διάρκεια της κίνησης αυτή την καμπούρα. Όταν βγάλεις 5 επαναλήψεις (ναι 5) άνοιξε λίγο ακόμα τη λαβή και λίγο ακομα μετα, μέχρι να φτάσεις στην άκρη, τέρμα άκρη.
    Εάν έχεις φίλο πού κάνει ενόργανη πες του να στη δείξει ξέρει τι λέω.
    Sτο λέω εντελώς φιλικά γιατί έχεις πολύ λαθος, τόσο όσο σαν να μου λες μη κανεις squat είναι επικίνδυνο για τη μέση.
    Δοκίμασε και πες μου!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-03-09 03:12 #12
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    αλτήρες έχουν διαφορετικό εύρος κίνησης από μπάρα =
    (εκτός του ότι αν θέλεις μπορείς να τους κατεβάσεις πιο χαμηλά απ'ότι τη μπάρα) "κλείνουν" στο ανώτερο σημείο σε αντίθεση με τη μπάρα που το άνοιγμα/λαβή είναι σταθερό
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-03-09 04:16 #13
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    πολύ σωστα τα λέτε παιδια απλα δεν χρειάζετε να μπουμε σε αυτό το δήλημα αφού μπορούμε να ενταξουμε και τα δύο στο πρόγραμμα .

    στούς αλτήρες έχουμε δυο κινήσεις τα ανοίγματα και τις πιέσεις που έχουν κάποια διαφοροποίηση στον τρόπο που πιάνουν .

    εδω έχουμε να κάνουμε ανάλογα με την σκελετική κατασκευή του καθενός αν πχ κάποιος κάνει πιέσεις με μπάρα και το μόνο που νιώθει κύρια να πιάνετε, είναι οι ώμοι και οι τρικέφαλοι τότε οι αλτήρες ώς βασική άσκηση η σαν άσκηση προκόπωσης είναι μονόδρομος ένας που έχει χτίσει την μάζα του στήθους χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα αλλα βλέπει οτι θέλει κάποια βελτίωση στο σχήμα πχ στο εσωτερικό μέρος η εξωτερικό , τότε βάζει ασκήσεις που να εστιάσει σ αυτά τα σημεία .

    όπως δεν είναι κακό όταν κάνουμε σε κάποιες προπονήσεις τα λεγόμενα κατιόντα σετ με μείωση του βάρους στα τελευταία 2 σετ με μπάρα να έχουμε τους αλτήρες και να κάνουμε κατευθείαν πιέσεις με το ανάλογο βάρος , έτσι να σοκάρουμε τους μύς
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 17-03-09 13:33 #14
    Προεπιλογή
    Το λοιπόν, καταρχήν ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας.
    Όπως πολύ σωστά είπε ο Ηλίας κατά καπιoν τρόπο ψαχνω να σχηματισο το σωμα.
    Χθες έκανα αυτά για στήθος, δουλεύουμε ζευγάρια, ο ένας προσέχει τον άλλο, φωνάζουμε, πετάμε τα κιλά κάτω, χαμός στο ίσιωμα δηλαδή..... το έχουμε κανη σιδεράδικο (αν και είναι προς το κυριλέ) το Jym.
    πιεσις στηθους με μπαρα σετ 1 40 kgr x 20 reps
    πιεσις στηθους με μπαρα σετ 2 60 kgr x 15 reps
    πιεσις στηθους με μπαρα σετ 3 80 kgr x 12 reps
    πιεσις στηθους με μπαρα σετ 4 100 kgr x 8reps
    πιεσις στηθους με μπαρα σετ 5 110 kgr x 4 reps
    ανοιγματα με αλτηρες σετ1 22αριδες αλτηρες χ 12reps
    ανοιγματα με αλτηρες σετ1 25αριδες αλτηρες χ 12reps
    ανοιγματα με αλτηρες σετ1 27αριδες αλτηρες χ 10reps
    ανοιγματα με αλτηρες σετ1 30αριδες αλτηρες χ 10reps
    ανοιγματα με αλτηρες σετ1 34αριδες αλτηρες χ 9reps
    ανοιγματα με αλτηρες σετ1 36αριδες αλτηρες χ 7reps
    επικλινη με μπαρα σετ1 40kgr x 12 reps
    επικλινη με μπαρα σετ1 50kgr x 12 reps
    επικλινη με μπαρα σετ1 60kgr x 10 reps
    επικλινη με μπαρα σετ1 70kgr x 8 reps
    crossover set 1 20kgr x 15
    crossover set 1 30kgr x 12
    crossover set 1 50kgr x 10
    crossover set 1 60kgr x 10
    crossover set 1 40kgr x 15
    κατακλινη με αλτηρες σετ1 22αριδες αλτηρες χ 12reps
    κατακλινη με αλτηρες σετ1 25αριδες αλτηρες χ 12reps
    κατακλινη με αλτηρες σετ1 27αριδες αλτηρες χ 10reps
    κατακλινη με αλτηρες σετ1 30αριδες αλτηρες χ 10reps
    κατακλινη με αλτηρες σετ1 34αριδες αλτηρες χ 9reps
    Τελος κανω βυθίσεις 3-4 σετ τον 8-9reps, πιεσης με αλτηρες δεν αντεχα να κανω......
    Αυτα ολα εγιναν σε 1 ωρα

    Πως το βλεπετε το προγραμα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 17-03-09 14:09 #15
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.564
    Προεπιλογή
    Πρεπει να μετρησα 29-30 σετ,θεωρώ ότι είναι υπερβολικα πολλα, υπερπροπονεισαι ,θα πρεπει να τα μειωσεις λίγο..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread