Καλημερα σας ! βρηκα ενα προγραμμα γυμναστικης που αποτελειται απο 2 μερες προπονησης... εχει ως εξης.1η μερα σε παγκο πιεσεις για στηθος.σκουοτ.πιεσεις ωμων( Military pres) 2η μερα αρσεις θανατου.κωπηλατικη με μπαρα. και pull over με αλτηρα... επαναλαμβανεται καθε μερα επειτα απο 2-3 ξεκουρασης.... με χει βολεψει πολυ! αλλα το θεμα ειναι οτι δεν εχχω παγκο και αντι για πιεσεις παγκου κανω push ups .. αλλα το pull over me αλτηρα δεν ξερω με τι ασκηση να το αντικαταστησω! καποια προταση? ή κατι για να βελτιωσω τρο προγραμμα μου?