Δευτέρα - Άνω στήθος (4 ασκ.) , πόδια (τετρακέφαλους γάμπες) (4 ασκ.)
Τρίτη - Πλάτη (5ασκ.) , κοιλιακοί
Τετάρτη - Ξεκούραση
Πέμπτη - Στήθος (4ασκ.) , πόδια (δικέφαλους μηριαίους , προσαγωγούς , απαγωγογούς ) (4ασκ)
Παρασκευή - Δικέφαλα (3ασκ.) , Τραπεζοειδής (2ασκ.) , κοιλιακούς
Σάββατο - Ώμους (4ασκ) , τρικέφαλα (3ασκ)
Κυριακή - Ξεκούραση
*Όπου ασκ. = ασκήσεις
Να σημειώσω πως τα δικέφαλα τα έβαλα μόνα τους , ώστε να μην είναι εξαντλημένα μετά απο μια μεγάλη μυική ομάδα (στήθος , πλάτη)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
28-04-16 18:02 #1Γνώμες για εβδομαδιαίο σπλιτ
-
28-04-16 22:19 #2
από ότι κατάλαβα θες να κάνεις focus σε στήθος-πόδια...βασικά το πρόγραμμα το βλέπω λίγο ανορθόδοξο...έχει δικέφαλα μονα τους και πόδια με στήθος...λίγο κουλό... τσέκαρε κάτι τέτοιο
άνω στήθος-πόδια
πλάτη-τραπέζια
ξεκούραση
στηθος-δικέφαλα
πόδια
ώμοι- τρικέφαλα
ξεκούραση
με τα δικέφαλα μετά το στήθος δε θα έχεις θέμα γιατί στο στήθος ποιο πολύ χτυπάνε τα τρικέφαλα...ακόμα έτσι θα έχεις και μια μέρα πόδια μόνα τους έτσι ώστε να τα χτυπάς 100%...διαφορετικά κοίτα κανένα upper/lower ή 4ημερο push pull legΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 28-04-16 στις 22:22
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
29-04-16 06:58 #3
Ευχαριστώ αδερφέ , έχεις ένα δίκιο σε αυτά που λες.
Το πρόγραμμα θα το ξεκινήσω μετά τις γιορτές , θέλω να δώσω έμφαση στο στήθος γιαυτο και το χώρισα σε 2 μέρες , για να δουλεύω καλά άνω μέρος.
Αυτό πως σου φαίνεται
Δευτέρα - Στήθος (4ασκ.) , πόδια (2ασκ.) , κοιλιακούς
Τρίτη - Πλάτη (5ασκ.) , τραπεζιους (2ασκ.)
Τετάρτη - Ξεκούραση
Πέμπτη - Άνω στήθος (4ασκ.) , δικέφαλα (3ασκ.)
Παρασκευή - Πόδια (6ασκ.) , κοιλιακούς
Σάββατο - Ώμοι (4ασκ.) , τρικέφαλα (3ασκ.)
Να παίξω άνω στήθος με δικέφαλα ή στήθος με δικέφαλα , που πιστεύεις ότι δουλεύουν πιο πολύ;Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη bbvangelisathens : 29-04-16 στις 07:01
-
02-05-16 18:41 #4
ξεκίνα με άνω στήθος-δικέφαλα και στην πορεία βλέπεις...η μόνη διαφωνία που έχω εγώ είναι ως προς την ποσότητα...θα προτιμούσα να χωρίσεις τις ασκήσεις στήθος σε 3χ3 σετ την δευτέρα και 3χ3 σετ την πέμπτη...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't