3ημερο πρόγραμμα
1ημερα
Πόδια
squat 2 σετ ζέσταμα
4 σετ κανονικά 10 reps
lunges 3 σετ 10-12 reps
Leg extension 4 σετ Χ 10 reps
Calves in smith 3 σετ (μέχρι να νιώσω έντονο κάψιμο )
Ώμοι
Barbell overhead 4 σετ 6-8 reps
Dunbell lateral raises 4 σετ 10-12 reps
Dumbell front raises 3 σετ 10 -12 reps
2 ημέρα
Πλάτη
Lat pull down machine 4 σετ 10 reps
deadlift 2 σετ ζέσταμα
3 σετ κανονικά 10 reps
pull up neutral 4 σετ 6 -8 reps
unilateral dumbell (λυγισμένα γόνατα ) 3 σετ 10 -12 reps
τρικέφαλα
Overhead overhand dumbell extension 4 σετ 8-10 reps
dumbell skull crushes 4 σετ 10-12 reps
pulley triceps ορθιος με λαβή χοντρού σχοινιου 3 σετ 10-12 reps
3η μέρα
Στήθος
Bench press 2 σετ ζέσταμα
4 σετ κανονικά 8-10
Machine press για ανω στήθος 4 σετ 10-12 reps
Chest dip 3 σετ 10 reps
Δικέφαλος
Hammers όρθιος 4 σετ 10 reps
Στραβομπαρα σε κάθισμα 4 σετ 10 reps
Pulley με Χόντρο σχοινί από το έδαφος 3 σετ Χ 10 rep
Είναι αυτό το πρόγραμμα καλό για όγκο;; ( σε συνδυασμό με διατροφή βέβαια )
Θέμα: Γνώμη για πρόγραμμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 1 από 1
-
29-07-22 16:13 #1
- Εγγραφή
- 13-07-2022
- Μηνύματα
- 6
Γνώμη για πρόγραμμαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Dion97 : 29-07-22 στις 16:20