Carb cycling & side effects

[ktsam]

Καλημέρα παιδιά,

Εδώ και μερικές εβδομάδες εφαρμόζω δίαιτα carb cycling 3L-1H. Στις Low carb days παίρνω περίπου 80γρ υδατ., ενώ στις High περίπου 300γρ.
Τα αποτελέσματα είναι κάτι παραπάνω από εντυπωσιακά.

Το θέμα είναι το εξής: περίμενα να πέσω σε δύναμη, αλλά η πτώση ήταν πολύ μεγάλη. Στα βάρη πλέον δε μπορώ να βγάλω τη προπόνηση και χωρίς να αυξήσω καθόλου κιλά. Αλλά εκεί που μου έκανε μεγάλη εντύπωση είναι η αεροβική. Κάνω μέρα παρά μέρα το πρωί νηστικός για 45' με cruising speed 10km/h (εκτός φυσικά το warm up & cool down). Τις τελευταίες μέρες δε μπορώ να ξεπεράσω τα 32 λεπτά. Οχι μόνο αυτό αλλά έχω και πόνους χαμηλά (νεφρά ή σπλήνα- δεν ξέρω τι είναι εκεί), καθώς και στο ύψος της κλείδας. Οι πόνοι αυτοί είναι ακριβώς οι ίδιοι όπως όταν πρωτοξεκίνησα το τρέξιμο και τα' φτυνα αμέσως.

Για όσους έχουν ξανακάνει τέτοια δίαιτα είναι φυσιολογική τέτοια πτώση? Πρέπει να κάνω κάτι?
Σκέφτομαι να αρχίσω ένα λιποτροπικό. Θα με βοηθήσει με τη δύναμη?

BTW 180cm, 78kgr, approx. 16%BF (BIA)

[Nick3]

Υπάρχει πουθενά αυτή η διατροφή να τη δούμε?

[ktsam]

Υπάρχει πουθενά αυτή η διατροφή να τη δούμε?

Εννοείς τη δική μου διατροφή ή για carb cycling γενικώτερα?

για το πρώτο δες
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=3265 προς το τέλος του post.
φυσικά είναι λίγο τροποιποιημένη για to carb cycling με αύξηση λιπών/πρωτεινών και μειωση υδατανθράκων.

Γενικά για το carb cycling υπάρχουν πολλές παραλαγές ακολουθεί μια ενδεικτική για επαγγελματίες όμως
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783
Ακολουθώ κάτι πιο απλό

[slaine]

πόσα κιλά έισαι και πόσο καιρό αθλείσαι? μάλλον ήταν πολύ απότομο τα 80γρ για σένα. αν θυμάμαι καλά σου είχα ποστάρει ένα λινκ με μία παρόμοια πρόταση.

καλά λίπη έχεις στη διατροφή σου? και μάλιστα ψηλά?

στα 80γρ έπεσες απότομα ή σταδιακά?
ίσως να πρέπει να ρίξεις τον όγκο της προπόνησής σου

[ktsam]

πόσα κιλά έισαι και πόσο καιρό αθλείσαι? μάλλον ήταν πολύ απότομο τα 80γρ για σένα. αν θυμάμαι καλά σου είχα ποστάρει ένα λινκ με μία παρόμοια πρόταση.

καλά λίπη έχεις στη διατροφή σου? και μάλιστα ψηλά?

στα 80γρ έπεσες απότομα ή σταδιακά?
ίσως να πρέπει να ρίξεις τον όγκο της προπόνησής σου

Είμαι 78 κιλά και αθλούμε 3 χρόνια. Είμαι 42 χρονώ (αν παίζει ρόλο). Το πρόγραμμα που ακολουθώ τώρα είναι στο
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4350
Λίπη έχω αρκετά τόσο από λιπαρά ψάρια όσο και από ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα+καρύδια). Περίπου 90γρ τις low days.

Τελείως απότομα δεν έπεσα στα 80, αλλά κατέβηκα με "πηδήματα" των 50.

Φαντάζομαι με το να ρίξω τον όγκο εννοείς κατά κύριο λόγο τα βάρη.
Να πω επίσης ότι δεν χάνω πολύ βάρος από τη δίαιτα αυτή (ελάχιστο θα έλεγα) αλλά η διαφορά στο καθρέφτη και στη ζυγαριά είναι έντονη (βασίζομαι στο καθρέφτη γιατί η BIA της ζυγαριάς δεν είναι και αξιόπιστη).

ΒΤW link δε μου έχεις στείλει (από όσο μπορώ να θυμηθώ).

[slaine]

http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...E9%E1%EA%EF%DF
ρίξε μία ματιά σε αυτό.

αν εσύ βλέπεις μεγάλες αλλαγές στον καθρέφτη καλό αυτό. καλύτερα βγάζε φωτογραφίες/βιντεάκια κάθε βδομάδα να βλέπεις την πρόοδό σου.

είδα το πρόγραμμα θα σχολιάσω εκεί

[Piratis]

φιλε δεν χρειαζεται να την εφαρμοζεις συνεχεια αυτη τη διαιτα αλλα κατα καιρους και αν απο 3-1 την κανεις και 3-2 η 3-3 παλι μια χαρα ειναι οπου στις high carb days θα κανεις βαρη οπου και θελεις να κρατας τον ογκο σου.

[alextg]

Χαλαρωσε την λιγο ... δοκιμασε μια του στυλ H-M-L-L με low days να περνεις 100γρ carbs ενω στις high 350 ... κρατα τα λιπη σου σταθερα στα 50-60γρ ... πιστεψε με παλι θα δεις αποτελεσματα ... και δεν χρειαζετε να τρεχεις.Power walking ... κανει και αυτο δουλεια.Χερομαι που εχεις αποτελεσματα παντος.Μεινε πιστος και μιν παρεκλεινεις και θα δεις ακομα καλυτερα αποτελεσματα.Συνηθως αυτες οι διαιτες (επειδη τις κανω και εγω) peekαρουν μετα τις 3 βδομαδες.
Good luck

[perastikos]

Παιδιά τα link σας ανοίγουν; Εμένα όχι..

[SiCkOheL]

η απότομη αλλαγή του υδατάνθρακα μπορεί να ευθύνεται στον πόνο που νιώθεις

[ktsam]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
Έκανα τις εξής αλλαγές:

• Οι ημερες γίναν L-L-L-H-L-L-H τη βδομάδα
• Αύξησα λίγο τον υδατάνθρακα στις L.
• Ελάφρυνα τις ασκήσεις των ποδιών.

Μέχρι στιγμής πάω καλά, αλλά θα δούμε.

[TRIANTAFYLLOU]

παιδια ββ χωρίς υδατάνθρακες δεν γίντε μάλιστα παλιά είχαμε και ενα σλόγκαν αν κάποιος έλεγε βλακείες του λέγαμε δεν πάς καλά ρε φίλε φάε λίγους υδατάνθρακες .

και το άν είναι καλό η λάθος αυτό που κάνει κάποιος φαίνετε απο το αποτέλεσμα , αν δηλαδή πέφτουμε σε δύναμη και δεν μπορούμε να βγαλουμε προπόνηση τότε τα πράγματα μιλάν μόνα τους .

δεν κόβουμε ποτε τους υδατάνθρακες σε τόσο χαμηλά επίπεδα αν ασχολούμαστε σοβαρα , παρα μόνο στο άδειασμα πρίν τους αγώνες ουτως ώστε στο φόρτωμα να κάνουμε τους μύς να φαίνονται πιό πρισμένοι και αυτό για 3 μέρες μόνο όχι παραπάνω .

[Piratis]

παιδια ββ χωρίς υδατάνθρακες δεν γίντε μάλιστα παλιά είχαμε και ενα σλόγκαν αν κάποιος έλεγε βλακείες του λέγαμε δεν πάς καλά ρε φίλε φάε λίγους υδατάνθρακες .

και το άν είναι καλό η λάθος αυτό που κάνει κάποιος φαίνετε απο το αποτέλεσμα , αν δηλαδή πέφτουμε σε δύναμη και δεν μπορούμε να βγαλουμε προπόνηση τότε τα πράγματα μιλάν μόνα τους .

δεν κόβουμε ποτε τους υδατάνθρακες σε τόσο χαμηλά επίπεδα αν ασχολούμαστε σοβαρα , παρα μόνο στο άδειασμα πρίν τους αγώνες ουτως ώστε στο φόρτωμα να κάνουμε τους μύς να φαίνονται πιό πρισμένοι και αυτό για 3 μέρες μόνο όχι παραπάνω .

ωραιος , καλο ειναι να λεγονται αυτα απο ανθρωπους που ειναι μεσα στα πραγματα

[Stephany]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
Έκανα τις εξής αλλαγές:

• Οι ημερες γίναν L-L-L-H-L-L-H τη βδομάδα
• Αύξησα λίγο τον υδατάνθρακα στις L.
• Ελάφρυνα τις ασκήσεις των ποδιών.

Μέχρι στιγμής πάω καλά, αλλά θα δούμε.

Εγώ θα σου πρότεινα να αλλάζεις κάποιες μέρες L με H(πχ ανά 2βδομάδες αλλαγή σε LLHLLLH η HLLLHLL) ώστε να πετύχεις μια ασπούμε ομαλή ανάπτυξη στις μυικές ομάδες που προπονείς. Εννοώ πως αν ασπούμε την πρώτη μέρα που έχεις low κάνεις πάντα πόδια,καταλαβαίνεις πως τα πόδια σου θα μείνουν πίσω σε σχέση με το πχ στήθος που κάνεις την H μέρα. Κάτι άλλο που μπορείς να κάνεις είναι να αλλάζεις συχνά το σπλιτ & τις μέρες δηλαδή από Δευτέρα πόδια κοιλιακούς ,Τετάρτη Στήθος τρικέφαλο, Παρασκευή πλάτη δικέφαλο, ασπούμε να το αλλάζεις σε Δευτέρα στήθος τρικέφαλο, Τετάρτη πλάτη δικέφαλο κλπ. Ουσιαστικά η το 1ο η το 2ο προτείνω

[RUHL]

Καλημέρα παιδιά,

Εδώ και μερικές εβδομάδες εφαρμόζω δίαιτα carb cycling 3L-1H. Στις Low carb days παίρνω περίπου 80γρ υδατ., ενώ στις High περίπου 300γρ.
Τα αποτελέσματα είναι κάτι παραπάνω από εντυπωσιακά.

Το θέμα είναι το εξής: περίμενα να πέσω σε δύναμη, αλλά η πτώση ήταν πολύ μεγάλη. Στα βάρη πλέον δε μπορώ να βγάλω τη προπόνηση και χωρίς να αυξήσω καθόλου κιλά. Αλλά εκεί που μου έκανε μεγάλη εντύπωση είναι η αεροβική. Κάνω μέρα παρά μέρα το πρωί νηστικός για 45' με cruising speed 10km/h (εκτός φυσικά το warm up & cool down). Τις τελευταίες μέρες δε μπορώ να ξεπεράσω τα 32 λεπτά. Οχι μόνο αυτό αλλά έχω και πόνους χαμηλά (νεφρά ή σπλήνα- δεν ξέρω τι είναι εκεί), καθώς και στο ύψος της κλείδας. Οι πόνοι αυτοί είναι ακριβώς οι ίδιοι όπως όταν πρωτοξεκίνησα το τρέξιμο και τα' φτυνα αμέσως.

Για όσους έχουν ξανακάνει τέτοια δίαιτα είναι φυσιολογική τέτοια πτώση? Πρέπει να κάνω κάτι?
Σκέφτομαι να αρχίσω ένα λιποτροπικό. Θα με βοηθήσει με τη δύναμη?

BTW 180cm, 78kgr, approx. 16%BF (BIA)

Πωπω τι λες τωρα και εγω κανω carb cycle τωρα που μηλαμε για καποιο λογο εχω τις εξης παρενεργειες
Χανω κιλα-λιπος
Δεν πεφτω σε πλατο ευκολα
Δεν πηναω τοσο ουτε εχω ωρεξη να κλεψω σε σχεση με διετα που οπως ειναι στην 1η σελιδα
Ειμαι ποιο "γεματος"
Και ανεβηκα στις ασκησεις η ρεπς η κιλα πρπ ενα 10% αντι να πεσω Lol αν και εδω παιζει ρολο η προπονηση αλλα εχει συνδιασμο απο διατροφη(παντος οπου βλεπεις να πεφτεις σε κιλα και να εισαι χαλια μαντεψε γ@μ@ς μυικο ιστο)


ΥΓ οχι δεν θα επεκταθω παραπανω απλος κανω κανενα ποστ μεχρι να ανοιξει το chat οποιος θελει info εχω ποσταρει το βιβλιο του aceto ας κατσει να διαβασει 130 150 σελιδες ποσες ειναι στα αγγλικα λολ να μπει στο κλιμα