ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ FULL BODY

[geopapas]

Καλημέρα σας,

Είμαι νέο μέλος στο forum και θα ήθελα να αξιολογήσετε το παρακάτω full body πρόγραμμα που ακολουθώ εδώ και 3 εβδομάδες.

Είμαι αρχάριος, 41 ετών, 78 κιλά, 1,73 ύψος και δεν έχω καθόλου εμπειρία στα βάρη. Δυστυχώς, λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, μπορώ να ακολουθήσω το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα, εκ των οποίων η μία είναι συνεχόμενη.

Αναμένω τις συμβουλές σας.

1 Ημέρα ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ

• Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 4Σετ 6Επαν
• Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή 4Σετ 6Επαν
• Έλξεις στην τροχαλία 3Σετ 6Επαν
• Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα 3Σετ 6Επαν
• Πρέσα 45 μοιρών 4Σετ 6Επαν
• Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 4Σετ 6Επαν
• Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο 3Σετ 6Επαν
• Κάμψεις Κορμού στο όργανο κοιλιακών 3Σετ 15Επαν

2 Ημέρα ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΟΓΚΟΥ

• Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 3Σετ 10Επαν
• Κωπηλατική στο μηχάνημα 3Σετ 10Επαν
• Έλξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή 3Σετ 10Επαν
• Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο 3Σετ 10Επαν
• Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο 3Σετ 10Επαν
• Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία 3Σετ 10Επαν
• Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3Σετ 10Επαν
• Κάμψεις Κορμού στο όργανο κοιλιακών 3Σετ 15Επαν

3 Ημέρα ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ

• Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 3Σετ 15Επαν
• Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 3Σετ 15Επαν
• Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 2Σετ 15Επαν
• Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα 2Σετ 15Επαν
• Έλξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή 2Σετ 15Επαν
• Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο 3Σετ 15Επαν
• Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα 2Σετ 15Επαν
• Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 2Σετ 15Επαν
• Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι 2Σετ 15Επαν
• Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 2Σετ 15Επαν

[Δημητρης 1924]

Μια χαρά είναι το προγραμμα μου θυμίζει το προγραμμα Y3T μόνο που εκείνο είναι το κλασικό bro split.

[geopapas]

Ευχαριστώ στο πολύ