Πρόγραμμα αποψεις.

[NikosMil]

Γεια σας,θέλω να μου πείτε την άποψη σας για το παρακάτω προγραμμα αν πρεπει να αλλάξω κάτι η όχι.
1η μέρα Στήθος δικέφαλοι
1η άσκηση Πιέσεις σε επίκλινη πάγκο με μπάρα 4σετ 12 10 8 8
2η άσκηση πιέσεις με αλτηρες σε ίσιο πάγκο 4σετ 12 10 8 8
3η άσκηση πρεσσα στήθους 4σετ 10 10 8 8
4η άσκηση ανοίγματα με αλτηρες σε επίκλινη 4σετ 12 10 10 8
5η άσκηση peck deck 4set 10 10 8 8
Δικέφαλοι:6η άσκηση καμψεις με στραβομπαρα όρθιος 12 10 10 8
7η ασκηση καμψεις με αλτηρες σφυριά εναλαξ 4σετ 12 10 10 8
8η άσκηση καμψεις στην τροχαλία με το τρίγωνο 4σετ 10 10 8 8
2η ημερα ποδια
Ποδήλατο 10 λεπτά
1η άσκηση leg extension 4 set 12 12 10 10
2η άσκηση squats 4set 12 10 10 8
3η ασκηση leg press(Sumo) 4set 12 10 10 8
4η άσκηση leg press ένα ένα ποδι 4set 10 10 8 8
5η άσκηση προβολές 4σετ 12 10 10 8
6η άσκηση leg curl 4σετ 10αρια
7η άσκηση γάμπες καθιστός 4σετ Μαξ
3η μερα πλατη τρικεφαλοι
1η ασκηση μονοζυγο κλειστη λαβη 4σετ 10αρια
2η ασκηση εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια 4σετ 12 10 8 8
3η άσκηση οπισθολαιμιες 4σετ 12 10 8 8
4η άσκηση κωπηλατικη με μπαρα ανάποδη λαβή 4 σετ 12 10 10 8
5η άσκηση ψηλή κωπηλατικη ενα ενα χερι στο μηχάνημα 4 σετ 12 10 10 8
Τρικεφαλοι:1η άσκηση Πιεσεις με κλειστούς αγκώνες στο σμιθ 4σετ 12 12 10 8
2η άσκηση εκτάσεις στην τροχαλια ενα ενα χέρι με σχοινί 4σετ 10αρια
3η άσκηση εκτάσεις με τρίγωνο 4σετ 10-8
4η άσκηση εκτασεις με λαβη β 4 σετ απο 10 εως 8 επαν
4πιέσεις ωμους 1η ασκηση πιέσεις με αλτηρες καθιστός 4 σετ 12 10 10 8
2η ασκηση οπισθολαιμιες στο σμιθ πιεσεις 4σετ 12 10 10 8
3η άσκηση εκτάσεις όρθιος 4 σετ 12 12 10 8
4η άσκηση προτάσεις με στραβομπαρα 4 σετ 12 10 8 8
5η άσκηση πλαγιες αρσεις σε επικυψη 4 σετ 10 10 8 8
6η ακηση όρθια κωπηλατικη στραβομπαρα 4σετ 10 10 8 8
7η ασκηση αρσεις ώμων με μπαρα πίσω 4 σετ 12 12 10 8
Γυμναστηριο πηγαινω δευτερα τριτη πέμπτη παρασκευή και ενδιάμεσα παω για αερόβια η κανω μετα τα βάρη.

[beefmeup]

ειλικρινα μπορεις να κανεις σοβαρα, τοσες ασκησεις για πλατη στηθος, κ ωμους κυριως σε μια μονο προπονηση?
ειναι ολο λαθος αυτο το πραγμα..κανεις ωμους μονους τους κ βαζεις την πλατη με τρικεφαλους...με τι λογικη δλδ, ειναι μικροτερη μυικη ομαδα η πλατη απο τους ωμους?
τεσπα, απο οπου κ να το πιασεις ειναι λαθος..αν κρατησεις ββ split οπως το εχεις πανω κατω, μειωσε ασκησεις..πανω απο 4 το πολυ για στηθος δεν θες, πανω απο 3 για ωμους δεν θες.
κ πλατη 4 ασκησεις.

[NikosMil]

ειλικρινα μπορεις να κανεις σοβαρα, τοσες ασκησεις για πλατη στηθος, κ ωμους κυριως σε μια μονο προπονηση?
ειναι ολο λαθος αυτο το πραγμα..κανεις ωμους μονους τους κ βαζεις την πλατη με τρικεφαλους...με τι λογικη δλδ, ειναι μικροτερη μυικη ομαδα η πλατη απο τους ωμους?
τεσπα, απο οπου κ να το πιασεις ειναι λαθος..αν κρατησεις ββ split οπως το εχεις πανω κατω, μειωσε ασκησεις..πανω απο 4 το πολυ για στηθος δεν θες, πανω απο 3 για ωμους δεν θες.
κ πλατη 4 ασκησεις.

3 ασκήσεις για ωμους;και 4 πλατη στήθος καθε βδομαδα;και χωρίς τραπεζοειδη τι πρόγραμμα είναι αυτό;είναι καλύτερο αυτο δηλαδή ;

Στάλθηκε από το LG-D331 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[NikosMil]

3 ασκήσεις για ωμους;και 4 πλατη στήθος καθε βδομαδα;και χωρίς τραπεζοειδη τι πρόγραμμα είναι αυτό;

Στάλθηκε από το LG-D331 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Στάλθηκε από το LG-D331 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[NikosMil]

Στάλθηκε από το LG-D331 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[beefmeup]

Στάλθηκε από το LG-D331 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

ανοιξες ενα θεμα για να ζητησεις αποψεις, η να ακους τους αλλους να σου γραφουν οτι ειναι καλο το προγραμμα για να παρεις επιβεβαιωση?
το προγραμμα ειναι χαλια, περισοτερες ασκησεις απο αυτες που σου εγραψα δεν σου χρειαζονται για καθε μυικη ομαδα.
επισης τι εννοεις "χωρις τραπεζοειδεις"?
ειπαμε οι ωμοι δεν ειναι ομαδα να την κανεις μονη της οταν κανεις κλασσικο ββ σπλιτ σαν αυτο που εχεις εδω..δλδ να τους βαλεις με μια αλλη ομαδα οπως τρικεφαλοι η δικεφαλοι..κ με 3 ασκησεις ειναι κομπλε.

κ φυσικα οχι μια φορα την βδομαδα, οπως αναφερεις, αλλα 2 φορες την βδομαδα, με ενα αλλο προπονητικο σπλιτ.
αν, παρολα αυτα κρατησεις το ιδιο, οπως σου εγραψα κ απο πανω να μειωσεις ασκησεις.