βοηθεια για 4-5ημερο split

[Αποστοληςς]

Καλησπερα παιδια!!
Αποφασισα να ξεκινησω γυμναστηριο μιας και ως φοιτητης εχω αρκετο ελευθερο χρονο. Θελω ενα σπλιτ 4-5 ημερες, το θεμα μου ειναι οτι τα περισσοτερα σπλιτ που βρηκα στο ιντερνετ εχουνε 2 ασκησεις τις οποιες θα ηθελα
να εξαιρεσω απο το προγραμμα (αρσεις θανατου ή αλλιως deadlifts και καθισματα) και γενικοτερα δεν βρηκα καποιο το οποιο να μου αρεσει ιδιαιτερα. Να προσθεσω οτι παλαιοτερα ειχα τρελα με καλλισθενικη γυμναστικη οποτε δεν ειμαι τελειως αρχαριος και θα προσμαρμοστω ευκολα..

ευχαριστω εκ των προτερων.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Καλησπέρα φίλε μου....

Έχεις κάποιο θέμα υγείας που δεν σου επιτρέπει να τις εκτελέσεις ή απλά δεν σ'αρέσουν σαν ασκήσεις;

[Αποστοληςς]

οι αρσεις θανατου δεν μου αρεσουν σαν ασκηση(προσωπικη αποψη παντα).. με τα καθισματα δεν εχω καποιο θεμα, απλα το γυμναστηριο δεν εχει squat rack εχει μονο smith και δεν βρισκω καποιο λογο να κανω καθισματα σε smith