Εβδομαδιαιο σπλιτ

[lupus dei]

ενα σπλιτ του τυπου με ολες τις ασκησεις η την πλειοψηφια σουπερσετ:

1η μερα: Στηθος
2η μερα: Ποδια
3η μερα: Ωμοι-Τρικεφαλα
4η μερα: Ρεπο
5η μερα: Πλατη-Δικεφαλα
6η μερα: Ρεπο

Επαναληψη Κυκλου

θα ηταν αποδοτικο και λογικο?

edit: να τονισω οτι τα πιο αδυναμα σημεια μου ειναι οι ωμοι (κανω τα μισα κιλα απ'οτι στις αλλες ομαδες και πεθαινω λιγο πριν τελειωσει η καθε ασκηση, δεν την παλευουν οι ωμοι μου με αλλα λογια) και το στηθος (οχι απο αποψη κιλων οπως στους ωμους απο αποψη εμφανισης [θελει πολυ δουλεια]) και το πιο δυνατο ειναι τα ποδια (εχουν το μικροτερο ποσοστο λιπους και σηκωνω ψιλοανετα αρκετα κιλα [συγκριτικα παντα])

[Eggbo]

ενα σπλιτ του τυπου με ολες τις ασκησεις η την πλειοψηφια σουπερσετ:

1η μερα: Στηθος
2η μερα: Ποδια
3η μερα: Ωμοι-Τρικεφαλα
4η μερα: Ρεπο
5η μερα: Πλατη-Δικεφαλα
6η μερα: Ρεπο

Επαναληψη Κυκλου

θα ηταν αποδοτικο και λογικο?

edit: να τονισω οτι τα πιο αδυναμα σημεια μου ειναι οι ωμοι (κανω τα μισα κιλα απ'οτι στις αλλες ομαδες και πεθαινω λιγο πριν τελειωσει η καθε ασκηση, δεν την παλευουν οι ωμοι μου με αλλα λογια) και το στηθος (οχι απο αποψη κιλων οπως στους ωμους απο αποψη εμφανισης [θελει πολυ δουλεια]) και το πιο δυνατο ειναι τα ποδια (εχουν το μικροτερο ποσοστο λιπους και σηκωνω ψιλοανετα αρκετα κιλα [συγκριτικα παντα])

1η μερα στηθος
2η μερα πλατη δικεφαλα
3η μερα ρεπο
4η μερα ποδια
5η μερα ώμους τρικεφαλα
6η μερα ρεπο
7η μερα ρεπο .

η 3η μερα ειναι για να αναρώσεις απο την 1η και την 2η.
οπως αντίστοιχα η 6η και η 7η για την 4η και την 5η.
σ/κ μπορεις να κάνεις αεροβιο αντι για βάρη

[lupus dei]

1η μερα στηθος
2η μερα πλατη δικεφαλα
3η μερα ρεπο
4η μερα ποδια
5η μερα ώμους τρικεφαλα
6η μερα ρεπο
7η μερα ρεπο .

η 3η μερα ειναι για να αναρώσεις απο την 1η και την 2η.
οπως αντίστοιχα η 6η και η 7η για την 4η και την 5η.
σ/κ μπορεις να κάνεις αεροβιο αντι για βάρη

έχοντας τα δικεφαλα μετα το στηθος χωρις ρεπο δεν θα επηρεασει την αποδοση μου? δεδομενο οτι κουραζονται και τα χερια οταν κανεις στηθος

[Eggbo]

έχοντας τα δικεφαλα μετα το στηθος χωρις ρεπο δεν θα επηρεασει την αποδοση μου? δεδομενο οτι κουραζονται και τα χερια οταν κανεις στηθος

Μπαα δε θα σε επιρεασει!!βασικα οτι ειναι καλυτερο για σενα, και οτι σε βολεύει! Ετσι οπως στο ειπα εχεις ποιο ξεκουραστιυς ωμους που ειναι η μυικη ομαδα με τους ποιο συχνου τραυματισμους

[lupus dei]

ok. απλα εχω διαβασει αρκετα εδω για το πως μπορει η μια μυικη ομαδα να επιρεασει την αναπτυξη της αλλης αν δεν γινουν σωστα ρεπο η σπλιτ

Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk

[Eggbo]

ok. απλα εχω διαβασει αρκετα εδω για το πως μπορει η μια μυικη ομαδα να επιρεασει την αναπτυξη της αλλης αν δεν γινουν σωστα ρεπο η σπλιτ

Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk

Σωστα διάβασες! Η μυικες ομαδες που δουλευουν περισσοτερο μαζι με το στηθος ειναι ωμοι και τρτρικεφ,οπως και αν δουλεψεις ωμους πιανει και τρικεφαλο. Ο δικεφαλος δουλευει με πλατη γιαυτο εχεις στηθος μονο του. Πλατη με δικεφαλο δικεφαλο 2-3 ασκησεις μαξ με 3 σετ. Και ωμους με τρικεφαλα οπου τρικεδαλους παιζεις παλι 3 σετ 3 ασκησεις . και μετα απο πλατη δικεφαλους κανεις ποδια να ξεκουραστει το υπολοιπο σωμα να μπορεις να δουλεψεις καλα τογς ωμους

[lupus dei]

ωραια, ακούγεται αρκετα λογικο. χθες το δοκιμασα πλατη δικεφαλα μετα απο στηθος που εκανα προχθες μπορω να πω οτι την παλεψα αρκετα καλα. παρελαβα και το καινουργιο προγραμμα ολοκληρωμενο, να το ποσταρω εδω για συζητηση η να κανω καινουργιο θεμα?

Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk