Παιδιά καλησπέρα υπολόγισα λίγο πάνω κάτω πρωτεΐνη , υδατάνθρακα και λιποι στη σημερινή μου διατροφή . Θέλω τη γνώμη σας αν είναι αρκετά . Είναι 6 γεύματα συν μια πρωτεΐνη την οποία δεν την έχω υπολογίσει στην εικόνα . Λοιπόν κάνω γράμμωση είμαι 1.77
34 χρόνων
Και 75 κιλά
Η πρωτεΐνη είναι μονο συν 25 γραμμάρια από τη φωτό
6s plus
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 44
-
30-05-16 22:56 #1Βοήθεια σε πλάνο διατροφή γραμμώσης
-
30-05-16 23:01 #2Βοήθεια σε πλάνο διατροφή γραμμώσης
Παιδιά είχα κάνει λάθος στη μέτρηση με το λάδι αυτό είναι το σωστό είχα βάλει 40 γραμμάρια λάδι ενώ βάζω μια κουτάλια 15 γραμμάρια
Σνακς είναι το δεκατιανό και το απογευματινό
6s plus Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη parex : 30-05-16 στις 23:12
-
30-05-16 23:07 #3
Στην θεση σου θα αφαιρουσα λιγο υδατανθρακα
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
-
31-05-16 00:57 #5
-
31-05-16 00:58 #6
-
31-05-16 01:01 #7
-
31-05-16 15:20 #8
Ποιο πρόγραμμα είναι αυτό?
Στάλθηκε από το ZTE Blade A450 μου χρησιμοποιώντας TapatalkΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
31-05-16 15:23 #9
Αυτό είναι αλλά σε IOS
Λογικά θα υπάρχει και σε android
Θερμιδομετρητής από Kyriakos Leivadas
https://appsto.re/gr/OJoGM.i
6s plus
-
02-06-16 22:36 #10Γνώμη για διατροφή
Παιδιά για πείτε μου μια γνώμη γιατί νομίζω έχω χάσει αρκετά κιλά .σημερα ζυγίστηκα 74 κιλά . Γράμμωση είμαι πολύ καλός .εχω φλέβες και σε ηρεμία
Λοιπόν
1 πρωί ομελέτα με 9 ασπράδια και ενα κρόκο με 60 γραμμάρια βρώμη
2 σαλάτα με μοσχάρι η κοτόπουλο (περίπου 120 με 150 γραμ)
3 150 γραμμ 180 γραμμ βραστή πατάτα η 150 γραμμ κάστανο ρύζι με 120 γραμμ γαλοπούλα η μοσχάρι σε καμία ώρα λίγα αμύγδαλα η κολοκυθοσπορο
Προπόνηση
Πρωτεΐνη και μια μπανάνα
4 ομελέτα με 5 ασπράδια και 150 γραμμάρια πατάτα η 150 ρύζι
5 Γιαούρτι 200 γραμμάρια με αμύγδαλα η κολοκυθοσπορο
6 σαλάτα με 120 η 150 γραμμάρια κρεατικό
Μου κάνει εντύπωση που συνεχίζω και πέφτω σε βάρος
Μου βγαίνουν περίπου 2200 με 2500 θερμίδες
Λίποι 100 με 120
Υδατάνθρακας περίπου 120 με 160
Πρωτεΐνη 180 με 210
Σκέφτομαι να αρχίσω να ελαττώνω το αερόβια λίγο .
Νομίζω γράμμωση εχω φτάσει το στόχο μου
(Έπαθα ενα σοκ που λέτε σημερα με τα 74 κιλά και έφαγα μετά το γιαούρτι και μια φέτα ψωμί με ταχίνι )
Sent from my iPad using Tapatalk
Sent from my iPad using Tapatalk
-
02-06-16 22:38 #11Γνώμη για διατροφή
Αυτό είναι το σημερινό πλάνο
Συν 25 γραμμάρια πρωτεΐνη μετά τη προπόνηση
6s plus Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη parex : 02-06-16 στις 22:42
-
02-06-16 22:43 #12
Καλή φαινεται ρε c, και η πρωτεινη ειναι οκ και τα λιπαρά σου μια χαρα γαμηστερα ειναι, που το προβλημα αφου συνεχίζεις και πέφτεις? να γραμμώσεις δεν ηταν ο στόχος σου?
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
02-06-16 22:55 #13
Μου φαίνεται μια χαρά η διατροφή σου. Άμα έχεις πετύχει την γράμμωση και έχεις φτάσει στον στόχο σου, τότε απλά άρχισε να μειώνεις την αερόβια. Πόσες φορές κάνεις την εβδομάδα;
"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
02-06-16 23:01 #14
Γράμμωση είμαι πολύ καλά πλέον εχω κόψει αρκετά από την τελευταία φωτό αν θυμάστε . Απλά αρχίζει και μου φαίνεται στο πρόσωπο αρκετά
Τέλος πάντων νομίζω πάω καλά απλά λέω να μην πέσω άλλο σε κιλά γιατί θα φαίνεται πολύ στο πρόσωπο και γι αυτό λέω να ελάττωσω αερόβια
Λοιπόν πάω 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο με μια μυική ομάδα κάθε φορά
Και στο τέλος αερόβια 20 λεπτά αλλά 20 λεπτά παίζω 120 με 140 παλμούς συν μια μέρα ακόμα 45 λεπτά Σάββατο η Κυριακή αερόβια το πρωί που ξυπνάω
Σκέφτομαι να κάνω αερόβια 4 φορές την βδομάδα τις μέρες που εχω κοιλιακούς να μη κάνω αερόβια
Sent from my iPad using Tapatalk
-
03-06-16 08:28 #15Βοήθεια για επιλογή κρεατινης
Καλημέρα παιδιά σκέφτομαι να βάλω μια κρεατινη στο πρόγραμμα μου
Έχω γραμμωσει αρκετά για το στόχο μου αλλά έχω πέσει και αρκετά στα κιλά στόχος ήταν τα 77 αλλά είμαι 74 τώρα.
Θέλω να βάλω μια κρεατινη ώστε να μου δώσει λίγα πρήξιματα παραπάνω και να μην κρατήσω πολλά υγρά.
Έχω ξανά δοκιμάσει κρεατινη παλαιοτερα και μέσα σε 2 εβδομάδες είχα βάλει 4 κιλα περίπου ( υγρά βέβαια ήταν)
Για πείτε καμία γνώμη
6s plus