Γεια σας , θα ηθελα να σας πω το προγραμμα μου και να μου πειτε τι να κοψω ή τι να προσθεσω.Λοιπον το Πρόγραμμα αποτελειτε απο:
3×20 Ροκανισματα
3×20 Αρσεις ποδιων ξαπλωμενος
3×20 Ροκανισματα με γινατα στον αερα
3×10 Καμψεις(pushups)
1 m.σανιδα
3×10 Αλτυρακι σε καθες χερι
3×5-8 ελξεις σε μονοζυγο
Αυτο ηταν λοιπον...Επισης και ενα 5λεπτο προθερμανση πριν απο αυτα και ενα 20 λεπτο τρεξειμο μετα τις ασκησεις...Τι μου προτεινετε ...??Ειμαι 1.65 και 52,400 κιλα 14 χρονων!!Ευχαριστω!!Καλο μεσημέρι!!