πως σας φενεται η διατροφη για γραμμωση

[IFBB Jo12]

Γεια σας αλανια και καλη χρονια ειμαι 173 cm 85 kg 23 χρονων στοχος ειναι να κατεβω στα 72-73 κιλα γημναζομαι 5 φορες την εβδομαδα οι θερμηδες ειναι στης 2852 κανω κυκλικη λυψη θερμηδων
1)2752
2)3152
3)2952
4)2552
5)3052
6)2652
7)2852

Για αρχη εχω κατεβασει -250 θερμηδες απο τις 3102 σκευτομαι ανα 2βδομαδες να κατεβαζω ανα 250 θερμιδες
Αεροβια κανω 5 φορες την εβδομαδα καθε προι απο 30 λεπτα και καθε βδομαδα θα ανεβενη απο 5 λεπτα μεχρι να φτασω τα 45 30λεπτα πριν την αεροβια περνω 10 γρ bcaa και 200 καφεινη και το απογευμα κανω βαροι

255 π 260 υ 85 λ αυτα τα μακρο χρισιμοποιω

1)340 γρ ασπραδια αυγου +125 γρ βρωμη και 1 γρ ωμεγα 3 + πολυβηταμινη adam
2) πρην την προπονηση -102 γρ ρυζι ( ζυγισμενο ωμο)+170γρ στηθος κοτοπουλο
3)μεταπροπονητικο ροφημα- 40 γρ πρωτεινη μαζι με 40 γρ υδατανθρακα απο vitargo ,νατριο και 4-5γρ bcaa
4)μεταπροπονητικο γευμα- 375 γρ γλυκοπατατα με 170 γρ στηθος κοτοπουλο + πρασινα λαχανικα 20 μλ ελαιολαδο
5)170 γρ στηθος κοτοπουλο πρασινα λαχανικα 1 γρ ωμεγα 3 και 20 μλ ελαιολαδο
6)340 γρ ασπραδια αυγου 1 γρ ομεγα 3 πρασινα λαχανικα 19 μλ ελαιολαδο

Νερο πινω 4 + λιτρα

[IFBB Jo12]

Καποιος??