Βοηθεια με επιλογη προγραμματος

[JOHN65]

Καλησπερα σε ολους παιδια.θα ηθελα τη βοηθεια σας αν ειναι εφικτο.
Δεν μπορω να αποφασισω με τι ειδους προγραμμα να ξεκινησω τωρα το σεπτεμβρη..η διατροφη μου θα είναι υπερθερμιδικη..γυμναστηριο θα μπορω να πηγαινω μεχρι και 5 φορες την εβδομαδα..γυμναζομαι 6 χρονια,ειμαι σε καλο επιπεδο και μεχρι τωρα παντα εκανα κλασσικο σπλιτ με διαφοροποιησεις στη σειρα των ασκησεων..
Θα ηθελα να δοκιμασω να κανω upper lower αλλα απο την αλλη θα ηθελα να πηγαινω 5φορες την εβδομαδα γυμναστηριο και οχι 3-4...απο την αλλη διαβαζω πως με το upper lower δινεις μεγαλυτερο ερεθισμα στους μυς για ναπτυξη..πραγματικα δε μπορω να αποφασισω...εχει τη καλοσυνη καποιος να βοηθησει.?

[drew21]

Απλη λυση φιλε, συνδυασε τα! Κανε u/l 5 φορες τη βδομαδα και απλα καθε βδομαδα θα αλλαζει η σειρα. Ή απλα επικεντρωνεσαι λιγο παραπανω σε ενα απο τα 2 και κανεις πχ. 3 upper-2 lower καθε βδομαδα.

[procop]

Αφου μπορεις να πας 5 φορες
Κανε upper/lower 4 ημερες βαρη
Και μια ξεχωριστη μερα αεροβιο , κοιλιακους