Χρειάζεται και σωστή προπόνηση και διατροφή...
Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που θα δώσει στο σώμα σου λόγο να μεγαλώσει και η διατροφή θα του δώσει τα δομικά υλικά. Μην σε νοιάζει αυτή τη στιγμή το "λίγο κοιλίτσα"...όσο αφορά την διατροφή πάιξε υπερθερμιδικά.
Βρες τις θερμίδες συντήρησής σου και φάει 250 θερμίδες παραπάνω. Θα σου δώσει αρκετό "καύσιμο" και δεν θα ξεφύγεις και σε λίπος. Τώρα όσο αφορά την προπόνηση διάλεξε ένα πρόγραμμα (υπάρχουν αρκετά και στο forum και γενικά στο internet) βασισμένο στις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις (squat, bench press, deadlift κλπ κλπ ) που θα έχει μια μορφή-βήμα προόδου.
Για αρχάριους είναι καλά τα:
Starting Strength
Stronglifts 5x5
Candito Linear
Δεν θα πρότεινα κάποιο split για δεν ξέρεις να χρησιμοποιείς τις μεταβλητές της προπόνησης (ένταση, συχνότητα, όγκος, χρόνος κλπ). Το βασικότερο που θα σου δώσουν αυτά τα προγράμματα εκτός από μια σεβαστή σωματική βάση για να ξεκινήσεις είναι ένα μπούσουλα για το πώς θα λειτουργείς στην προπόνηση.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 21 από 21
-
11-08-16 18:38 #16Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
12-08-16 00:13 #17
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
-
-
12-08-16 08:39 #19
- Εγγραφή
- 07-08-2016
- Μηνύματα
- 24
-
12-08-16 12:08 #20
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
-
12-08-16 12:12 #21
- Εγγραφή
- 03-06-2016
- Περ.
- Θεσσαλονικη
- Μηνύματα
- 383
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Eggbo : 12-08-16 στις 12:22