Επιλογη Πρωτεινης

[winchester]

Καλησπερα,
Θα ηθελα βοηθεια στην επιλογη συμπληρωματος πρωτεινης. Αναφερομαι σε τι κατηγορια πρωτεινης να παω.
Αρχικα θα ηθελα να αναφερω οτι ειμαι 82 κιλα υψος 1,79 και ποσοστο λιπους γυρω στα 15% (ειχα κανει πριν καποιους μηνες λιπομετρηση με 14% λιπος αλλα ειμουν 78 κιλα).
Στοχος μου ειναι να βαλω ογκο με οσο το δυνατον καθαροτερα κιλα, καθως επισης και εαν θεωρειτε καλο να επιλεξω και καποια αλλα συμπληρωματα εκτος της πρωτεινης.
Οσο για το κομματι της διατροφης εχω παρει αρκετες συμβουλες απο το φορουμ και τις εχω εφαρμοσει. Το μονο γευμα που δεν ειναι στο χερι μου και ισως ξεφυγω λιγο ειναι το μεσημεριανο γιατι δεν ειναι στο χερι μου η επιλογη του!

[Feth]

Παρε καποια whey, ειτε αυτη ειναι concentrate η καποιο blend (concentrate+isolate) κλπ.

[Polyneikos]

Πρωτεϊνη και κρεατίνη. Ξεκινάς από αυτά .

[winchester]

Ευχαριστω! Θα μπορουσατε να μου προτεινεται και καποια μαρκα? Εχω ψαξει στην αξιολογηση συμπληρωματων αρκετα αλλα δεν ειμαι και σιγουρος διοτι υπαρχουν αρκετες! Οσο για πολυβιταμινη ειναι χρησιμη η οχι ακομα?

[winchester]

Λοιπον σημερα το πρωι πηγα και υστερα απο αρκετη ωρα διαλεξης απο τον υπαλληλο με παροτρυνε να αγορασω την complete της warriorlab all in 1 after-workout( οχι την complete8). Ειναι καλη επιλογη ή να το αποφυγω την επομενη φορα?

[Polyneikos]

Φανταζομαι οτι μιλάς για την Complete After, είναι ιδανική για μετά την προπόνηση.(postworkout)

[winchester]

Σωστος, σε αυτη την πρωτεινη αναφερομαι. Η δοσολογια που μου προτεινε ειναι 1,5 scoop μετα την προπονηση, ενω της μερες που δεν εχω προπονηση δεν παιρνω καθολου. Συμφωνειτε ή διαφωνειτε σε αυτη την δοσολογια? Μηπως της μερες που δεν εχω προπονηση να παιρνω 1 scoop το πρωι?

[Bodybuilder wannabe]

Σου στειλα pm

[Polyneikos]

Σωστος, σε αυτη την πρωτεινη αναφερομαι. Η δοσολογια που μου προτεινε ειναι 1,5 scoop μετα την προπονηση, ενω της μερες που δεν εχω προπονηση δεν παιρνω καθολου. Συμφωνειτε ή διαφωνειτε σε αυτη την δοσολογια? Μηπως της μερες που δεν εχω προπονηση να παιρνω 1 scoop το πρωι?

Ενα postworkout ειναι φτιαγμενο για μετα την προπονηση, λόγω αναλογίας υδατανθρακων, +κρεατίνη+γλουταμίνη κτλ κτλ.
Τωρα αν θες να το βάλεις το πρωι με το πρωινο σου, δεν θα πάθεις κατι, αν ειναι μεσα στις θερμίδες σου.

[orck]

Εαν δεν γραψεις τι τρως το πρωι (και ακομη καλυτερα τι τρως γενικοτερα) δεν θα μπορεσει κανεις να σου απαντησει με σιγουρια.

Μια γενικη πασπαρτου απαντηση ειναι οτι εαν το πρωι πλακωνεσαι στα ασπραδια οχι δεν χρειαζεται, εαν δεν εχεις χρονο η διαθεση να φας το τελειο πρωινο τοτε θα ελεγα ναι να παρεις και ενα σκουπ καθε μερα, οχι μονο τις ημερες που δεν γυμναζεσαι. Προσεξε μην καταληξεις να τρως μονο σκονες.

Οποιος διαφωνει ας διατυπωσει την διαφωνια του.

ΥΓ Τωρα αυτο με την ανακοινωση ΠΜ που ακριβως εξυπηρετει;

[Polyneikos]

ΥΓ Τωρα αυτο με την ανακοινωση ΠΜ που ακριβως εξυπηρετει;

Για να του πει την μυστική δοσολογία μετάξυ 1 - 1,5 σκοοπ

[winchester]

Σαν πρωινο τρωω 100+- γραμμαρια βρωμη, 4-5 αυγα 1 ολοκληρο, 1 ποτηρι γαλα(περαν αυτου που βαζω στη βρωμη) και 1 φρουτο μηλο/μπανανα. Αυτο ειναι καθε μερα σιγουρο πρωινο, δεν αλλαζει σχεδον ποτε. Τωρα για τα αλλα γευματα, μεσημέρι δεν αποφασιζω εγω, αρα δεν ειναι σιγουρο, μπορει να ειναι φασολακια μπορει να ειναι και κοτοπουλο με ρυζι. Μετα την προπονηση το 1,5 σκουπ. Το απογευμα τρωω γυρο στα 300 γραμμαρια γιαουρτι με μελι, μπανανα και βρωμη μεσα( την χρησιμοποιω σε καμποσα γευματα γιατι μαρεσει σαν γευση) καθως και κανενα σαντουιτς με γαλοπουλα τυρι χαμηλων λιπαρων ντοματα μαρουλι. Και το βραδυ αν εχω κρεας το μεσημερι θα φαω το ιδιο φαγητο αλλιως καλαμακια κοτοπουλο στην σχαρα σκετα με πιτα ολικης ή παλι 2-3 σαντουιτς. Τελος ολη την μερα πινω καθαρα 1 λιτρο γαλα. Ισως και λιγο παραπανω.
Αυτα ειναι τελειως περιγραφικα η διατροφη μου