Καλησπερα σε ολο το φορουμ.
Ειμαι 1.77 65 κιλα και θελω να φτιαξω ενα σωστο προγραμμα διατροφης για ογκο
Απο ερευνα που εκανα εβγαλα το συμπερασμα οτι για να βαλεις κιλα και κατα συνεπεια ογκο πρπει να λαμβανεις καθημερινα
50 kcal θερμιδες ανα κιλο
4 gr πρωτεινης ανα κιλο
6 gr υδατανθρακες ανα κιλο
Δηλαδη 3150 kcal 252 gr πρωτενινης 378 gr υδατανθρακα
πως σας φαινεται ?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
24-10-16 15:36 #1
- Εγγραφή
- 29-04-2015
- Μηνύματα
- 12
Θερμιδες-πρωτεινη-υδατανθρακας
-
24-10-16 15:48 #2
Που τα εχεις διαβασει αυτα ; μπουρδες μου φαινονται, μην βασιζεσαι στο 50 cal ανα κιλο.
Βρες τις θερμιδες συντηρησης σου η ενα νουμερο θερμιδων που βαζεις αργα και σταθερα κιλα, καταναλωνε 2 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο, 30% λιπαρα και τα υπολοιπα υδατανθρακες. Και το σημαντικοτερο, κανε σωστη και καλη προπονηση διοτι μπορει να πηγαινεις αλλα να μην πιεζεσαι αρκετα για να χτισεις μυς. keep it simple.
Επισης, αν θες απλα να βαλεις κιλα και θες να τα βαλεις και γρηγορα μην εκπλαγεις αν καταληξεις με λιπος αποτομα.I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
24-10-16 18:52 #3
- Εγγραφή
- 29-04-2015
- Μηνύματα
- 12
Τα διαβασα στο ιντερνετ σε διαφορα σιτε και φορουμ
ποσα γρ πρωτεινης προτεινεις ? ποσα υδατανθρακα και συνολικα ποσες θερμιδες ?
-
24-10-16 19:00 #4
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Σταυρε όταν διαβαζεις Αμερικανακια η μονάδα μέτρησης είναι lbs. 1 kg=2.2lbs, 1lbs=0.45kg
Κάνε της διαιρέσεις.
-
24-10-16 19:02 #5
1,5-2 γραμμ πρωτείνης ανα κιλό σωματικού βάρους σε υπερθερμιδική = ΥΠΕΡαρκετα
-
24-10-16 19:23 #6
- Εγγραφή
- 29-04-2015
- Μηνύματα
- 12
Ελληνικα αρθρα ητανε
δλδ 2 γρ ανα κιλο
υδατανθρακες ?
συνολικες θερμιδες ?
-
-
27-10-16 15:00 #8
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
1,5-2 γραμμαρια ανα κιλο η πρωτεινη στο ειπαν 3 φορες
30% απο το συνολο των θερμιδων θα ειναι τα λιπαρά σου. δηλαδη αν καταναλώνεις 3000 θερμίδες το 30% απο αυτα θα ειναι τα λιπαρά.
τα υπόλοιπα υδατανθρακας.
δεν μπορει κανεις να σε πει ποσες θερμίδες να τρώς γιατι πολύ απλά δεν ξερει κανενας τις θερμιδες συντήρησης σου. εδω που τα λέμε ουτε εσυ πιστευω να ξερεις
βγάλε μια καλη διατροφή ,ξεκίνα με 2200-2500 περιπου θερμίδες και δες πως παει το θεμα