Είμαι 16 χρονων 54 κιλα με ύψος 1.67
Είναι καλή η διατροφή μου για να μην πάρω κιλά ούτε να χάσω
Γεύμα 1(07:00)κουακεροπιτα 2 κρόκους αυγών και 4 ασπράδια με 60γρ βρώμη από πάνω μια κουταλιά μέλι με μπανάνα
Γεύμα 2(10:40) 2 φέτες ψωμι ολικής με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβουτυρο και 1 μήλο
Γεύμα 3 (15:00)2 φλιτζάνια σπανακόρυζο με 30γρ τυρί κατσικίσιο η 2φλιτζανια φακή με σαλάτα μαρούλι και 5 ελιές η 150γρ κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι με σαλάτα η ψάρι150γρ τσιπούρα με 200γρ γλυκοπατάτα φούρνου
Γεύμα 4 πριν το γυμναστήριο (16:30) 1 μήλο
Μετά την προπόνηση (17:40)1 scoop πρωτεϊνη όρου γάλακτος
Γεύμα 5 200γρ γιαούρτι 2%με μήλο+15γρ αμύγδαλα + 30γρ δημητριακά ολικής +κανέλα
Πηγενω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομάδα
Είναι καλό αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να μείνω στα 54 κιλα
Τρώω μια φορά την εβδομάδα από έξω πχ ένα μπέργκερ με 1 γλυκό
Να αναφερω που ειμουν 97 κιλά και έκανα δίαιτα με διατροφολόγος και έχασα 42 κιλα
Πιτε με αν θέλει αλλαγές η διατροφή μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
07-11-18 08:54 #1
- Εγγραφή
- 07-11-2018
- Μηνύματα
- 4
Γνώμη για την διατροφή μου
-
07-11-18 19:08 #2
για να συντηρησεις απλα το βαροσ σου αρκει να τρως στισ θερμιδες συντηρησησ σου .
η επιλογη των τροφων και το ποσο γευματα θ κανεις κτλ δευτερευων ρολο παιζουν.
το να τρως καθε μερα τα ιδια η να στερησε πραγματα πιστευω μονο κακο κανει γιατι
για ευνοητους λογουςbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
08-11-18 22:22 #3
- Εγγραφή
- 07-11-2018
- Μηνύματα
- 4
Ναι όμως ήμουν χοντρός 97 κιλά και με διατροφολόγος τα εχασα και τώρα είμαι 54 είναι καλό αυτό το πρόγραμμα