Προγραμμα γυμναστικης του Schwarzenegger?

[TheNextArnold]

Γεια και παλι. Θα ηθελα να ξερω αν θα ηταν καλο να ακολουθησω το προγραμμα του arnold (http://www.bodybuilding.com/fun/arno...iner-main.html) η ειναι καπως... "advanced" ? Εγω εχω στοχο να φτιαξω ενα καλο σωμα εστιαζοντας κυριως στο στηθος, επειτα στα χερια και μετα τα υπολοιπα. Τωρα αρχισα γυμναστηριο (ειχα ξαναπαει για 1 χρονο το '15), αν οχι, τι ασκησεις θα μου προτινατε? Ευχαριστω

[aris1994]

Οι συγκεκριμένοι αθλητές έχουν προσφέρει πολλά στον χώρο και εννοείτε έχουν τον σεβασμό μας ωστόσο στο θέμα προγραμμάτων δεν θεωρώ ότι πρέπει να τους αντιγράφουμε.Το πρόγραμμα του arnold γενικά αλλά και ιδικά για έναν αρχάριο είναι πολύ βαρύ.Αρχικά δε βρίσκω τον λόγο να κανεις 6ημερο,4 μέρες πιστεύω ειναι το ιδανικό.μπορείς να δοκιμάσεις κλασικά σπλιτ,push-push-leg,upper-lower γενικά ψάξε και θα βρεις υλικό.Ακόμα τα σετ του αρνολντ ειναι υπερβολικά για εσένα.με 14-16 σετ πλατη,12-14 στήθος,6-12 χερια και 15-20 πόδια,9-14 ώμους πιστεύω είσαι εντάξει...

[billy89]

Προγραμματα ατόμων που βρίσκονται υπο χημική υποστήριξη δεν εφαρμόζονται σε φυσικούς αθλούμενους.

[Flintz]

κατι που θα μπορουσες να κανεις για αρχη ειναι full body προγραμμα χ3 φορες την εβδομαδα - ειναι κατι που ΟΛΟΙ στην εποχη του αρνολντ και οι πιο παλιοι (reg park,steve reeves κλπ) ακολουθουσαν σαν τροπο εκγυμνασης και οπως μπορεις να δεις και απο φωτογραφιες ειχανε εκπληκτηκα σωματα.

Αλλα οπως προαναφερθηκε, προγραμμα που σαν βαση εχει πρωτα την χρηση αναβολικων, και μετα το ποιες ασκησεις να κανει καποιος, ειναι απλα...αστειο να το κανει καποιος που δεν περνει οχι απλα 1, αλλα ΚΟΥΒΑΔΕΣ απο φαρμακο