Πρόγραμμα για αρχαριο

[harhas]

Καλησπερα, ειμαι 20 λεπτος, ψηλος κρατιεμαι καλα αλλα δεν κανω καποια γυμναστικη και θα ηθελα να κανω σωμα απο το σπιτι. Δεν εχω την δυνατοτητα διατροφης (συμβουλες καλοδεχουμενες) οποτε θα βασιστω στις ασκησεις για να παρω ογκο και να σμηλεψω. Ευχαριστω πολυ

[Χαράλαμπος]

Δεν εχω την δυνατοτητα διατροφης (συμβουλες καλοδεχουμενες) οποτε θα βασιστω στις ασκησεις για να παρω ογκο και να σμηλεψω.

Κάποιοι άλλοι θέλουν να φουσκώσουν ένα μπαλόνι χωρίς να φυσάνε παρά μόνο έχοντας το στόμιο του μπαλονιού στο στόμα. Όπως καταλαβαίνεις, έτσι δεν πρόκειται να φουσκώσει ποτέ! Οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν στη μυικότητα αλλά αν θες να πάρεις όγκο, η διατροφή είναι μονόδρομος.

[anuwater]

Η μπορείς να αγοράσεις πρωτεινη ογκου της Herbalife και να δείς αξιόλογα αποτελέσματα και ας έχεις περιορισμένο διατροφικό πλάνο

[aris1994]

Τα συμπληρώματα διατροφής αποτελούν πολύ μικρό ποσοστό της επιτυχίας, απλά θα βοηθήσουν λίγο κάποιον να φτάσει τον στόχο του...το κλειδί βρίσκεται στην συνολική διατροφή...Είναι απλό αν θες να πάρεις κιλά θα πρέπει να παίξεις πάνω από τις θερμίδες συντήρησης έχοντας την πρωτείνη σου ψηλά 1,5-2 γραμ...

[harhas]

Εχετε να μου προτεινετε καποιο προγραμμα ασκησης και διατροφης; Μπορω να βγαλω εις περας οποιοδηποτε δεν απαιτει εξοπλησμο απλα με ενδιαφερει να γυμναστω παντου.

[Feth]

Η μπορείς να αγοράσεις πρωτεινη ογκου της Herbalife και να δείς αξιόλογα αποτελέσματα και ας έχεις περιορισμένο διατροφικό πλάνο

η μπορεις να χτυπησεις το κεφαλι σου στον τοιχο μεχρι να βγαλει αιμα εσυ προσωπικα

herhas, και να σου δωσουν διατροφη πολύ πιθανον δεν θα ειναι για τα δικά σου δεδομένα.

Γραψε τι τρως περιπου αν σου ειναι ευκολο

εντωμεταξυ εσύ ρε anuwater δεν ειχες παει νοσοκομειο για ζημια απο whey πρωτεινη σε νεφρα/συκωτι τι ειχες γραψει τελος παντων.. βγηκες ολα καλα?xaxa

[Χαράλαμπος]

Εχετε να μου προτεινετε καποιο προγραμμα ασκησης και διατροφης; Μπορω να βγαλω εις περας οποιοδηποτε δεν απαιτει εξοπλησμο απλα με ενδιαφερει να γυμναστω παντου.

Δες εδώ ένα πλάνο με ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

[harhas]

Ευχαριστω παιδια, Feth απολα οτι κανει η μανα να σε πω την αληθεια. Δουλευω μεσημερι-βραδυ οποτε μπορω να φαω 2 φορες στο σπιτι και 2 στη δουλεια περιπου.

Μπαμπη εκτος αλο τα ανοιχτα πουσαψ τα υπολοιπα θελουν εξοπλισμο.

Απο τρεξιμο;

[Χαράλαμπος]

Μπαμπη εκτος αλο τα ανοιχτα πουσαψ τα υπολοιπα θελουν εξοπλισμο.

Εκτός από ένα απλό μονόζυγο που βιδώνει στην πόρτα, οι υπόλοιπες ασκήσεις δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Την δεύτερη άσκηση με λίγη φαντασία μπορείς να την εκτελέσεις με κάποιον τρόπο...



Tα tricep dips κάνε τα σε καρέκλα, μην κοιτάς στο βίντεο που τα κάνει σε πάγκο.

Οι ασκήσεις των ποδιών δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Απλά κρέμασε μία βαριά τσάντα στην πλάτη σου ή κράτα δύο τσάντες με βάρος και κάνε καθίσματα, προβολές, άκαμπτες άρσεις θανάτους και άρσεις κνημών.

Δεν υπάρχει πιο απλός τρόπος γυμναστικής στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.