Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
  1. 29-08-16 18:23 #1
    Προεπιλογή ΓΝΩΜΕΣ ΓΙΑ ΣΠΛΙΤ.
    Κυριοι σας παρακαλω την γνωμη σας για το εξης σπλιτ:στηθος-πλατη/ποδια/ωμοι-χερια.Να γινεται καλυτερα εβδομαδιαιο η κυλιομενο(1η,2η,3η μερα κ.ο).

    Δευτερα=στηθος-πλατη.
    Τριτη=ποδια.
    Τεταρτη=ωμοι-χερια.
    Πεμπτη=ρεπο.
    Παρασκευη=στηθος-πλατη.
    Σαββατο=ωμοι-χερια.
    Κυριακη=ρεπο.

    η κυλιομενο:

    1η μερα=στηθος-πλατη.
    2η μερα=ποδια.
    3η μερα=ωμοι-χερια.
    4η μερα=ρεπο.
    5η μερα επαναληψη του κυκλου.

    Στο εβδομαδιαιο με απασχολει το διημερο της παρασκευης/σαββατου γιατι πολλοι λενε οτι η προπονηση στηθους επηρεαζει ωμους-τρικεφαλα και πλατης τα δικεφαλα και ισως ετσι σαμποταρω την οποια αναπτυξη τους.
    Σας ευχαριστω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-08-16 19:02 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    αυτό ισχύει!στην προπόνηση στήθος λειτουργούν σε μεγάλο βαθμό τα τρικέφαλα και οι ώμοι και στην πλάτη τα δικέφαλα και οι πίσω ώμοι!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-08-16 21:22 #3
    Προεπιλογή
    Χαιρομαι φιλε μου που συμφωνεις σε αυτο αρα οχι το εβδομαδιαιο στο οποιο οι προπονησεις στηθους-πλατης με ωμων-χεριων ειναι την Παρασκευη και το Σαββατο σε κολλητες μερες αρα λαθος! Παμε στην δευτερη επιλογη στο κυλιομενο στο οποιο εξασφαλιζεται λογω της διημερης αποστασης μεταξυ αυτων των δυο προπονησεων καλυτερη αναρρωση και αρα αναπτυξη! Σε ευχαριστω και καλες προπονησεις σου ευχομαι.Αν θελει και καποιος αλλος να βοηθησει λεγοντας την γνωμη του ευπροσδεκτος!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-08-16 22:00 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο guardsman Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κυριοι σας παρακαλω την γνωμη σας για το εξης σπλιτ:στηθος-πλατη/ποδια/ωμοι-χερια.Να γινεται καλυτερα εβδομαδιαιο η κυλιομενο(1η,2η,3η μερα κ.ο).

    Δευτερα=στηθος-πλατη.
    Τριτη=ποδια.
    Τεταρτη=ωμοι-χερια.
    Πεμπτη=ρεπο.
    Παρασκευη=στηθος-πλατη.
    Σαββατο=ωμοι-χερια.
    Κυριακη=ρεπο.

    .
    Tο αγαπημενο μου στανταρακι οταν εκανα ''προπονηση''. Οχι οτι γινοταν παντα με θρησκευτικη ευλαβεια η παντα το ιδιο αλλα γενικα αυτη η κατανομη με ειχε βολεψει. (Ποδια ομως εβαζα κανονικα κ στην δευτερη μετα το ρεπο ,παντα με κοιλιακους ).
    Σε οποιοδηποτε προγραμμα μπορεις να βρεις κατι που δεν κολαει η δεν ταιριαζει ,δοκιμαζεις κ κανεις οπως αισθανεσαι οτι σε πιανει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-08-16 22:38 #5
    Προεπιλογή
    Το να προπονεις ομως τα χερια και τους ωμους μετα απο στηθος-πλατη την Παρασκευη και το Σαββατο δεν ειναι και οτι καλυτερο αφου αυτα γυμναζονται συναθροιστικα μαζι με την πλατη και το στηθος και ισχυει αυτο που λεει παραπανω ο αρης1994 κατι στο οποιο συμφωνουν οι περισσοτεροι αφου αλλωστε ειναι και απλη μηχανικη του ανθρωπινου σωματος!ολες οι ασκησεις για ολες τις μυικες ομαδες με τα χερια γινονται!Εννοειται πλην ποδιων!Αυτο ειναι μια πραγματικοτητα που κανεις δεν μπορει να αρνηθει!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-08-16 22:48 #6
    Προεπιλογή
    Οποτε χρηστος1961 ισως η δευτερη επιλογη να ειναι προτιμοτερη αν λαβουμε υποψιν αυτο!Το οποιο κατα την ταπεινη μου γνωμη δυσκολα αμφισβητειται αφου ξαναλεω ολες οι ασκησεις με τα χερια γινονται!Και του στηθους και της πλατης και των ωμων!Πως λοιπον να μην επηρεαζονται!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-08-16 23:31 #7
    Προεπιλογή
    Ουσιαστικα κανεις 4 φορες πανω σωμα, και 1 κατω
    Αν κανεις
    Στηθος,πλατη
    Ποδια
    Ωμοι χερια
    Κενο
    Στηθος πλατη
    Ποδια

    Εισαι οκ

    Οσο για αυτο λες με την επιβαρυνση εν μερη ισχυει αλλα δεν σε επηρρεαζει απολυτα..
    Αλλα αν κολλας τοσο σε αυτο βαλε ποδια 2 φορες αναμεσα στο πανω σωμα για να δινεις χρονο για αναρρωση.

    Υγ. Οι αρσιβαριστες ,οπως και αλλοι αθλητες π κανουν 4 χ προπο με επιβαρυνση πανω κατω στα ιδια σημεια δεν εχουν θεμα... ειναι θεμα συνηθειας..
    Εκει π κολλουσαν οι περισοτεροι ειναι οτι αν πχ κανω στηθος δευτερα,την τριτη ισως λογο πιασιματος να μην μπορω να φορτωσω ωμους,τρικεφαλα και το αντιστροφο...αν παιζεις με νορμαλ ενταση,ογκο προπο και οχι απαραιτητα προγραμματα δυναμης αυτο δεν σε επηρρεαζει τοσο.
    Εμενα δεν θα με απασχολουσε τοσο αυτο οσο το αν πχ την δευτερα φορτωσεις,τριτη το ιδιο και μετα τα παιζει το νευρικο συστημα και δεν μπορεις να ανταπεξελθεις σωστα στις επομενες προπο π ακολουθου.
    Οποτε συνδυαστικα ο ογκος προπο με την ενταση αν ρυθμιστουν σωστα αναλογα το επιπεδο σου δεν εχεις θεμα να κανεις προπο πχ στηθος μετα απο τρικ και το αντιστροφο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-08-16 00:02 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο guardsman Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οποτε χρηστος1961 ισως η δευτερη επιλογη να ειναι προτιμοτερη αν λαβουμε υποψιν αυτο!Το οποιο κατα την ταπεινη μου γνωμη δυσκολα αμφισβητειται αφου ξαναλεω ολες οι ασκησεις με τα χερια γινονται!Και του στηθους και της πλατης και των ωμων!Πως λοιπον να μην επηρεαζονται!
    Eχεις δικιο ,το κυλιομενο εννοουσα κ επρεπε να κανω παραθεση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 30-08-16 18:13 #9
    Προεπιλογή
    Κυριοι σας ευχαριστω για τις πολυτιμες γνωμες σας καλες προπονησεις να εχετε με υγεια και δυναμη.
    Απάντηση με παράθεση