Καλησπερα.θα ηθελα να δειτε τις ασκησεις που κανω την ημερα πλατης και να μου πειτε αν ειναι καλες ή αν θελουν καμια αλλαγη.
Λοιπον
1)deadlifts 4χ10-10-8-8
2)ελξεις στην τροχαλια 4χ10-10-8-8
3)χαμηλη κοπιλατικη 4χ10-10-10-10
4)κοπηλατικη με ανοιχτους αγκωνες στο μηχανημα
Sent from my iPhone using Tapatalk
Θέμα: Ημερα Πλατης
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
-
27-07-16 14:30 #1Ημερα Πλατης
-
27-07-16 17:05 #2
Αν μιλάς για "αγωνιστικές" conventional deadlifts διαφωνώ με το να κάνεις τόσες πολλές επαναλήψεις...Μέχρι 6 reps είναι καλά.
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
27-07-16 17:59 #3
-
27-07-16 22:16 #4
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
1.μονοζυγο ανοιχτη λαβη 4 σετ οσες βγαλεις
2.κωπηλατικη μπαρας 3-4χ8-10
3.κωπηλατικη αλτηρα 3-4χ8-10
4.αρσεις θανατου 1χ 5
5.shrugs 4χ8
Εναλλακτικα αν δεν μπορεις μονοζυγο κανεις ανοιχτη λαβη μπροστολαιμιες 4χ 8-10
-
27-07-16 22:44 #5
-
27-07-16 23:41 #6
Tα shrugs είναι για τραπεζοειδής!!!
Εφ' όσον βλέπεις καλά αποτελέσματα και σου αρέσει βέβαια το πρόγραμμα που κάνεις συνέχισέ το...
Τώρα στο ερώτημά σου αν είναι καλές οι ασκήσεις; Καλές είναι!!! Στο άλλο σου ερώτημα αν θέλουν καμιά αλλαγή, δεν νομίζω πως θες εσύ!
-
28-07-16 15:34 #7
-
29-07-16 16:48 #8
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Γενικα εγω προτιμω να ξεκιναω με ασκησεις ευρους καθως η μεγαλη πλατη δειχνει καλυτερα....κατα περιοδους ξεκιναω με ασκησεις πυκνοτητας οπως κωπηλατικες.
Αρσεις θανατου δεν βρισκω κανενα λογο να υπαρχει για μυικη αναπτυξη παρα μονο ισως για να τονωνει το ego αν αυτο βεβαια σε μπουσταρει ψυχολογικα και μετα τα δινεις ολα οκ καντην...αλλα το ευρος επαναληψεων ειναι μεγαλο και η τεχνικη δεν διατηρειτε με αποτελεσμα να εχεις επιβαρυνση στην μεση χωρις λογο.
Αν θες να ξεκινησεις με ασκησεις πυκνοτητας κανε
Κωπηλατικες πρωτα (μπαρα,αλτηρα,σταυρο) και στο τελος ελξεις τροχαλιας.
Ελξεις τροχαλιας κανω και εγω και μαλιστα απο 2 σετ διαφορετικη λαβη με ντροπσετς μεσα
Πχ 2 ανοιχτα,2 με V λαβη, 2 οπισθολαιμιες
Αυτα..οτι θες κρατας
-
29-07-16 18:24 #9
-
21-11-16 00:17 #10
Σημερα αλλαξα μερικες ασκησεις και εχω καποιες μφιολιες θα ηθελα τις γνωμες σας αν ειναι καλες οι αλλαγες αν πρπει να βαλω η να βγαλω κατι κλπ κλπ.
Λοιπον εχουμε και λεμε:
1)ελξεις στην τροχαλια 4χ10-10-8-8 (πρωτες 2 οπισθολαιμιες και οι 2 τελυταιες απο μπροστα)
2)κωπηλατικη με μπαρα 4χ10-10-8-8
3)κωπηλατικη με μπαρα Τ 4χ10-10-8-8
4)Deadlifts 4x 8-8-6-6.
-
23-11-16 19:10 #11
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
μια χαρα φαινεται
στην κωπηλατικη μπαρα πιασε λιγο πιο ανοιχτα και εχε αναποδη λαβη
-
23-11-16 22:22 #12
-
-