Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 49
  1. 28-03-16 19:14 #1
    Προεπιλογή Χαιρομαι που σας γνωριζω!!!!
    Ειμαι 37 χρονων και γυμναζομαι απο 30 χρονων...τα τελευταια δυο χρονια μ'εχουν κερδισει τα βαρη...προπονουμαι εντατικα 3-4 φορες τη βδομαδα.Το προγραμμα που ακολουθω αυτον το μηνα ειναι το εξης:Στηθος δικεφαλα
    Πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο 4 /10
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη 4/10
    Ανοιγματα. 4/10
    Peck deck 4/12
    Δικεφαλα αρσεις με αλτηρες3/12
    Αρσεις δικεφαλων με στραβομπαρα 3/12
    Αρσεις σφυρια 3/12
    Δευτερη ημερα
    Πλατη τρικ
    Εμπροσθολαιμιες οπισθολαιμιες
    3/12 super set
    Κωπηλατικη με μπαρα ισια λαβη
    4/12
    Κωπηλατικη με αλτηρα παγκος
    4/12
    Τρικεφαλα
    Πιεσεις με σχοινι στη τροχαλια3/12
    Βυθησεις3/12 super set
    Γαλλικες με μπαρα 3/12
    Τριτη ημερα
    Ποδια ωμοι
    Εκτασεις στη μηχανη 4/15
    Καθισματα στη smith 4/15
    Απαγωγοι προσαγωγοι στη μηχανη 4/20
    Γλουτιαιοι στη μηχανη 4/15
    Leg curl3/15
    Προβολες πισω με αλτηρες 4/10
    Ξεκουραση μια μερα και συνεχιζω Σ/Κ off
    Σας στελνω το προγραμμα να μου πειτε τη γνωμη σας επισης ποτε δεν εχω παρει πρωτεινη και τωρα λογο νηστειας ισως μου χρειαστει μαλλον σιγουρα...Ειμαι γυναικα και μ'αρεσει το γυμνασμενο και γραμμωμενο σωμα αυτος ειναι οστοχος μου.Ειμαι 1.70 και 67 κιλα προσεχω πολυ τη διατροφη μου ομως οταν ξεκινησα εντατικα με τα βαρη πηρα κιλα 5-6 σε 5μηνες...αυτο με φοβιζει λιγο τρωω ομως σωστα θα χαρω πολυ να ακουσω την αποψη σας σε ολα!!!!


    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-03-16 19:20 #2
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Σε τί ακριβώς θες γνώμες?
    Σωματικά τώρα πως είσαι και ποιος ειναι ο στόχος? (το "γραμμωμενο σωμα" ειναι πολυ γενικος ορισμος)

    γραψε αμα θες και τι κιλα κανεις γενικα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-03-16 19:22 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο debora Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ειμαι 1.70 και 67 κιλα προσεχω πολυ τη διατροφη μου ομως οταν ξεκινησα εντατικα με τα βαρη πηρα κιλα 5-6 σε 5μηνες...αυτο με φοβιζει λιγο τρωω ομως σωστα θα χαρω πολυ να ακουσω την αποψη σας σε ολα!!!!

    εξαρταται τι κιλα πηρες..επανω οσυ πως δειχνουν σε σχεση με πριν κλπ...
    αεροβιο κανεις, γιατι δεν προσεξα καπου κατι..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-03-16 19:26 #4
    Προεπιλογή
    Η αληθεια ειναι οτι κανω μονο ενα τεταρτο τρεξιμο μετα τα βαρη..οσο για τα κιλα πιο πολυ γλουτοι και οπισθια

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-03-16 19:29 #5
    Προεπιλογή
    Ομως ολοι μου λενε οτι δεν δειχνει οτι εχω παρει αυτα τα κιλα τι να πω...φταιει η μασα σιγουρα αλλα δεν μπορω να μην τρωω οταν κανω βαρη και τρωω σωστα...γι αυτο εθεσα και θεμα την πρωτεινη λογω νηστειας...το προγραμμα πως σου φαινεται;

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-03-16 19:30 #6
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    καλα ειναι..για τα κιλα που πηρες ομως δεν εγραψες κατι..επανω σου πως δειχνουν..φαινεσαι πιο κοντα σε αυτο που θες η πιο μακρια, απο τοτε που ξεκινησες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-03-16 19:32 #7
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    debora σε ρώτησα τι κιλά σηκώνεις στις ασκήσεις, αριθμούς δηλαδή.
    Αμα θέλεις γράψε για να σου πουμε γνώμη.

    ΕΙναι φυσιολογικο να μη δειχνουν τα μυικά κιλά, καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο όγκο στο σώμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-03-16 19:48 #8
    Προεπιλογή
    Νομιζω πιο κοντα...οσο για τα κιλα που σηκωνω
    Δικεφαλα παιζω 5-6 κιλ α
    Αλτηρες τρικεφαλα στα 7
    Πλατη 7-10 κιλα με αλτηρες τροχαλια 10
    Ποδια απαγωγοι προσαγωγοι 25 leg curl 10-15 γλουτιαιοι το ιδιο και smith 10
    Στηθος 10 με αλτηρες και ωμοι 4 sorry αν σας τα γραφω μπερδεμενα..

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-03-16 19:49 #9
    Προεπιλογή
    Κι εγω γι αυτο πιστευω οτι πρεπει να χασω λιγο για να δειξει ολο αυτο

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-03-16 19:49 #10
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    αν εισαι πιο κοντα, ειναι οκ..
    τα κιλα που κανεις δεν ειναι αυτα που πρεπει ομως..πρεπει να αρχισεις να τα αυξανεις σιγα σιγα..ειδικα για πλατη,στηθος, κ ποδια..
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-03-16 19:53 #11
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    χμμμ καλα
    Γενικά παίζεις με ελάχιστα κιλά, μη απαιτητικά (ειδικά για τα κυβικά σου) κάνεις πολλές ασκήσεις και γενικά χάνεις πολύ χρόνο χωρίς να κάνεις ουσιαστική προπόνηση.
    Καλύτερα να αρχίσεις συνειδητά να αυξάνεις τις αντιστάσεις και να παίζεις με μεγαλύτερη ένταση.

    Θα έλεγα να αλλάξεις και σπλιτ μαζί με τη φιλοσοφία της προπόνησης σου.

    Αμα έχεις αρκετό λίπος προφανώς θα πρέπει να κάνεις υποθερμιδική για να το χάσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-03-16 19:55 #12
    Προεπιλογή
    Ok ευχαριστω το υποψια ζομουν αυτο...

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-03-16 20:02 #13
    Προεπιλογή
    Καταλαβα λιγοτερες θερμιδες πιο πολλα βαρη ok αυτο θα κανω σας ευχαριστω πολυ!!!!

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-03-16 20:12 #14
    Προεπιλογή
    Να ρωτησω ομως... Ποσα παραπανω;;και ποσες επαναληψεις;;

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 28-03-16 21:10 #15
    Προεπιλογή
    Κανονικα θα πρεπει να βγαινουν πχ αν κανεις δικεφαλα την ασκηση σφυρια θα πρεπει να κανεις 14 με 16 επαναληψεις δλδ 7 επαναληψεις στο ενα ..τα κιλα θα πρεπει να ειναι αυτα που σε ζωριζουν αλλα να βγαζεις 7 επαναληψεις στο καθε χερι με ζορι

    Στάλθηκε από το LG-H440n μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία