Slaine

[Muscleboss]

Με γειά το log νίκο...

για να δούμε τι πρόοδο θα κάνεις

ΜΒ

[slaine]

Πόδια σήμερα (ή πιο σωστά χθες) και ενώ ήμουν άυπνος και δεν έιχα φάει καλά και έιχα και 3 μέρες σερί σκληρής προπόνησης πήγα να κάνω πόδια.

χασμουριόμουνα και νύσταζα και ενώ το σώμα μου μου έλεγε σήκω φύγε φάε κανα αναβολικό λουκουμά σαν αυτούς του ΜΒ συνέχισα.

ήδη πιασμένος σχεδόν παντού μετά το ζέσταμα στο διαδρομο και κάτι άλλες ασκήσεις ξεκινάω ζέσταμα σκουώτ.

στα 60 κιλά ήδη οι τετρακέφαλοι πονούσαν το γαλακτικό οξύ είχε μαζευτεί κι έκανε τη δουλειά του. φυσικά συνέχισα μέχρι τα 100 κιλά όμως μόνο, επαναλήψεις δε θυμάμαι παρά μόνο ότι στα 100 έκανα 3

μετά προβολές με μπάρα περπατώντας
40 κιλά στο πρώτο σετ και ήδη ένιωθα ψόφιος
50
60 έφτυσα άιμα για να βγούνε, επαναλήψεις δε θυμάμαι νομίζω 5-6 σε κάθε πόδι.
60 άλλο ένα σετ σε ένα πολύ υψηλό σκαλί όπου ανέβαινα μία με το ένα πόδι μία με το άλλο. στην 3-4 επανάληψη σταμάτησα γιατί δεν την πάλευα κάστανο.

πήγα να κάνω άρσεις για δικέφαλα βάζω 60 λέω πολύ λίγα δεν τα νιώθω καν. έβαλα 80 και μου φάνηκαν πολλά! δεν αφαίρεσα και συνέχισα. έκανα 2 σετ αλλά πολύ χάλια, πολλή κούραση και δε μπορούσα να συγκεντρωθώ να σφίξω όπως έπρεπε κλπ. σε σκαλί για να φτάνω πολύ χαμηλά με πολύ ανοιχτή λαβή.

μετά έκανα μία άσκηση κάπως έτσι http://www.exrx.net/WeightExercises/...ringRaise.html

αλλά επειδή δεν την πάλευα αυτή τη φορά με το βάρος μου έβγαλα με το ζόρι τις αρνητικές για 2-3 σετ

έκανα και λίγο γάμπες αλλά ουσιαστικά δεν έκανα ήταν πολύ λίγο.

συμπέρασμα
ήμουν τέζα πόσο καιρό και μπήκα δυνατά στην προπόνηση. δεν έκανα και σωστά κάποια πράγματα στις προπονήσεις χώρια τη μάσα ξεκούραση και κουράστηκα αρκετά. κανονικά αύριο έχω χέρια αλλά αμφιβάλω αν θα πάω αυτή τη βδομάδα πάλι, άσε που οι πήχεις είναι πολύ κουρασμένοι.

απο βδομάδα αλλάζω πλάνο προπόνησης σε 3 ή 4 μέρες ον και 4 ή 3 οφ θα το σκεφτώ και θα ενημερώσω.

[peris]

νικο αντε καλη αρχη αν και καθυστερημενα

συνεχισε δυνατα

[slaine]

ευχαριστώ μαν!
η πρώτη βδομάδα προπόνησης δεν πήγε καλά...
πρέπει να οργανωθώ.

[slaine]

σκέφτομαι απο βδομάδα να αλλάξω πρόγραμμα και να διαλέξω κάτι από τα εξής:

1)-Άνω σώμα
-κάτω σώμα
-ξεκούραση
-ανω
-κάτω
σκ ξεκούραση
(μάλλον τη δεύτερη φορά με άλλη ένταση/τεχνική/ασκήσεις)

2)-πόδια
-ξεκούραση
-push
-ξεκούραση
-pull
-σκ ξεκούραση

3)-στήθος/πλάτη
-πόδια
-ξεκούραση
-χέρια
-δελτοειδείς/τραπέζιοι
-σκ ξεκούραση

4)στήθος/δικέφαλα
ποδια
ξεκούραση
πλάτη/τρικέφαλα
δελτοειδείς/τραπέζιοι
σκ ξεκούραση

5)-push(με τις αντίστοιχες ασκήσεις push για τα πόδια)
-pull (με τις αντίστοιχες ασκήσεις pull για πόδια)
-ξεκούραση
-push
-pull
-σκ ξεκούραση
(μάλλον τη δεύτερη φορά με άλλη ένταση/τεχνική/ασκήσεις)

σκέψεις:
-προσπαθώ να κάνω πάντα βάρη (τα λειτουργικά σετ εννοώ) μέσα σε 45 λεπτά περίπου.
-επίσης αφού θα παίζω περισσότερες από 1 μυικές ομάδες δε θα μπορώ να τις "χτυπάω άλύπητα"
- είμαι σε περίοδο όγκου (όχι τρελό με τρελή μάσα, όγκος ωστόσο)
-θα πρέπει να σκεφτώ εκτός από το σπλιτ και την τεχνική/ασκήσεις κλπ που θα ακολουθήσω
-ίσως σε κάποιο πρόγραμμα να αλλάξει η σειρά πχ στο 3 στήθος/πλάτη και στο καπάκι την άλλη μέρα πόδια μάλλον θα αλλαχτεί.

περιμένω προτάσεις.

[Nick3]

σκέφτομαι απο βδομάδα να αλλάξω πρόγραμμα και να διαλέξω κάτι από τα εξής:

1)-Άνω σώμα
-κάτω σώμα
-ξεκούραση
-ανω
-κάτω
σκ ξεκούραση
(μάλλον τη δεύτερη φορά με άλλη ένταση/τεχνική/ασκήσεις)

2)-πόδια
-ξεκούραση
-push
-ξεκούραση
-pull
-σκ ξεκούραση

Kάτι απ αυτά τα δύο θα έκανα στη θέση σου,αυτόν τον καιρό παίζω όπως έχεις στο δεύτερο πλάνο.

[Steve KinG STyLe]

+1 ^ χαλαρα και εγω κατι τετοιο θα διαλεγα!!!
Αν και μην σκας τοσο για το split...το ξερεις και εσυ βεβαια αλλα δεν ειναι εκει η ουσια Δεν σε φοβαμαι εσενα...

Καλη συνεχεια

[slaine]

πόσο καιρό το κάνεις? τι πρόοδο έχεις?

ναι στιβ η ουσία είναι στην ας πούμε "ποιότητα", το πως κ.λ.π

αλλά το σπλιτ είναι μία βάση που σε οδηγεί στο πως θα προγραμματίσεις κάποια πράγματα.

[Nick3]

To δεύτερο σπλιτ το κάνω για αλλαγή κυρίως,συνήθως παίζω με το πρώτο που έχεις μόνο που μεταφέρω την τέταρτη μέρα προπόνησης την επόμενη εβδομάδα για να έχω τρεις μέρες προπόνησης τη βδομάδα.Καλά σπλιτς και τα δυο αν ξέρεις να τα χρησιμοποιείς.

[slaine]

αυτή τη βδομάδα θα κάνω τελικά το 4 και από την επόμενη θα μπω στο κανονικό πρόγραμμα που θα είναι μάλλον το 1

[napstor]

ετσι slaine συνεχισε δυνατα

[slaine]

στήθος-δικέφαλα

λόγω του προβλήματος με τον ώμο ήμουν συγκρατημένος στα κιλά αν και δοκίμασα μπάρα που συνήθως με ενοχλεί. κλασσικά λεπτομέρειες για σετ-κιλά-επαναλήψεις δε θυμάμαι (ωραίο λογκ )

-πιέσεις με μπάρα στον ίσιο 110 στο τελευταίο σετ νομίζω 4 επαναλήψεις
-δίζυγο 3-4 σετ
-ανοίματα με 20κιλους αλτήρες
-πιέσεις στον επικλινή σε μηχάνημα (κίνηση σαν αλτήρες) με 45 κιλά σε κάθε χέρι (με ενόχλησε λίγο ο ώμος και δεν ανέβασα και το ωραίο είναι ότι πάνω στην έξαρση του προβλήματος μόνο σε αυτό το μηχάνημα μπορούσα να κάνω και όχι μόνο να μην πονάω αλλά και να φορτώνω κιόλας)
-κρος όβερ 7 πλάκες σε κάθε χέρι

διαλλειματάκι με μέλι+bcaa

-κάψεις δικεφάλων με μπάρα 50 κιλά
-εναλλαξ στριφτές με 20κιλους αλτήρες
-μηχάνημα σαν στραβόμπαρα σε μαξιλάρι εδώ αφού έκανα με 20 κιλά, ανέβασα στα 30 με λίγη βοήθεια και μετά 50 κιλά 4 αρνητικές (με το τρομερή δυσκολία βγήκαν οριακά κατάφερα να τα κρατήσω στην τέταρτη επανάληψη), κατέβασα στα 30 κιλά 4 αρνητικές και μετά στα 10 5-6 κανονικές (σφύξιμο στην κορυφή της κίνησης όσο μπορούσα) με λίγη βοήθεια.

δυνατή προπόνηση αλλά ο ώμος με κρατάει πίσω...

[Hurricane38]

Εισαι δυνατος και με τις αρνητικες θα γινεις δυνατοτερος.

Οπως ξερεις εχω προβλημα με το δεξι γονατο εξάιτιας των σκουωτ.Θυμαμαι τοτε μου ειχες πει να κοψω τα κιλα και να ξεκουραστω πριν το προβλημα επιδεινωθει.
Με τη σειρα μου λοιπον θα σου πω το ιδιο πραγμα για τουσ ωμους σου.Αν εχεις τραυματισμο που σε ενοχλει καιρο,τοτε προκειται για χρονια φλεγμονη που επιμενει,οποτε η καρριερα σου σαν παουερλιφτερ τελειωνει εδω πριν παθεις τιποτα χειροτερο!
Φωτογραφιες θα σκαναρω και θα βαλω οταν τα καταφερω να βρω χρονο.Εχασα βαρος 7 κιλα περιπου και δειχνω λιγο καλυτερος και απ οτι μου λενε και πιο μεγαλος.Ημουνα 122 κιλα τωρα 115.Διατροφη αυστηρη δεν κανω και συχνα μου τη βαραει και το ριχνω στη

[slaine]

ρε αλήτη γιατί δεν κοιμάσαι???

έχεις δίκιο εν μέρει. ο ώμος τώρα δεν έχει φλεγμονή. απλά έχει την τάση να βγαίνει. θεωρητικά με τα βάρη ενισχύεται η άρθρωση και θα υποχωρήσει το φαινόμενο αυτό. ωστόσο έχω παρατηρήσει ότι δεν έχει βελτιωθεί αρκετά.

αυτό που θα έπρεπε να κάνω έιναι να κόψω τα βάρη (τουλάχιστον όπως κάνω) και να επικεντρωθώ σε λίγα κιλα και πολλές επαναλήψεις, και ισομετρικές, πλειομετρικές, κλειστής αλυσίδας, λάστιχα και κάτι άλλες ειδικές ασκήσεις που για να είμαι ειλικρινής βαριέμαι και δε με ευχαριστούν.

ευχαριστώ για το ενδιαφέρον.

περiμένουμε φωτογραφίες με six-pack! (εσύ χάνεις, εγώ παίρνω, να δω που θα συνατηθούν οι ζυγαριές μας )

[slaine]

πλάτη-τρικέφαλα σήμερα

κουρασμένος από χθες αναμενόμενο, με αποτέλεσμα να πέσω λίγο στα κιλά.

-εμπσοθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 90 κιλά
-οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 70 κιλά
-καθιστή κωπηλατική τριγωνική λαβή 100 κιλά
-κωπηλατική με μπάρα 110 κιλά (ένιωθα λίγο αδύναμος στην αρχή κι έλεγα να μην την κάνω κάν αλλά τελικά έκανα)
-τροχαλία στο κρος όβερ σαν πουλ-όβερ δε θυμάμαι κιλά

διαλλειματάκι μέλι+BCAA

-τρικέφαλα στην τροχαλία πλάτης (καμία σχέση με την κλασσική στο κρος όβερ)
-βυθίσεις μ'ενόχλησε λίγο ο ώμος και τις άφησα
-πιέσεις με κλειστή λαβή με πόνεσε ο καρπός και τις άφησα
-γαλλικές με πόνεσε ο αγκώνας και γι'αυτό έβαλα μόνο 20 κιλά
-σκοινάκι τροχαλία