Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 23 από 23
  1. 28-09-16 14:52 #16
    Προεπιλογή
    2η μερα: Πλατη - Δικεφαλα

    2 ζεσταμα - 3χ6-8-10 Μονοζυγο με υποβοηθηση στο μηχανημα
    3χ6-8-10 Wide Grip Lat Pulldown
    3x6-8-10 Dumbbell One Arm Row
    3x6-8-10 TBar Row

    3χ6-8-10 Dumbbell Alternate Bicep Curl
    3χ6-8-10 Barbell Preacher Curl
    3χ6-8-10 Barbell Curl

    3x20 Ραχιαίοι στον επικληνη παγκο
     

  2. 28-09-16 15:55 #17
    Προεπιλογή
    Φιλος θα στο πω απλα να μην πελαγωνεις
    Πανω απο ολα κανε ασκησεις που σου αρεσουν,ταιριαζουν πανω σου
    Πχ αλλοι κανουν διζυγο χωρις πονους στους ωμους και αλλοι υποφερουν...οποτε ταιριαξε πανω σου ασκησεις που σου βγαινουν.
    Με το ποσοστο λιπους που εχεις, δεν καταλαβαινω γιατι ακολουθεις υπερθερμιδικη..αν εχεις χαμηλο ποσοστο μυικοτητας λογο προσφατης εναρξης με ασκησεις αντιστασεων, με ελαφρα υποθερμιδικη θα βαζεις μυικοτητα...στην χειροτερη κανε ισοθερμιδικη..με υπερθερμιδικη θα βαλεις και αλλο λιπος

    Εγω στα ντροπ κανω 6-6-6 και αλλες φορες 6-6-20 με καθολου διαλλειμα

    Γενικα δεν ειναι μονοδρομος οτι πρεπει να αυξανεις κιλα για να βαλεις μυες κτλ..αυξανοντας την ενταση, ογκο, σετ ,επαναλ καλ παλι θα δεις αποτελεσματα.

    Κανε τς αλλαγες, βαλε το προγραμμα και ορισε στοχους και θα σου πουν αν και τι χρειαζεται να αλλαξεις
     

  3. 28-09-16 16:25 #18
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο procop Εμφάνιση μηνυμάτων
    Φιλος θα στο πω απλα να μην πελαγωνεις
    Πανω απο ολα κανε ασκησεις που σου αρεσουν,ταιριαζουν πανω σου
    Πχ αλλοι κανουν διζυγο χωρις πονους στους ωμους και αλλοι υποφερουν...οποτε ταιριαξε πανω σου ασκησεις που σου βγαινουν.
    Με το ποσοστο λιπους που εχεις, δεν καταλαβαινω γιατι ακολουθεις υπερθερμιδικη..αν εχεις χαμηλο ποσοστο μυικοτητας λογο προσφατης εναρξης με ασκησεις αντιστασεων, με ελαφρα υποθερμιδικη θα βαζεις μυικοτητα...στην χειροτερη κανε ισοθερμιδικη..με υπερθερμιδικη θα βαλεις και αλλο λιπος

    Εγω στα ντροπ κανω 6-6-6 και αλλες φορες 6-6-20 με καθολου διαλλειμα

    Γενικα δεν ειναι μονοδρομος οτι πρεπει να αυξανεις κιλα για να βαλεις μυες κτλ..αυξανοντας την ενταση, ογκο, σετ ,επαναλ καλ παλι θα δεις αποτελεσματα.

    Κανε τς αλλαγες, βαλε το προγραμμα και ορισε στοχους και θα σου πουν αν και τι χρειαζεται να αλλαξεις
    υποθερμιδικη κανω οχι υπερ, λαθος απο κεκτιμενη ταχυτητα.
     

  4. 28-09-16 16:30 #19
    Προεπιλογή
    Αυτό που σου έγραψε ο φιλος πίσω , αλλά δεν το εξήγησε με το "πως θα προοδεύσεις"

    Υπάρχει μία αρχή που λέγεται "προοδευτικη υπερφόρτωση, progressive overload", καθώς ο μυς δυναμώνει, το φορτίο, κιλά που χρησιμοποιείς πρέπει να αυξηθούν για να έχεις ερέθισμα για αναπτυξη.
    Με αυτό κατά νού, είναι καλή ιδέα να έχεις ένα σχήμα σετς-επαναληψεις που να σε καθοδηγούν.

    Οι ανεστραμμένες πυραμίδες δεν είναι καλές για δύο λόγους, Α.δε "ζεσταινουν" το νευρικό σύστημα τόσο καλά Β.μακροχρονια δημιουργούν φθορά στους τένοντες.
    Επιπλέον έχεις το ίδιο θέμα με τις κανονικές πυραμιδες αυτό της παρακολούθησης της προόδου. Βέβαια κάποιος μπορεί να έχει βρει έναν τρόπο και να έχει και την εμπειρία να ακούει το σώμα του που λένε, να έχει καλή αίσθηση και να του πάει.
    Γενικά όμως για αρχάριους σαν και μας δε δουλεύουν τόσο καλά. Να σημειωθεί ότι στους αρχάριους αρχάριους δουλεύουν τα πάντα, το θέμα είναι όμως να μπουν σωστές βάσεις, να υπάρχει σταθερή πρόοδος και αποφυγή τραυματισμών.

    Οπότε νομίζω καλή ιδέα είναι να μπει ένα σχήμα σταθερών επαναλήψεων ή σετς σταθερών επαναλήψεων με ανεβασματα κιλών και κάποια επιπλέον σετς ως επιπλέον όγκος προπόνησης.

    Το πρώτο δουλεύει καλύτερα εάν θες να κάνεις προπόνηση στυλ bbing με περισσότερες ασκήσεις . Το δεύτερο εάν θες να αυξήσεις δύναμη και ενδιαφέρεσαι για συγκεκριμένες ασκήσεις ή απλά βρηκες ότι με αυτές τις ασκήσεις νοιώθεις καλύτερα. Τεσπα

    Να δώσω ένα παράδειγμα πλάτη
    1. Τροχ πλατης ανοιχτή λαβή
    3 σετ για ζεσταμα 40*6*1, 50*6*1, 60*6*1
    Περνάς στα λειτουργικά σετς 70*6*4.

    2. Κωπηλατική με μπάρα 2 σετς ζεσταμα
    40*6*1, 50*6*1, λειτουργικά 60*6*4
    3.κλειστη λαβή τροχ πλατης λειτουργικά ( δε χρειάζεται ζεσταμα αν νομίζεις κανεις ένα σετ ή δύο )70*8*3
    4.κωπ αλτηρα 25 κιλά ανά χέρι 25*8*3

    Οριζεις σχήμα προόδου παράδειγμα
    70*6*4, όταν βγαίνουν και στα 4 σετς 6 επαναλήψεις σχετικά άνετα και εκρηκτικά, να ανεβασεις επαναλήψεις σε στοχο, 70*8*4.
    Από εκεί το πας όπου θέλεις δλδ βγήκαν σχετικά άνετα και εκρηκτικά 70*8*4, λες πάω σε στόχο 70*10*4, όταν βγουν άνετα και εκρηκτικά και για 4 σετς οι 10 επαναλήψεις, στην επόμενη προπόνηση θα πάω για 75*6*4 κτλ.
    Πολλοί πάνε απ το 70*6*4 σε αύξηση κιλών άμεσα κι αυτό γίνεται, αλλά παρατηρείται γρήγορα πλατώ.
    Ομοίως το 60*8*3 μπορεί να πάει 60*10*3, αύξηση κιλών 65*8*3, αύξηση επαναλήψεων 65*10*3, ή να παραταθεί 60*8*3 -> 60*10*3 -> 60*12*3 , αύξηση κιλών 65*8*3 κτλ

    Για τη μέθοδο με αύξηση κιλών με σταθερές επαναλήψεις, λέγεται ascending sets και τα έξτρα σετς λέγονται back off sets, τέτοιο παράδειγμα θα δεις στις τελευταίες προπονήσεις του Λογκ ενός χοντρουλη ή στο νετ
     

  5. 28-09-16 17:14 #20
    Προεπιλογή
    ενδιαφερον προταση. αυτο προϋποθέτει ομως και λιγοτερες ασκησεις σωστα? γιατι αλλιως θα πρεπει να καθεσε 2ωρες στο gym αμα θες 6σετ σε καθε ασκηση

    το εχεις δοκιμασει αυτο το στυλ?

    Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
     

  6. 28-09-16 18:01 #21
    Προεπιλογή
    Δεν είναι 6 σετς, 4 λειτουργικά, το ζεσταμα δε θέλει διάλειμμα, διατασεις κανεις κατά κανόνα.

    Με 3 σετς ζεσταμα, 6 λειτουργικά και 1, 1.30 διάλειμμα πάει γύρω στο 15' η άσκηση.
    Με 4 λειτουργικά, υποθέτω το πάνω παράδειγμα πλάτης βγαίνει στα 45λεπτα ±
     

  7. 29-09-16 07:11 #22
    Προεπιλογή
    στο βγαλε καποιος το προγραμμα η ειχες καποιον οδηγο και το βγαλες μόνος ?

    Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk
     

  8. 20-10-16 18:44 #23
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Κατόπιν αιτήματος του topic starter, η συζήτηση θα συνεχίσει εδω : Πως να καψετε το Λιπος σε 1 Log
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12