Θέμα: Προγγραμα προπόνησης
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 22 από 22
-
-
05-04-16 11:10 #17
ναι αυτό λέω να παίζεις και τις δύο μέρες squat καλύτερα!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
05-04-16 11:27 #18
-
05-04-16 16:29 #19
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Απλα μια ιδεα, αν θες την κρατας.
Στο upper
Στηθος, 2 ασκησεις, 5χ5 και 3χ12
Πλατη, το ιδιο
Ωμοι, το ιδιο
Τρικ 2 ασκησεις , 3χ6-8 και 3χ12
Δικ το ιδιο
Πχ
Επικληνη μπαρα 5χ5
Εκτασεις επικληνη 3χ12
Μονοζυγο με κιλα 5χ5
Σταυρος 3χ12
Στρατιωτικες 5χ5
Πλαγιες εκτασεις 3χ12
Κλειστη λαβη παγκο 3χ 6-8
Πιεσεις τροχαλιας 3χ12
Καμψεις μπαρας 3χ 6-8
Αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι 3χ12
Την αλλη μερα upper αλλαζω μια ασκηση απο καθε ομαδα
Πχ κανω επικληνη αλτηρες αντι για μπαρα
Αντι σταυρο κανω καπηλατικη αλτηρα η μπαρας
Αλλα σαν δομη αυτο παιζω σε upper lower
Αν ο ογκος προπο σ φαινεται μεγαλος αντικατεστησε το 5χ5 με 3χ5
Κατω σωμα
Κανω 4 ασκησεις απο 4 σετ , και 2 ασκησεις γαμπες απο 4 σετ
-
05-04-16 22:24 #20
βγάλε leg press από το upper 1!πολύ ανώτερα τα squat!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
06-04-16 21:33 #21
-
06-04-16 21:34 #22