Αποψεις και ιδεες για διατροφη ογκου.

[FatCap]

*Εχω κανει καποιες παρα πολυ μικρες στρογγυλοποιησεις στα νουμερα

9:00 1ο ΓΕΥΜΑ
100γρ Βρωμη
300ml Γαλα αγελαδινο (Ισως θα το αλλαξω το γαλα)
40γρ Μελι
2 ολοκληρα αυγα (130γρ)
--------------------
Πρωτεινη: 43γρ
Υδατανθρακας: 113γρ
Λιπος: 32γρ

11.30 2ο ΓΕΥΜΑ
2 φετες ψωμι του τοστ ολικης + 2 φετες γαλοπουλα + 1 φετα τυρι EDAM
50γρ Σταφιδα μαυρη
30γρ Καρυδια
1 Μπανανα
--------------------
Πρωτεινη: 37γρ
Υδατανθρακας: 78γρ
Λιπος: 33γρ

14.30 3ο ΓΕΥΜΑ
Εδω κανω μεσημεριανο επειδη δεν ξερω τι ποσοτητες θα υπαρχουν.Θα προσπαθησω να μηδενισω το λιπος και να κυμανθω στο περιπου στα 30γρ πρωτεινης.
1 χαπι omega 3

16:30
Προπονηση (Αφου νιωσω οτι εχω χωνεψει)

17:30 4ο ΓΕΥΜΑ(Μεταπροπονητικο)
36γρ Whey Blend
50γρ Δεξτροζης
5γρ κρετινη
1 χαπι πολυβιταμινης
--------------------
Πρωτεινη: 30γρ
Υδατανθρακας: 50γρ


18.30-19:00 5ο ΓΕΥΜΑ
150γρ Μπασματι
100γρ κοτοπουλο η 150γρ Μπιφτεκια κοτοπουλο
--------------------
Πρωτεινη: 33γρ (Υπολογιζοντας οτι στα 100γρ ψημμενο κοτοπουλο παιρνω τα 22γρ)
Υδατανθρακας: 80γρ

21:00-22:00 6ο ΓΕΥΜΑ
100γρ Μπροκολο + Καποιο αλλα λαχανικο

23:00-00:00 7ο ΓΕΥΜΑ
200γρ Γιαουρτι
2 ασπραδι αυγου
--------------------
Πρωτεινη: με το γιαουρτι ειμαι στα 18γρ πρωτεινης, τωρα με 2 ασπραδια πιστευω εχω πεσει στα 30-35γρ πρωτεινης
Υδατανθρακας: 8γρ
Λιπος: 4γρ

Τωρα συνολικα αν εχω παρει 30γρ πρωτεινης,50-60γρ υδατανθρακα 3γρ λιπος απο το μεσημεριανο εχουμε:

Πρωτεινη:203γρ
Υδατανθρακας:390γρ
Λιπος:72γρ
Θερμιδες: 3020

Ειμαι 19, 1.80 και 77.6 κιλα. Τις θερμιδες που επρεπε να τρωω τις ειχα μετρησει στα 72 κιλα και ηταν 2980 θερμιδες σε μερα προπονησης.

Δεν ειναι μεγαλο το κενο στο γευμα 5ο μεχρι το 7ο γιατι στην ουσια το 6ο δεν ξερω αν πιανεται σαν γευμα . Μηπως να εβαζα τπτ αλλο, αν ναι τι;
Μου φαινεται πολυ το λιπος μηπως να το εριχνα λιγο η ειναι μια χαρα;

Ευχαριστω για την υπομονη!

[Feth]

22% απο τις ολικες θερμιδες σου ειναι τα λιπαρα. Πολυ, σιγουρα δεν το λες.

Γιατι δεν κανεις λιγοτερα γευματα και κανεις 7? 4, ας πουμε τα θεωρω μια χαρα.

[jjohny]

*Εχω κανει καποιες παρα πολυ μικρες στρογγυλοποιησεις στα νουμερα

9:00 1ο ΓΕΥΜΑ
100γρ Βρωμη
300ml Γαλα αγελαδινο (Ισως θα το αλλαξω το γαλα)
40γρ Μελι
2 ολοκληρα αυγα (130γρ)
--------------------
Πρωτεινη: 43γρ
Υδατανθρακας: 113γρ
Λιπος: 32γρ

11.30 2ο ΓΕΥΜΑ
2 φετες ψωμι του τοστ ολικης + 2 φετες γαλοπουλα + 1 φετα τυρι EDAM
50γρ Σταφιδα μαυρη
30γρ Καρυδια
1 Μπανανα
--------------------
Πρωτεινη: 37γρ
Υδατανθρακας: 78γρ
Λιπος: 33γρ

14.30 3ο ΓΕΥΜΑ
Εδω κανω μεσημεριανο επειδη δεν ξερω τι ποσοτητες θα υπαρχουν.Θα προσπαθησω να μηδενισω το λιπος και να κυμανθω στο περιπου στα 30γρ πρωτεινης.
1 χαπι omega 3

16:30
Προπονηση (Αφου νιωσω οτι εχω χωνεψει)

17:30 4ο ΓΕΥΜΑ(Μεταπροπονητικο)
36γρ Whey Blend
50γρ Δεξτροζης
5γρ κρετινη
1 χαπι πολυβιταμινης
--------------------
Πρωτεινη: 30γρ
Υδατανθρακας: 50γρ


18.30-19:00 5ο ΓΕΥΜΑ
150γρ Μπασματι
100γρ κοτοπουλο η 150γρ Μπιφτεκια κοτοπουλο
--------------------
Πρωτεινη: 33γρ (Υπολογιζοντας οτι στα 100γρ ψημμενο κοτοπουλο παιρνω τα 22γρ)
Υδατανθρακας: 80γρ

21:00-22:00 6ο ΓΕΥΜΑ
100γρ Μπροκολο + Καποιο αλλα λαχανικο

23:00-00:00 7ο ΓΕΥΜΑ
200γρ Γιαουρτι
2 ασπραδι αυγου
--------------------
Πρωτεινη: με το γιαουρτι ειμαι στα 18γρ πρωτεινης, τωρα με 2 ασπραδια πιστευω εχω πεσει στα 30-35γρ πρωτεινης
Υδατανθρακας: 8γρ
Λιπος: 4γρ

Τωρα συνολικα αν εχω παρει 30γρ πρωτεινης,50-60γρ υδατανθρακα 3γρ λιπος απο το μεσημεριανο εχουμε:

Πρωτεινη:203γρ
Υδατανθρακας:390γρ
Λιπος:72γρ
Θερμιδες: 3020

Ειμαι 19, 1.80 και 77.6 κιλα. Τις θερμιδες που επρεπε να τρωω τις ειχα μετρησει στα 72 κιλα και ηταν 2980 θερμιδες σε μερα προπονησης.

Δεν ειναι μεγαλο το κενο στο γευμα 5ο μεχρι το 7ο γιατι στην ουσια το 6ο δεν ξερω αν πιανεται σαν γευμα . Μηπως να εβαζα τπτ αλλο, αν ναι τι;
Μου φαινεται πολυ το λιπος μηπως να το εριχνα λιγο η ειναι μια χαρα;

Ευχαριστω για την υπομονη!

Καλησπερα..νομιζω δεν τα χεις υπολογισει καλα..και θες παραπανω πρωτεινη..δεν υπολογισα και τον υδατανθρακα βεβαια απλα ετσι οπως τα βλεπω δεν μ βγαινουν...προσπαθησε να τα ξαναυπολογισεισ μια φορα..πχ το πρωινο σ βγαζει 30γρ πρωτεινη με το ζορι..Αν εχεισ τετοιουσ υπολογισμουσ και στα αλλα σιγουρα θα χεις ελειμα..οσο για το μεταπροπονητικο 100γρ κοτοπουλο ειναι λιγα βαλε τουλαχιστον 200 ειναι το σημαντικοτερο γευμα τησ ημερασ πιστευω..τα λιπαρα υπολογισετα γυρω στα 0,8 -1 γρ ανα κιλο σωματικου βαρουσ..Το 6ο γευμα καλυτερα να το χεις συνοδεια σε ολα σ τα κυριως γευματα(οχι πρωινο)...και να κανεισ συνολικα 6..επισης εγω θα εβαζα τα ασπραδια πρωι μαζι με τα αυγα και στ τελευταιο γευμα γιαουρτι με 10 αμυγδαλα..Η γιαουρτι με ενα μηλο πρασινο..Γενικα δοκιμασε πραγματα βρες πρωτα τις θερμιδες και μετα τα υπολοιπα..

[liveris]

εχεις πολλα αχρειαστα γευματα ,οι θερμιδες που υπολογιζεις με βαση τα 72 κιλα ειναι παρα πολλες !!επισης ετσι προχειρα που ειδα στο 2ο γευμα πχ πως προκυπτει τοση πρωτεινη?

[Feth]

@johnny Αφου στο μεταπροπονητικο εχει και σκουπ πρωτεινης που αποδιδει 30 γραμμαρια πρωτεινη +24-25 απο το κοτοπουλο παμε στα 55. Ποση ακομη δηλαδη να παρει ; Το πρωινο, δεδομενου οτι μετραει και την πρωτεινη της βρωμης μια χαρα βγαινουν 30+ γραμμαρια.

[jjohny]

@johnny Αφου στο μεταπροπονητικο εχει και σκουπ πρωτεινης που αποδιδει 30 γραμμαρια πρωτεινη +24-25 απο το κοτοπουλο παμε στα 55. Ποση ακομη δηλαδη να παρει ; Το πρωινο, δεδομενου οτι μετραει και την πρωτεινη της βρωμης μια χαρα βγαινουν 30+ γραμμαρια.

30+ μπορει και γω γυρω στα 30 το εβγαλα..43 οχι παντως..οπως και στ δευτερο δεν βγαινουν...τα 30 τα χει παρει απο την πρωτεινη whey πιστευω χρειαζεται και ενα καλο γευμα πρωτεινης αργησ αφομοιωσης μια ωρα μετα την whey να τον κρατησει μεχρι το επομενο γευμα..αν οχιι 200γρ κοτοπουλο 150 σιγουρα..

[FatCap]

22% απο τις ολικες θερμιδες σου ειναι τα λιπαρα. Πολυ, σιγουρα δεν το λες.

Γιατι δεν κανεις λιγοτερα γευματα και κανεις 7? 4, ας πουμε τα θεωρω μια χαρα.

Καταλαβα οποτε θα το αφησω οπως εχει και βλεπουμε..Δεν θελω να μειωσω τα γευματα απο την στιγμη που μπορω και κανω τοσα, πιστευω ειναι καλυτερο να εχω τοσα γευματα για να εχω την πρωτεινη στα 30-35γρ, αν οχι τοσο, οσο το δυνατον πιο κοντα στις τιμες αυτες.

εχεις πολλα αχρειαστα γευματα ,οι θερμιδες που υπολογιζεις με βαση τα 72 κιλα ειναι παρα πολλες !!επισης ετσι προχειρα που ειδα στο 2ο γευμα πχ πως προκυπτει τοση πρωτεινη?

Αν διαβασες ειμαι 77 τωρα, οι θερμιδες ειναι μια χαρα πιστευω ισως θα επρεπε να ειναι και περισσοτερες.

Καλησπερα..νομιζω δεν τα χεις υπολογισει καλα..και θες παραπανω πρωτεινη..δεν υπολογισα και τον υδατανθρακα βεβαια απλα ετσι οπως τα βλεπω δεν μ βγαινουν...προσπαθησε να τα ξαναυπολογισεισ μια φορα..πχ το πρωινο σ βγαζει 30γρ πρωτεινη με το ζορι..Αν εχεισ τετοιουσ υπολογισμουσ και στα αλλα σιγουρα θα χεις ελειμα..οσο για το μεταπροπονητικο 100γρ κοτοπουλο ειναι λιγα βαλε τουλαχιστον 200 ειναι το σημαντικοτερο γευμα τησ ημερασ πιστευω..τα λιπαρα υπολογισετα γυρω στα 0,8 -1 γρ ανα κιλο σωματικου βαρουσ..Το 6ο γευμα καλυτερα να το χεις συνοδεια σε ολα σ τα κυριως γευματα(οχι πρωινο)...και να κανεισ συνολικα 6..επισης εγω θα εβαζα τα ασπραδια πρωι μαζι με τα αυγα και στ τελευταιο γευμα γιαουρτι με 10 αμυγδαλα..Η γιαουρτι με ενα μηλο πρασινο..Γενικα δοκιμασε πραγματα βρες πρωτα τις θερμιδες και μετα τα υπολοιπα..

Τα εχω ολα υπολογισμενα μπαμ ισως θα πρεπει να ψαξεις τις θρεπτικες αξιες των τροφων στα 100γρ.

[FatCap]

Παραπανω πρωτεινη δεν χρειαζομαι πιστευω για κανεναν λογο και πολυ εχω βαλει. Αν την αυξησω στην γραμμωση τι θα κανω
Επειδη βλεπω δεν το γλιτωνω το γραψιμο, εχουμε και λεμε:

Υπολογισμος για την πρωτεινη:
1ο ΓΕΥΜΑ
100γρ βρωμης -> 17γρ
300ml γαλα(ΔΕΛΤΑ μιλκ) -> 9.6γρ
2 ολοκληρα αυγα (130γρ) -> 16γρ
ΣΥΝΟΛΟ= 42.6γρ πρωτεινης

2ο ΓΕΥΜΑ
2 φετες ψωμι του τοστ ολικης(60γρ) -> 8γρ
2 φετες γαλοπουλα βραστη(60γρ) -> 17.4γρ (Ο υπολογισμος αυτος εγινε με την προυποθεση οτι στα 100γρ δινει 29γρ πρωτεινη.)
1 φετα EDAM(30γρ) -> 7.5γρ
30γρ καρυδια -> 4.5γρ
ΣΥΝΟΛΟ = 37.4γρ πρωτεινης

4ο ΓΕΥΜΑ
36γρ Whey -> 30γρ

6ο ΓΕΥΜΑ
150γρ μπασματι -> 10.5γρ
100γρ κοτοπουλο η 150γρ μπιφτεκια κοτοπουλο -> 22γρ
ΣΥΝΟΛΟ = 33γρ πρωτεινη

[jjohny]

Τα εχω ολα υπολογισμενα μπαμ ισως θα πρεπει να ψαξεις τις θρεπτικες αξιες των τροφων στα 100γρ.

Κανω και γω διατροφη κοντα στην δικη σ 6 γευματα κλπ..Γι αυτο σ λεω δεν μ βγαινουν,Τωρα αν εσυ νομιζεις οτι ειναι σωστα...οι θερμιδες καλες ειναι δες αν κολησεις ανεβασε τισ λιγο..Εγω ας πουμε στα 76,6κιλα και 2900 θερμιδες καθε μερα κολησα τωρα και θα τις ανεβασω..

[liveris]

1 φετα γαλοπουλα εχει 3 με 4 γρ το πολυ πρωτεινη οπως κ το τυρι του τοστ

επισης κ η βρωμη εχει λιγοτερη πρωτεινη

[FatCap]

1 φετα γαλοπουλα εχει 3 με 4 γρ το πολυ πρωτεινη οπως κ το τυρι του τοστ

επισης κ η βρωμη εχει λιγοτερη πρωτεινη

Σε αυτό μπορεί να έχεις δικιο . Αλλά πως γίνεται να πέφτει τόσο πολύ η πρωτεινη στο αλλαντικό; Η βρώμη τόσο έχει..