Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
  1. 27-07-16 14:30 #1
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή Ημερα Πλατης
    Καλησπερα.θα ηθελα να δειτε τις ασκησεις που κανω την ημερα πλατης και να μου πειτε αν ειναι καλες ή αν θελουν καμια αλλαγη.
    Λοιπον
    1)deadlifts 4χ10-10-8-8
    2)ελξεις στην τροχαλια 4χ10-10-8-8
    3)χαμηλη κοπιλατικη 4χ10-10-10-10
    4)κοπηλατικη με ανοιχτους αγκωνες στο μηχανημα


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-07-16 17:05 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Αν μιλάς για "αγωνιστικές" conventional deadlifts διαφωνώ με το να κάνεις τόσες πολλές επαναλήψεις...Μέχρι 6 reps είναι καλά.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-07-16 17:59 #3
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν μιλάς για "αγωνιστικές" conventional deadlifts διαφωνώ με το να κάνεις τόσες πολλές επαναλήψεις...Μέχρι 6 reps είναι καλά.
    Οςο για τις ασκησεις που εχω γενικα ειναι καλες τις κραταω;αρσης κανω τις κλασικες δν ξερω ποιες εννωεις εσυ


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-07-16 22:16 #4
    Προεπιλογή
    1.μονοζυγο ανοιχτη λαβη 4 σετ οσες βγαλεις
    2.κωπηλατικη μπαρας 3-4χ8-10
    3.κωπηλατικη αλτηρα 3-4χ8-10
    4.αρσεις θανατου 1χ 5
    5.shrugs 4χ8

    Εναλλακτικα αν δεν μπορεις μονοζυγο κανεις ανοιχτη λαβη μπροστολαιμιες 4χ 8-10
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-07-16 22:44 #5
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο procop Εμφάνιση μηνυμάτων
    1.μονοζυγο ανοιχτη λαβη 4 σετ οσες βγαλεις
    2.κωπηλατικη μπαρας 3-4χ8-10
    3.κωπηλατικη αλτηρα 3-4χ8-10
    4.αρσεις θανατου 1χ 5
    5.shrugs 4χ8

    Εναλλακτικα αν δεν μπορεις μονοζυγο κανεις ανοιχτη λαβη μπροστολαιμιες 4χ 8-10
    Αυτα που κανω δεν ειναι καλα?με βολευουνε οι ασκησεις που ηδη εχω αι μου αρεσουν και εχω ηδη δει καλα αποτελεσματα με 15 μερες που τις κανω.επισης τα shrugs δεν ειναι για ωμους?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-07-16 23:41 #6
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Tα shrugs είναι για τραπεζοειδής!!!

    Εφ' όσον βλέπεις καλά αποτελέσματα και σου αρέσει βέβαια το πρόγραμμα που κάνεις συνέχισέ το...

    Τώρα στο ερώτημά σου αν είναι καλές οι ασκήσεις; Καλές είναι!!! Στο άλλο σου ερώτημα αν θέλουν καμιά αλλαγή, δεν νομίζω πως θες εσύ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-07-16 15:34 #7
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Tα shrugs είναι για τραπεζοειδής!!!

    Εφ' όσον βλέπεις καλά αποτελέσματα και σου αρέσει βέβαια το πρόγραμμα που κάνεις συνέχισέ το...

    Τώρα στο ερώτημά σου αν είναι καλές οι ασκήσεις; Καλές είναι!!! Στο άλλο σου ερώτημα αν θέλουν καμιά αλλαγή, δεν νομίζω πως θες εσύ!
    χαχα οκ φιλε ευχαριστω!οσο για τα shrugs τα κανω την ημερα που εχω ωμους
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-07-16 16:48 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο basilis(cult) Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτα που κανω δεν ειναι καλα?με βολευουνε οι ασκησεις που ηδη εχω αι μου αρεσουν και εχω ηδη δει καλα αποτελεσματα με 15 μερες που τις κανω.επισης τα shrugs δεν ειναι για ωμους?
    Γενικα εγω προτιμω να ξεκιναω με ασκησεις ευρους καθως η μεγαλη πλατη δειχνει καλυτερα....κατα περιοδους ξεκιναω με ασκησεις πυκνοτητας οπως κωπηλατικες.
    Αρσεις θανατου δεν βρισκω κανενα λογο να υπαρχει για μυικη αναπτυξη παρα μονο ισως για να τονωνει το ego αν αυτο βεβαια σε μπουσταρει ψυχολογικα και μετα τα δινεις ολα οκ καντην...αλλα το ευρος επαναληψεων ειναι μεγαλο και η τεχνικη δεν διατηρειτε με αποτελεσμα να εχεις επιβαρυνση στην μεση χωρις λογο.

    Αν θες να ξεκινησεις με ασκησεις πυκνοτητας κανε
    Κωπηλατικες πρωτα (μπαρα,αλτηρα,σταυρο) και στο τελος ελξεις τροχαλιας.
    Ελξεις τροχαλιας κανω και εγω και μαλιστα απο 2 σετ διαφορετικη λαβη με ντροπσετς μεσα
    Πχ 2 ανοιχτα,2 με V λαβη, 2 οπισθολαιμιες

    Αυτα..οτι θες κρατας
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-07-16 18:24 #9
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο procop Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γενικα εγω προτιμω να ξεκιναω με ασκησεις ευρους καθως η μεγαλη πλατη δειχνει καλυτερα....κατα περιοδους ξεκιναω με ασκησεις πυκνοτητας οπως κωπηλατικες.
    Αρσεις θανατου δεν βρισκω κανενα λογο να υπαρχει για μυικη αναπτυξη παρα μονο ισως για να τονωνει το ego αν αυτο βεβαια σε μπουσταρει ψυχολογικα και μετα τα δινεις ολα οκ καντην...αλλα το ευρος επαναληψεων ειναι μεγαλο και η τεχνικη δεν διατηρειτε με αποτελεσμα να εχεις επιβαρυνση στην μεση χωρις λογο.

    Αν θες να ξεκινησεις με ασκησεις πυκνοτητας κανε
    Κωπηλατικες πρωτα (μπαρα,αλτηρα,σταυρο) και στο τελος ελξεις τροχαλιας.
    Ελξεις τροχαλιας κανω και εγω και μαλιστα απο 2 σετ διαφορετικη λαβη με ντροπσετς μεσα
    Πχ 2 ανοιχτα,2 με V λαβη, 2 οπισθολαιμιες

    Αυτα..οτι θες κρατας
    Οκ φιλε ευχαριστω.Εκανα καποιες αλλαγες .αρσης τις εκανα 4χ8 και ελξεις τροχαλιας τα ιδια απλα 2 σετ θα κανω κανονικες ελξεις και τις τελευταιες 2 οπισθολαιμιες


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-11-16 00:17 #10
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Σημερα αλλαξα μερικες ασκησεις και εχω καποιες μφιολιες θα ηθελα τις γνωμες σας αν ειναι καλες οι αλλαγες αν πρπει να βαλω η να βγαλω κατι κλπ κλπ.
    Λοιπον εχουμε και λεμε:
    1)ελξεις στην τροχαλια 4χ10-10-8-8 (πρωτες 2 οπισθολαιμιες και οι 2 τελυταιες απο μπροστα)
    2)κωπηλατικη με μπαρα 4χ10-10-8-8
    3)κωπηλατικη με μπαρα Τ 4χ10-10-8-8
    4)Deadlifts 4x 8-8-6-6.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 23-11-16 19:10 #11
    Προεπιλογή
    μια χαρα φαινεται
    στην κωπηλατικη μπαρα πιασε λιγο πιο ανοιχτα και εχε αναποδη λαβη
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 23-11-16 22:22 #12
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Όνομα: 71d5549a029840c1b67bf92759362d4b.png Εμφανίσεις: 540 Μέγεθος: 195,5 KB
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο procop Εμφάνιση μηνυμάτων
    μια χαρα φαινεται
    στην κωπηλατικη μπαρα πιασε λιγο πιο ανοιχτα και εχε αναποδη λαβη
    ετσι την κανω εγω.αυτο εννωεις αναποδη λαβη?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 23-11-16 22:44 #13
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 23-11-16 23:58 #14
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο procop Εμφάνιση μηνυμάτων
    Απάντηση με παράθεση