geia sas pedia, congratulations gia to forum thelo na sas rotiso gia ena programma gimnastikis. kano bari 8 mines kai thelo ena pio zoriko programma.
mporo na gimnasto 4 fores tin ebdomada deutera, triti, pempti, paraskeui. vlepo veltiosi me to aplo mou programma alla den mou ftanei auto. 8elo an ginetai na moy dosete ena programmataki gia ogko, eidika gia kormo.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
09-10-06 13:24 #1
- Εγγραφή
- 09-10-2006
- Μηνύματα
- 4
Πρόγραμμα εβδομάδας για κορμό
-
09-10-06 19:33 #2
- Εγγραφή
- 19-07-2006
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 427
Αν θες πόσταρε το προηγούμενο σου πρόγραμμα να το δούμε.
-
10-10-06 20:43 #3
- Εγγραφή
- 09-10-2006
- Μηνύματα
- 4
deytera: sti8os dikefalo
triti:plati trikefalo
pempti:omoys podia
paraskeui:xekinao apo tin arxi
kano dld programma gia 3 meres kai xanaxekinao tin idai bdomada
sti8os: pieseis pagkou, epiklini pagkou, peck deck
dikefalos :kampseis stravomparas, kampeis altiron, aytosigkentroseis
plati:troxalia anoixti lavi, troxalia kleisti lavi
trikefalo: gallikes pieseis, troxalia gia trikef kai me sxoini
omous: arseis altiron, arseis mparas, plagies arseis me altires
podia: apagogous , prosagogous, tetrakefalo
ka8e mera koiliakoys raxieous
3 fores tin ebdomada 20 lepta treximo
an boi8aei eimai 1.83 kai 77 kila
eyxaristo
-
10-10-06 21:53 #4
- Εγγραφή
- 19-07-2006
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 427
Έχει κάποια σημαντικά λάθη το πρόγραμμά σου
Δευτέρα παίζεις δικέφαλα και την Τρίτη πλάτη?Δεν αναρώνουν τα δικέφαλα και δε θα τραβάς και στην πλάτη.Το ίδιο και με τα τρικέφαλα που παίζεις Τρίτη ενώ Δευτέρα έχεις παίξει στήθος.Τα πόδια κάνε τα μόνα τους,μαζί με κοιλιακούς.Κοιλιακοί ραχιαίοι είναι υπερβολή κάθε μέρα.Ακόμα βλέπω ότι πας να κάνεις στήθος την Παρασκευή ενώ την προηγούμενη κάνεις ώμους.Επίσης,κάνεις τρεις ασκήσεις για δικέφαλα και τρικέφαλα.Dude....
Πόδια ποιες ασκήσεις κάνεις?
Πρέπει να βάλεις μυς φίλε.
-
12-10-06 20:28 #5
- Εγγραφή
- 09-10-2006
- Μηνύματα
- 4
ti proteineis?
apagogous , prosagogous, tetrakefalo
sta mixanimata kano gia podia
pote prepei na kano ti gia na xekoyrazomai?
-
12-10-06 22:18 #6
- Εγγραφή
- 19-07-2006
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 427
Για πόδια υπάρχουν πολλές ασκήσεις όπως καθίσματα,προβολές,πρέσσα κτλ
Καλό είναι να δουλεύεις με ασκήσεις που πιάνουν πολλές μυικές ομάδες και όχι απομωνοτικές του στυλ,απαγωγές,προσαγωγοί κτλ,σε μένα πάντως δε δούλεψαν και ποτέ...
Το πότε πρέπει να κάνεις τι για να ξεκουράζεσαι είναι δικό σου θέμα.Κάθε σώμα αναρρώνει διαφορετικά πιστεύω,αλλά δε νομίζω να έχουν αναρρώσει οι ώμοι σου για να παίξεις την επόμενη μέρα στήθος...Σ εμένα ας ΄πούμε τα πόδια θέλουν 6 με 7 μέρες να αναρώσουν,το ίδιο και το στήθος
Δες εσύ πότε θα έχεις αναρρώσει από την προηγούμενη προπόνηση και πράξε ανάλογα.
-
