oγκος στα ποδια

[bjj]

μπορεις να συνεχισεις κ στο ιδιο μοτιβο με τις επαναληψεις που αλλαζουν αλλα να μεγαλωσεις τα διαστηματα,να φτιαξεις δλδ μπλοκς υπερτροφιας,υπερτροφια-δυναμη-και δυναμη

πχ 4 βδομαδες στην περιοχη τις υπερ. με πχ 8 επαν
3 βδομαδες στο ενδιαμεσο με 5 επαν
και 2 βδομαδες με 3 επαν

ή 10,8,6,4 μετα 8-6-4-2 και μετα 7,5,3,1 και εχεις κ ενα πλανο για κανα 8 -10μηνο+ με τα αντιστοιχα σετ

ή οπως αλλιως θες αλλα δωσε χρονο στο καθε μπλοκ

για να βρεις την ενταση (% κιλων) και ογκο προπονησης (σετ-επαν) ριξε μια ματια στο Prilepin's Table
στην ουσια φτιαχνεις μπλοκς για καθε διαστημα απο καθε μια απο τις 4 κατηγοριες που εχει αν θες μενεις στις 3 πρωτες,οτι θες τεσπα

προπονητικα μπορεις να το σπασεις σε quad dominant kai hip domimant

την 1η μερα δλδ να εστιασεις σε b.squat,f.squat και αλλη 1-2 συμπληρωματικες σε 10+ επαν για 4κεφ

την 2η μερα σε αρσεις κανονικες,σουμο,ρουμανικες κλπ απλα διαλεξε 2 και παιξε με συμπληρωματικες μετα για 2κεφ
3-4 ασκησεις αρκουν σε καθε προπονηση

ευχαριστω πολυ

[procop]

Παντως οπως ο beef σωστα λεει, αυξησε την συχνοτητα που τα προπονεις.. 2 φορες τουλαχιστον παιζε ποδια και θα δεις διαφορα και σε δυναμη και σε ογκο..