napstor's log

[Steve KinG STyLe]

Ετσι μπραβο,καλη συνεχεια!

[napstor]

πέρα από αυτά, ωραίος! συνέχισε δυνατά

καλα τωρα μην ψαχνεις ακρη και εσυ με αυτα που λεω
παντως ευχαριστω παιδια για τα καλα σας λογια

[napstor]

σημερα ειχα 5χ5 στα ποδια.να λοιπον τι εκανα

full back squat-12x40/5x60/5x60/5x60/5x60/5x60
parallel back squat-1x75
SLDL-15x40/5x60/5x60/5x65/5x65
RDL-1x100
γαμπες μηχανημα-10χ40/3χ8-10 επαναληψεις με 30-15 κιλα (ντροπ σετ)
full crunches-15x5/12x10/12x10
αρσεις ποδιων-15χ5/10χ7/10χ5

στα σκουοτ ανεβηκα στην max rep μου και αυτο με κανει περηφανο
στις αρσεις οταν εκανα 1χ100 βγηκαν με πολυ δυσκολια και μετα στα 105 τα αφησα γιατι δεν μπορουσα να τα παω μεχρι πανω.γαμπες εκανα με αργες επαναληψεις γι'αυτο και εκανα με λιγοτερα κιλα.αυτα και καλα να περνατε

[napstor]

λοιπον σημερα ειχα ανω σωμα 3χ3.να τι εκανα

επικλινης-10χ35/3χ40/3χ40/3χ37,5
κωπηλατικη μπαρα-10χ40/3χ50/3χ60/3χ60
πιεσεις ωμων με αλτηρες-10χ11/5χ13/5χ13
RDL-60χ10/80χ1/105χ1
ραχιαιοι-10χ10/10χ10/10χ10

αν εξαιρεσουμε τον επικλινη που εμεινα στασιμος,ισως και να κατεβηκα λιγο,στα υπολοιπα πηγα μια χαρα.κωπηλατικη ανεβηκα 10 κιλακια.ωμους εκανα 2-3 επαναληψεις περισσοτερες.και αρσεις που τις εκανα κυριως για τραπεζιους εσπασα το ρεκορ μου στα 105 κιλα για μονη επαναληψη.και βγηκαν αρκετα ευκολα

αυτα ηταν τα σημερινα.αντε πειτε και εσεις τιποτα,θελω να γινετε κους-κους
καλο σαββατοκυριακο ευχομαι

[GiorgosM]

Λοιπον, πινω ενα φραπογαλο και αρχιζω το κους-κουσι
Ενταξει, τι να λεμε τωρα ο Αντωνης ειναι φοβερος, νομιζω οτι θα γινει ενας παντοδυναμος powerlifter...

Επισης ειναι τιμη μου που ημουν παρων σε αυτη την προπονηση και ειδα live τον napstor να σηκωνει μια μπαρα 105kg με σχετικη ανεση και καλη τεχνικη...


Συγχαρητηρια ρε θηριο

Θα ακολουθησουν και βιντεο (πιστευω) συντομα

[napstor]

σε ευχαριστω γιωργο για τα καλα σου λογια

και εσυ καλα τα πας,αντε συνεχισε ετσι και εγω θα σε βοηθαω οσο μπορω

[Steve KinG STyLe]

Εγω δεν καταλαβαινω ομως,πριν 3 βδομαδες ειχες τελειως λανθασμενη τεχνικη στις αρσεις θανατου και τωρα πας και χτυπας μονες?Ειχες συμφωνησει και εσυ οτι οπως δηποτε πρεπει να φτιαχτει η τεχνικη σου και μετα να φορτωσεις.Και θυμαμε ειχες πει σε ενα post σου LINK...φυσικα και δεν ισχυει αυτο,αν οι ασκησεις γινονται τελειως λανθασμενα μπορει να υποφερουν μεγαλες βλαβες στην μεση.Και εφοσον εχεις χωρισει τις μερες σε Ανω Σωμα-Κατω σωμα γιατι τα μπερδευεις κανοντας romanians?Τις οποιες ειχες ξανα κανει πριν λιγες μερες.Btw keep going...

[napstor]

οταν λεω RDL εννοω regular deadlifts δηλαδη κανονικες αρσεις θανατου.τις εκανα για τραπεζιο κυριως γιατι δεν πιανεται απο αλλη ασκηση καλα.στις κανονικες εχω τελεια τεχνικη ενω στις ρουμανικες δεν εχω.

[GiorgosM]

Νεο ρεκορ πιεσεις στηθους 52.5kg

Well Done

Ρωτηστε τον να σας πει τι εγινε οταν προσπαθησε να μου δειξει την τεχνiκη στις κανονικες αρσεις θανατου
Τελικα ειμαι ανεπιδεκτος μαθησεως

[GiorgosM]

Ρε αλητη, γραφε στο log τα ρεκορ σου στις MAX Rep

[napstor]

χθες αρκετα βαρια προπονηση με παραλληλο squat 1x80,αρσεις 1χ110 σαν ρεκορ στις μονες επαναληψεις.και γενικα ανεβηκα γυρω στα 5 κιλα απο την προηγουμενη εβδομαδα και στις ψηλες επαναληψεις

[BRaWNy]

keep going !

[napstor]

keep going !

σε ευχαριστω

[RUHL]

Nα ξερεις περιμενω λινκ με τα 130 κιλα φουλ ελευθερο σκουωτ και παγκος 100 κιλα για προπονηση που σηκωνες ποιο παλια





ΥΓ απλος μην φτασω 28 χρονων μεχρι να τα δω

[napstor]

οχι ακομα ρε αλεξ.σε μερικους μηνες,υπολογιζω τελη καλοκαιριου.αλλα πιστευω οτι με τον τραυματισμενο ωμο μου θα αργησω πολυ να ξαναπιασω τα 100 παγκο