Superset Δικεφαλα Τρικεφαλα

[Starter]

Θελω να μου πειτε αν κατα τη γνωμη ειναι καλο αυτο το προγραμμα ... εμενα με πιανει πολυ αλλα παντα υπαρχουν βελτιωσεις.Επισης θελω να αναφερω οτι παω για ογκο και οτι με τα superset δεν μπορεις να σηκωσεις τα μεγιστα κιλα αλλα αυξανεις την ενταση!
1)Σε τροχαλια Δικεφαλα κλειστη λαβη \/ και αμεσως μετα Triceps push downs με σταβη λαβη set4x10rep
2)Σε τροχαλια Δικεφαλα ισια λαβη με ανοιχτο grip και αμεσως μετα Triceps push downs με σχοινι set4x10rep
3)Hammers σε μπαρα και αμεσως μετα triceps extensions ( πισω απο το κεφαλι ) set4x10rep

[procop]

Και εμενα με πιανουν τα supersets και τα βαζω στο προγραμμα μου για κανα μηνα και μετα το γυριζω.

Παντως, επειδη οπως λες δεν μπορεις να φορτωσεις κιλα, εγω ξεκινω με 2 ασκησεις απο 3 σετ ελευθερα βαρη και μετα μπαινω σε τροχαλιες

Θα αλλαζα την σειρα των ασκησεων
Πχ την 3η θα την εκανα 1η
Τις αλλες να ακολουθουν

Εγω κανω
Ορθιος κλειστα στραβομπαρα ss γαλλικες 3χ8-10
Βυθισεις SS σφυρια (μπαρα Η ) 3χ8
Πιεσεις τροχαλιας v ss καμψεις μπαρας τροχαλια ανοιχτα 3χ10