Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 44
  1. 30-05-16 22:56 #1
    Προεπιλογή Βοήθεια σε πλάνο διατροφή γραμμώσης
    Παιδιά καλησπέρα υπολόγισα λίγο πάνω κάτω πρωτεΐνη , υδατάνθρακα και λιποι στη σημερινή μου διατροφή . Θέλω τη γνώμη σας αν είναι αρκετά . Είναι 6 γεύματα συν μια πρωτεΐνη την οποία δεν την έχω υπολογίσει στην εικόνα . Λοιπόν κάνω γράμμωση είμαι 1.77
    34 χρόνων
    Και 75 κιλά

    Η πρωτεΐνη είναι μονο συν 25 γραμμάρια από τη φωτό


     6s plus 
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-05-16 23:01 #2
    Προεπιλογή Βοήθεια σε πλάνο διατροφή γραμμώσης
    Παιδιά είχα κάνει λάθος στη μέτρηση με το λάδι αυτό είναι το σωστό είχα βάλει 40 γραμμάρια λάδι ενώ βάζω μια κουτάλια 15 γραμμάρια
    Σνακς είναι το δεκατιανό και το απογευματινό

     6s plus 
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη parex : 30-05-16 στις 23:12
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-05-16 23:07 #3
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Στην θεση σου θα αφαιρουσα λιγο υδατανθρακα


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-05-16 23:07 #4
    Προεπιλογή
    Περίπου ποσό πρέπει να έχω ; 150 ;


     6s plus 
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-05-16 00:57 #5
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο parex Εμφάνιση μηνυμάτων
    Περίπου ποσό πρέπει να έχω ; 150 ;


     6s plus 
    150 πιστευω θαταν καλυτερα...Πχ στο ογκο θελουμε υδατανθρακα και πολυ πρωτεινη μετρια λιπαρα για αυξηση μυικης μαζας ενω στην γραμμωση λιγο υδατανθρακα μετρια πρωτεινη(το 171 βαση των κιλων σου ειναι καλα) και πολυ λιγα λιπαρα για διατηρηση μιυικης μαζας και μειωση λιπους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-05-16 00:58 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο basilis(cult) Εμφάνιση μηνυμάτων
    150 πιστευω θαταν καλυτερα...Πχ στο ογκο θελουμε υδατανθρακα και πολυ πρωτεινη μετρια λιπαρα για αυξηση μυικης μαζας ενω στην γραμμωση λιγο υδατανθρακα μετρια πρωτεινη(το 171 βαση των κιλων σου ειναι καλα) και πολυ λιγα λιπαρα για διατηρηση μιυικης μαζας και μειωση λιπους.
    Ευχαριστώ φίλε μου


     6s plus 
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-05-16 01:01 #7
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο parex Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ευχαριστώ φίλε μου


     6s plus 
    Τίποτα


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-05-16 15:20 #8
    Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.642
    Προεπιλογή
    Ποιο πρόγραμμα είναι αυτό?

    Στάλθηκε από το ZTE Blade A450 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Τάσος
    * Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 31-05-16 15:23 #9
    Προεπιλογή
    Αυτό είναι αλλά σε IOS
    Λογικά θα υπάρχει και σε android
    Θερμιδομετρητής από Kyriakos Leivadas
    https://appsto.re/gr/OJoGM.i


     6s plus 
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 02-06-16 22:36 #10
    Προεπιλογή Γνώμη για διατροφή
    Παιδιά για πείτε μου μια γνώμη γιατί νομίζω έχω χάσει αρκετά κιλά .σημερα ζυγίστηκα 74 κιλά . Γράμμωση είμαι πολύ καλός .εχω φλέβες και σε ηρεμία
    Λοιπόν
    1 πρωί ομελέτα με 9 ασπράδια και ενα κρόκο με 60 γραμμάρια βρώμη
    2 σαλάτα με μοσχάρι η κοτόπουλο (περίπου 120 με 150 γραμ)
    3 150 γραμμ 180 γραμμ βραστή πατάτα η 150 γραμμ κάστανο ρύζι με 120 γραμμ γαλοπούλα η μοσχάρι σε καμία ώρα λίγα αμύγδαλα η κολοκυθοσπορο

    Προπόνηση
    Πρωτεΐνη και μια μπανάνα

    4 ομελέτα με 5 ασπράδια και 150 γραμμάρια πατάτα η 150 ρύζι

    5 Γιαούρτι 200 γραμμάρια με αμύγδαλα η κολοκυθοσπορο

    6 σαλάτα με 120 η 150 γραμμάρια κρεατικό

    Μου κάνει εντύπωση που συνεχίζω και πέφτω σε βάρος
    Μου βγαίνουν περίπου 2200 με 2500 θερμίδες
    Λίποι 100 με 120
    Υδατάνθρακας περίπου 120 με 160
    Πρωτεΐνη 180 με 210

    Σκέφτομαι να αρχίσω να ελαττώνω το αερόβια λίγο .
    Νομίζω γράμμωση εχω φτάσει το στόχο μου
    (Έπαθα ενα σοκ που λέτε σημερα με τα 74 κιλά και έφαγα μετά το γιαούρτι και μια φέτα ψωμί με ταχίνι )









    Sent from my iPad using Tapatalk


    Sent from my iPad using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 02-06-16 22:38 #11
    Προεπιλογή Γνώμη για διατροφή
    Αυτό είναι το σημερινό πλάνο

    Συν 25 γραμμάρια πρωτεΐνη μετά τη προπόνηση


     6s plus 
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη parex : 02-06-16 στις 22:42
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 02-06-16 22:43 #12
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Καλή φαινεται ρε c, και η πρωτεινη ειναι οκ και τα λιπαρά σου μια χαρα γαμηστερα ειναι, που το προβλημα αφου συνεχίζεις και πέφτεις? να γραμμώσεις δεν ηταν ο στόχος σου?
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 02-06-16 22:55 #13
    Προεπιλογή
    Μου φαίνεται μια χαρά η διατροφή σου. Άμα έχεις πετύχει την γράμμωση και έχεις φτάσει στον στόχο σου, τότε απλά άρχισε να μειώνεις την αερόβια. Πόσες φορές κάνεις την εβδομάδα;
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 02-06-16 23:01 #14
    Προεπιλογή
    Γράμμωση είμαι πολύ καλά πλέον εχω κόψει αρκετά από την τελευταία φωτό αν θυμάστε . Απλά αρχίζει και μου φαίνεται στο πρόσωπο αρκετά
    Τέλος πάντων νομίζω πάω καλά απλά λέω να μην πέσω άλλο σε κιλά γιατί θα φαίνεται πολύ στο πρόσωπο και γι αυτό λέω να ελάττωσω αερόβια
    Λοιπόν πάω 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο με μια μυική ομάδα κάθε φορά
    Και στο τέλος αερόβια 20 λεπτά αλλά 20 λεπτά παίζω 120 με 140 παλμούς συν μια μέρα ακόμα 45 λεπτά Σάββατο η Κυριακή αερόβια το πρωί που ξυπνάω

    Σκέφτομαι να κάνω αερόβια 4 φορές την βδομάδα τις μέρες που εχω κοιλιακούς να μη κάνω αερόβια


    Sent from my iPad using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 03-06-16 08:28 #15
    Προεπιλογή Βοήθεια για επιλογή κρεατινης
    Καλημέρα παιδιά σκέφτομαι να βάλω μια κρεατινη στο πρόγραμμα μου
    Έχω γραμμωσει αρκετά για το στόχο μου αλλά έχω πέσει και αρκετά στα κιλά στόχος ήταν τα 77 αλλά είμαι 74 τώρα.
    Θέλω να βάλω μια κρεατινη ώστε να μου δώσει λίγα πρήξιματα παραπάνω και να μην κρατήσω πολλά υγρά.
    Έχω ξανά δοκιμάσει κρεατινη παλαιοτερα και μέσα σε 2 εβδομάδες είχα βάλει 4 κιλα περίπου ( υγρά βέβαια ήταν)
    Για πείτε καμία γνώμη


     6s plus 
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία