Ειμαι 37 χρονων και γυμναζομαι απο 30 χρονων...τα τελευταια δυο χρονια μ'εχουν κερδισει τα βαρη...προπονουμαι εντατικα 3-4 φορες τη βδομαδα.Το προγραμμα που ακολουθω αυτον το μηνα ειναι το εξης:Στηθος δικεφαλα
Πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο 4 /10
Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη 4/10
Ανοιγματα. 4/10
Peck deck 4/12
Δικεφαλα αρσεις με αλτηρες3/12
Αρσεις δικεφαλων με στραβομπαρα 3/12
Αρσεις σφυρια 3/12
Δευτερη ημερα
Πλατη τρικ
Εμπροσθολαιμιες οπισθολαιμιες
3/12 super set
Κωπηλατικη με μπαρα ισια λαβη
4/12
Κωπηλατικη με αλτηρα παγκος
4/12
Τρικεφαλα
Πιεσεις με σχοινι στη τροχαλια3/12
Βυθησεις3/12 super set
Γαλλικες με μπαρα 3/12
Τριτη ημερα
Ποδια ωμοι
Εκτασεις στη μηχανη 4/15
Καθισματα στη smith 4/15
Απαγωγοι προσαγωγοι στη μηχανη 4/20
Γλουτιαιοι στη μηχανη 4/15
Leg curl3/15
Προβολες πισω με αλτηρες 4/10
Ξεκουραση μια μερα και συνεχιζω Σ/Κ off
Σας στελνω το προγραμμα να μου πειτε τη γνωμη σας επισης ποτε δεν εχω παρει πρωτεινη και τωρα λογο νηστειας ισως μου χρειαστει μαλλον σιγουρα...Ειμαι γυναικα και μ'αρεσει το γυμνασμενο και γραμμωμενο σωμα αυτος ειναι οστοχος μου.Ειμαι 1.70 και 67 κιλα προσεχω πολυ τη διατροφη μου ομως οταν ξεκινησα εντατικα με τα βαρη πηρα κιλα 5-6 σε 5μηνες...αυτο με φοβιζει λιγο τρωω ομως σωστα θα χαρω πολυ να ακουσω την αποψη σας σε ολα!!!!
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 49
-
28-03-16 19:14 #1Χαιρομαι που σας γνωριζω!!!!
-
28-03-16 19:20 #2
Σε τί ακριβώς θες γνώμες?
Σωματικά τώρα πως είσαι και ποιος ειναι ο στόχος? (το "γραμμωμενο σωμα" ειναι πολυ γενικος ορισμος)
γραψε αμα θες και τι κιλα κανεις γενικα
-
28-03-16 19:22 #3
-
28-03-16 19:26 #4
Η αληθεια ειναι οτι κανω μονο ενα τεταρτο τρεξιμο μετα τα βαρη..οσο για τα κιλα πιο πολυ γλουτοι και οπισθια
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
28-03-16 19:29 #5
Ομως ολοι μου λενε οτι δεν δειχνει οτι εχω παρει αυτα τα κιλα τι να πω...φταιει η μασα σιγουρα αλλα δεν μπορω να μην τρωω οταν κανω βαρη και τρωω σωστα...γι αυτο εθεσα και θεμα την πρωτεινη λογω νηστειας...το προγραμμα πως σου φαινεται;
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
28-03-16 19:30 #6
καλα ειναι..για τα κιλα που πηρες ομως δεν εγραψες κατι..επανω σου πως δειχνουν..φαινεσαι πιο κοντα σε αυτο που θες η πιο μακρια, απο τοτε που ξεκινησες?
-
28-03-16 19:32 #7
debora σε ρώτησα τι κιλά σηκώνεις στις ασκήσεις, αριθμούς δηλαδή.
Αμα θέλεις γράψε για να σου πουμε γνώμη.
ΕΙναι φυσιολογικο να μη δειχνουν τα μυικά κιλά, καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο όγκο στο σώμα
-
28-03-16 19:48 #8
Νομιζω πιο κοντα...οσο για τα κιλα που σηκωνω
Δικεφαλα παιζω 5-6 κιλ α
Αλτηρες τρικεφαλα στα 7
Πλατη 7-10 κιλα με αλτηρες τροχαλια 10
Ποδια απαγωγοι προσαγωγοι 25 leg curl 10-15 γλουτιαιοι το ιδιο και smith 10
Στηθος 10 με αλτηρες και ωμοι 4 sorry αν σας τα γραφω μπερδεμενα..
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
28-03-16 19:49 #9
Κι εγω γι αυτο πιστευω οτι πρεπει να χασω λιγο για να δειξει ολο αυτο
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
28-03-16 19:49 #10
αν εισαι πιο κοντα, ειναι οκ..
τα κιλα που κανεις δεν ειναι αυτα που πρεπει ομως..πρεπει να αρχισεις να τα αυξανεις σιγα σιγα..ειδικα για πλατη,στηθος, κ ποδια..
-
28-03-16 19:53 #11
χμμμ καλα
Γενικά παίζεις με ελάχιστα κιλά, μη απαιτητικά (ειδικά για τα κυβικά σου) κάνεις πολλές ασκήσεις και γενικά χάνεις πολύ χρόνο χωρίς να κάνεις ουσιαστική προπόνηση.
Καλύτερα να αρχίσεις συνειδητά να αυξάνεις τις αντιστάσεις και να παίζεις με μεγαλύτερη ένταση.
Θα έλεγα να αλλάξεις και σπλιτ μαζί με τη φιλοσοφία της προπόνησης σου.
Αμα έχεις αρκετό λίπος προφανώς θα πρέπει να κάνεις υποθερμιδική για να το χάσεις.
-
28-03-16 19:55 #12
Ok ευχαριστω το υποψια ζομουν αυτο...
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
28-03-16 20:02 #13
Καταλαβα λιγοτερες θερμιδες πιο πολλα βαρη ok αυτο θα κανω σας ευχαριστω πολυ!!!!
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
28-03-16 20:12 #14
Να ρωτησω ομως... Ποσα παραπανω;;και ποσες επαναληψεις;;
Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
-
28-03-16 21:10 #15
Κανονικα θα πρεπει να βγαινουν πχ αν κανεις δικεφαλα την ασκηση σφυρια θα πρεπει να κανεις 14 με 16 επαναληψεις δλδ 7 επαναληψεις στο ενα ..τα κιλα θα πρεπει να ειναι αυτα που σε ζωριζουν αλλα να βγαζεις 7 επαναληψεις στο καθε χερι με ζορι
Στάλθηκε από το LG-H440n μου χρησιμοποιώντας Tapatalk