Ημερολόγιο Δύναμης Γιάννης

[johny_8]

Ξεκίναω να γράφω όσο συχνότερα μπορω τις προπονήσεις μου. Δεν έχω σταθερή σύνδεση στο internet οπότε θα προσπαθήσω να είμαι όσο πιο πιστος γίνεται. Ο προσανατολισμός της προπόνησης είναι γενική δύναμη στα βασικά lifts. Οποιαδήποτε συμβουλή καλοδεχούμενη

ηλικία 25, κιλα 85, ύψος 190

Σήμερα

High bar Squat 3set x 5 reps 142,5 with belt. (διάλειμμα. 4,5,5 λεπτά)
ΟΗP 3set x 5 reps 52,5 (διάλειμμα 2 λέπτα) Ξαναξεκίνησα ohp μετά από πολύ καιρό
Lat pulldowns 4χ15 κιλά δε θυμάμαι πάντως λίγα. Pendlay rows ήθελα να κάνα αλλά ήμουνα κουρασμένος

Διατροφή: πρωί : τοστ,τυρόπιτα
μεσημέρι: μπιφτέκια, λίγες πατάτες τηγανιτες, 2 πίτες
βράδυ: κάνα τόνο με μακαρόνια μάλλον

[kyriakos94]

Καλή αρχή, εγω χρησιμοποιώ ένα μικρό σημειωματάριο και ένα μολυβάκι.

[billy89]

Ωπ εδώ είμαστε!

Καλή αρχή αγόρι, έτσι να παίρνουμε ιδέες μεταξύ μας

Ωραία κιλά βλέπω. Είσαι και ψηλός πανάθεμά σε

Πόσα χρόνια ασχολείσαι με strength training και ποια είναι τα max σου?

[aris1994]

καλή αρχή στο λογκ σου!

ωραία κιλά

μόνο one piece

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Καλή αρχή φίλε...άντε να πληθαίνει η δύναμη εδώ

Ακολουθείς συγκεκριμένο "συμβατικό" πρόγραμμα ή κάνεις δικό σου;

Πολύ καλά κιλά στο squat

[johny_8]

Ωπ εδώ είμαστε!

Καλή αρχή αγόρι, έτσι να παίρνουμε ιδέες μεταξύ μας

Ωραία κιλά βλέπω. Είσαι και ψηλός πανάθεμά σε

Πόσα χρόνια ασχολείσαι με strength training και ποια είναι τα max σου?

ευχαριστω φίλε billy παρακολουθώ και το ημερολόγιο σου. το 14 ξεκίνησα άλλα σταματησα δυο 5 μηνα στο ενδιάμεσο λόγω χειρονακτικής δουλειάς στο χωριο τότε. Max δεν έχω τσεκ πάντως deadlift 5 αρα έχω κάνει 155 και bench max 5αρα στα 90 θαρρώ.

καλή αρχή στο λογκ σου!

ωραία κιλά

μόνο one piece

gear 4rth

Καλή αρχή φίλε...άντε να πληθαίνει η δύναμη εδώ

Ακολουθείς συγκεκριμένο "συμβατικό" πρόγραμμα ή κάνεις δικό σου;

Πολύ καλά κιλά στο squat

ευχαριστώ. Έκανα ss αλλά δεν πήγαινε άλλο. Τώρα αυτό που κάνω για σκουατ είναι μια strength day(3 sets,3-5 reps) μια hypertrophy day (4x8 ή μπορεί και 5χ5 εδώ καμιά φορά) και μια μέρα που κάνω ένα ramp set 10 max reps. Deadlift μια φορά 1-2χ5 τη βδομάδα. Bench πειραματίζομαι

[billy89]

Πολύ καλά κιλά σε όλα

Την strength day θα μπορούσες ίσως να την κάνεις κυκλικά σε διάστημα 4 εβδομάδων 3Χ5, 3Χ3, 3Χ2, 3Χ1 και πάλι από την αρχή ή αλλιώς, πιο autoregulated, work up to 5RM + back off sets, work up to 3RM + back off sets και ούτω καθεξής και την τέταρτη εβδομάδα μαξάρισμα.

[johny_8]

Πολύ καλά κιλά σε όλα

Την strength day θα μπορούσες ίσως να την κάνεις κυκλικά σε διάστημα 4 εβδομάδων 3Χ5, 3Χ3, 3Χ2, 3Χ1 και πάλι από την αρχή ή αλλιώς, πιο autoregulated, work up to 5RM + back off sets, work up to 3RM + back off sets και ούτω καθεξής και την τέταρτη εβδομάδα μαξάρισμα.

Αυτό μας αρέσει σαν ιδέα. Αν στολαρω θα κάνω κάτι τέτοιο. σκεφτόμουν και για texas method

[johny_8]

Σήμερα

High bar squat 5x5 122,5 (2λεπτα διαλειμματα)
Bench 3x5 82,5.
Pendlay row 5x5 70 Εύκολα εδώ αν και έιχα να κάνω κανα 2μηνο

Πάγκο πριν 1 βδομαδα έκανα 3 φορες τη βδομαδα και έκανα 3σετχ5 επαναλ στα 87,5 εύκολα. Μετά είχα τη φαινη ιδέα να κάνω μια φορά πάγκο και 2 ohp και ο πάγκος κατευθείαν σε τεχνική τον νιώθω τελείως off.

6:30 μπανανα
10 τοστ
4 μισο πακετο μακαρονια 300 γραμ μοσχαρισοπ κιμα
βραδυ γιαουρτι με quaker και καμια 4 αυγά μαλλον

[johny_8]

16/04/16

Deadlift 1setx5reps 150 κιλά
Το γυμναστήριο έκλινε δε πρόλαβα και τιποτα ουσιαστικο μετά

Φαγητό: 3 αυγά ολόκληρα 2 φετες κασέρι,1 γαλοπούλα, κατί μακαρόνια με κιμα που είχαν μεινει
τσιπουρα με πατάτες
μισο πακετο μακαρόνια βιδες και 2 σνιτσελ κοτοπουλο
Θερμίδες: no clue

[johny_8]

4 Μαιου 16

Προπόνηση τον καιρό των διακοπών σε τοπικο γυμνσστήριο

Ηigh bar squat 1χ5 132 κιλά. Η μπάρα ήταν 10 κιλή, και η άσκηση έγινε πολύ πιο δύσκολή, καθόλου bounce σαν να έκανα pause squat
1x5 125
1x5 120
2x5 110

Πάγκος 50χ12
60χ10
70χ8
80χ6