προγραμμα ογκου και δυναμης

[passat]

γινεται να κανω τετοιο προγραμμα στο σπιτι μου η θελει απαραιτητα γυμναστηριο?
και αν γινεται μπορειται να μου προτεινετε καποιες ασκησεις?

[passat]

κανενας να δωσει τις γνωσεις του?

[Feth]

Αν εισαι τελειως καινουργιος φυσικα μπορεις να βαλεις καποια μυικη μαζα με ασκησεις σωματικου βαρους και την αντιστοιχη διατροφη, αλλα μετα απο καποιο διαστημα πιστευω θα χρειαστεις γυμναστηριο.

Κοιταξε για chin ups/pull ups/ neutral grip chin ups, push up κλπ οταν φτασεις να κανεις ας πουμε 15+ επαναληψεις σε chin ups/pull ups ξεκινα weighted.

[aepiskeptis]

+ Body weight squat
Προβολές με ανεβασμένο το μπροστά πόδι
Προβολές με ανεβασμένο το πίσω πόδι

Dips σε καρέκλες
Dips τρικεφαλων
Delts n core push ups (δες βιντεακι από hannibal for king)
Handstand push ups


Και πάρε κάνα 2 λάστιχα κορδέλα.

Με αυτά θα γίνεις σούπερ, αν κάνεις προπόνηση με ευλάβεια επιμονή και υπομονή.
Ε από ένα σημείο θες μία μπάρα για να κάνεις αρσεις, καθίσματα και κωπηλασία.
Κι ένα δίζυγο, μονόζυγο πιο στιβαρά

[passat]

μπορειτε να με καθοδηγησετε με καποιον οδηγο η απο τις γνωσεις σας?
εχω εδω και αρκετους μηνες αρχισει καμψεις και δεν εχω δει καμια διαφορα αλλα μονο στο δεξι χερι φαινεται περισσοτερος ο μυς ενω στο αριστερο ειναι ο μισος του
εχω κουραστει και μου ερχεται να τα παρατησω

[passat]

το μονοζυγο που εχει το lidl ειναι καλο?

[Eggbo]

το μονοζυγο που εχει το lidl ειναι καλο?

Τοσα και τοσα εχουν βγει για τα λιντλ εδωσες τροφη για αλλο ενα χαχαχαχα

[passat]

Γιατι δεν ειναι καλο?μπορει να χαλασει την ωρα που κανω?

[Eggbo]

Δεν εχω ιδεα ρε φιλε εγω για χαβαλε το ειπα παρτο και βαζε ενα στρώμα κατω καλου κακου χαχαχα

[passat]

με το μονοζυγο θα δω καποια διαφορα στα χερια?την χαλαρωτητα του δερματος κατω απο τα μπρατσα θα μου τη λυσει?

[Eggbo]

Στα χερια ναι και οχι μονο . τωρα την χαλαρωτητα δεν ξερω..

[humanoid]

για τα λεφτα του καλο ειναι,αντεχει αν θυμαμαι καλα μεχρι 90 κιλα

το μονοζυγο ειναι ιδανικη ασκηση για μπρατσα που λες,απο διατροφη τρως σωστα?

για οδηγο googlare bodyweight/calisthenics for beginner,θα βρεις πολυ υλικο

μη τα παρατησεις,θα χεις πιο αργα αποτελεσματα απο τα βαρη μεν αλλα θα εχεις αποτελεσματα

ψαξε και την τεχνικη των push ups,τα χερια σου σε σχεση με το σωμα να ειναι ετσι ^ κ οχι σαν Τ,σφιχτος ισιος κορμος κλπ

[passat]

οσο μπορω προσεχω την διατροφη μου
με τα βαρη θα βελτιωνομουν ποιο πολυ σε σχεση με το μονοζυγο?για ποιο λογο?
τα εχω δοκιμασει τις περισσοτερες καμψεις αλλα ματαια δεν αντεχα

[humanoid]

συνολικα σε ολο το σωμα σε σχεση με τις ασκησεις σωματος οσον αφορα το πιο γρηγορο αποτελεσμα και τον ογκο
οι ασκησεις σωματος φερνουν πιο αργα αποτελεσματα αλλα μενουν κ πιο πολυ στο σωμα

το μονοζυγο και βαρη να κανεις καλο ειναι να το εχεις στο προγραμμα σου

[passat]

sorry αλλα με μπερδεψες τωρα