Το καλο ζέσταμα τι πρεπει τελικα να περιλαμβάνει ?
Θέμα: Ζεσταμα των μυων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 39
-
29-03-10 22:52 #1Ζεσταμαwww.bodybuilding.gr The Name You Trust !!!!
-
01-04-10 10:41 #2
σε οποια ομαδα θες να γυμνασεις κανεις ενα σετ στο 40%ΜΕ 20 επεναλυψεις
και μετα φορτωνεις.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη GEORGEXX1 : 01-04-10 στις 10:52
-
01-04-10 10:52 #3
ενα ολοκληρωμενο ζεσταμα περιλαμβανει στην αρχη 10 λεπτα αεροβια σε χαλαρο ρυθμο.διατασεις ολου του σωματος και πιο πολυ του σημειου που θα γυμνασεις.και τελος2 σετ στο 30%της μεγιστης της πρωτης ασκησης που θελεις να κανεις.
-
06-07-11 09:46 #4
- Εγγραφή
- 22-01-2011
- Περ.
- Peiraias
- Μηνύματα
- 61
Ζεσταμα ΜυΡε παιδια οταν κανω διαδρομο γυρο στο 10 - 11 γυρο στα 10 λεπτα οταν ζεστενετε ο μυς αρχιζουν να με τρονε τα ζεσταμενα συμεια τη ειναι αυτο
-
06-07-11 10:54 #5
-
06-07-11 10:58 #6
Δεν θέλει τόσο γρήγορα πάντως για ζέσταμα...Δεν θες να κάψεις λύπος ουτε τίποτα...Κανε το πρωτο 1-1.5 λεπτο στο 5-5.5km μετα πάνε στο 6.5 για ακομα 1 λεπτό κα ιμετα τρέχα σταθερά στο 9.Και οταν είσαι ετοιμος να σταματησεις κατεβασε το πάλι τα km απλα με πιο γρηγορο ρυθμο
PS:Αυτο που σου είπα ειναι κάτι που κατ εμε κάνεις λάθος και θέλησα να στο πω...για το μυρμιγκιασμα δν μπορω να καταλαβω τι μας λες για βάλε μας λίγο...
-
06-07-11 11:04 #7
βασικα αυτο που λες δεν ισχυει...το καθε σωμα εχει τους δικους του ''κανονες''...εγω για να πω κανω ζεσταμα θελω ενα 10λεπτο αλλος ενα 20λεπτο....αυτο που βλεπω να ανεβαινουν ολοι να τρεχουν ενα 5λεπτο να ιδρωνουν λιγο κ να νομιζουν οτι ζεσταθηκαν κ ειναι ετοιμοι να μο=πουν σ επροπονηση ειναι λαθος για μενα...οπως και λαθος ειναι να λεμε κανε στο 6.5 η στο 8 η στο 20....δεν παει ετσι....
καλυτερα να μιλαμε με παλμους να ξερουμε τι γινεται σιγουρα....
συμβουλη μου παντως ειναι στο ζεσταμα μην βαζετε οριο του στυλ α οκ ενα 5λεπτο κε φυγα...μολις νιωσετε οτι ολα στο σωμα σας παιρνουν μπρος τοτε ειστε οκ...μπορει να ειναι ενα 5λεπτο μπορει 20 μπορει 10....
υ.γ.αντε πες μας για το τρωνε να δουμε τι εχεις....
-
06-07-11 13:49 #8
- Εγγραφή
- 22-01-2011
- Περ.
- Peiraias
- Μηνύματα
- 61
Eνοω οτι οταν τρεχω για 10 λεπτα ο μυς ζεστενετε και στο σημειο που ζεστενε (Μεση ποδια ) αρχιζη να με πιανη φαγουρα κατι το οπιο μπορει να ειναι και λαθος γυμναστικη διοτι μετο που αρχιζω αεροβια πιγενω με 11 μεχρι τα κλεισω ενα 15λεπτο στον δυαδρομο
και δν ειναι μυρμιγκια
-
06-07-11 14:18 #9
Μηπως εννοεις την φαγούρα που νιώθεις οταν αρχίζει το σώμα λίγο και δρώνει και σε πιάνει μια μικρή φαγούρα για λίγο?
60% Diet
30% Workout
10% Rest
NO PAIN - NO GAIN
-
06-07-11 14:25 #10
- Εγγραφή
- 07-11-2007
- Περ.
- Natural World
- Μηνύματα
- 776
η αληθεια ειναι πως και γω εχω ακριβως το ιδιο θεμα με σενα!με πιανει φαγουρα σε ολο το σωμα και ειδικα στα ποδια oταν τρεχω!! λογικα αυτο συμβαινει λογο κακης κυκλοφοριας του αιματος..!προσωπικα εχω να κανω αεροβιο συστηματικο 2-3...4 χρονια
αλλα καποτε επαιζα επαγγελματικα μπασκετ..και δεν ειχα αυτο το θεμα!πρεπει παντως κ γω να το κοιταξω με γιατρο..αλλα κατα 80% ειναι αυτο που σου ειπα!μετα απο το δεκαλεπτο τεταρτο οι ενοχλησεις θα λιγοστευσουν!ψαξτο παντως
-
06-07-11 17:17 #11
xaxa εμενα οταν ζεσταινομαι με τροει το κεφαλι,δεν αιματονεται ο εγκεφαλος?
-
06-07-11 17:36 #12
- Εγγραφή
- 07-11-2007
- Περ.
- Natural World
- Μηνύματα
- 776
παιζει..παντως ειναι ανησυχητικο το θεμα περαν της πλακα αν το εχεις
-
15-10-11 09:35 #13
- Εγγραφή
- 12-10-2011
- Μηνύματα
- 19
Ζεσταμα των μυωνΓεια σας παιδια.Μπορει καποιος να μου πει ενα προγραμμα ασκησεων για το ζεσταμα των μυων πριν την προπονηση ετσι ωστε να αποφυγω καμια κραμπα.Επεισης αν μπορω αυτο το προγραμμα να το εκτελω καθε πρωι επειδη νιωθω πολυ πιασμενος.
Ευχαριστω
-
15-10-11 10:04 #14
μπορεισ να κανεισ το ασκησιολογιο που θα ακολουθησεισ με λιγα κιλα για κανενα 5λεπτο....κανε 2-3 ασκησεισ την μια μετα την αλλη με λιγα κιλα ομωσ γυρω στα μισα απο αυτα που σηκωνεισ με 5- 6 ασκησει εισαι ενταξει πιστευω !!!!ενα καλο ζεσταμα ειναι και ο διαδρομοσ με 7-10 λεπτακαια στον διαδρομο εισαι ενταξει πιστευω αυτα απο εμενα!!!
ειμαι ο πιο τρελοσ λογικοσ και ο πιο λογικοσ τρελοσ!!!
-
15-10-11 10:06 #15
επισησ καλο ειναι να κανεισ και κανενα 5λεπτο αποθεραπεια σε διαδρομο!!!
ειμαι ο πιο τρελοσ λογικοσ και ο πιο λογικοσ τρελοσ!!!