Προγγραμα προπόνησης

[Sotirisak]

Ότι είπε ο Aris πιο πάνω!

Ότι και αν αποφασίσεις όμως, προγράμματα σαν αυτό (μεγάλου όγκου προπόνησης), απαιτούν και την κατάλληλη διατροφική προσέγγιση (διάβαζε: ΠΟΛΥ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ!!)

Το ακολουθώ εδώ και λίγες μέρες εννοείται με όσο πιο καλό φαγητό όπως είπες. Αν και για αρχή δεν μ φάνηκε τόσο δύσκολο βγήκε καλα. Ίσως είναι επειδή δεν ανέβασα πολλά κιλά ακόμη.Ευχαριστω πάντως.

[aris1994]

ναι αυτό λέω να παίζεις και τις δύο μέρες squat καλύτερα!

[Sotirisak]

ναι αυτό λέω να παίζεις και τις δύο μέρες squat καλύτερα!

Και ποια λες να βγάλω από την lower 1?Η απλα να την προσθέσω σαν μια επιπλεον;

Στάλθηκε από το C6903 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[procop]

Απλα μια ιδεα, αν θες την κρατας.

Στο upper
Στηθος, 2 ασκησεις, 5χ5 και 3χ12
Πλατη, το ιδιο
Ωμοι, το ιδιο
Τρικ 2 ασκησεις , 3χ6-8 και 3χ12
Δικ το ιδιο

Πχ
Επικληνη μπαρα 5χ5
Εκτασεις επικληνη 3χ12
Μονοζυγο με κιλα 5χ5
Σταυρος 3χ12
Στρατιωτικες 5χ5
Πλαγιες εκτασεις 3χ12
Κλειστη λαβη παγκο 3χ 6-8
Πιεσεις τροχαλιας 3χ12
Καμψεις μπαρας 3χ 6-8
Αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι 3χ12

Την αλλη μερα upper αλλαζω μια ασκηση απο καθε ομαδα
Πχ κανω επικληνη αλτηρες αντι για μπαρα
Αντι σταυρο κανω καπηλατικη αλτηρα η μπαρας

Αλλα σαν δομη αυτο παιζω σε upper lower

Αν ο ογκος προπο σ φαινεται μεγαλος αντικατεστησε το 5χ5 με 3χ5

Κατω σωμα
Κανω 4 ασκησεις απο 4 σετ , και 2 ασκησεις γαμπες απο 4 σετ

[aris1994]

βγάλε leg press από το upper 1!πολύ ανώτερα τα squat!

[Sotirisak]

βγάλε leg press από το upper 1!πολύ ανώτερα τα squat!

Ναι το δοκίμασα αλλά μου φάνηκε λίγο ζόρι μετά τα squat να πάω στης άρσεις θανάτου. Το αφήνω και βλέπω ευχαριστώ

Στάλθηκε από το C6903 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Sotirisak]

Απλα μια ιδεα, αν θες την κρατας.

Στο upper
Στηθος, 2 ασκησεις, 5χ5 και 3χ12
Πλατη, το ιδιο
Ωμοι, το ιδιο
Τρικ 2 ασκησεις , 3χ6-8 και 3χ12
Δικ το ιδιο

Πχ
Επικληνη μπαρα 5χ5
Εκτασεις επικληνη 3χ12
Μονοζυγο με κιλα 5χ5
Σταυρος 3χ12
Στρατιωτικες 5χ5
Πλαγιες εκτασεις 3χ12
Κλειστη λαβη παγκο 3χ 6-8
Πιεσεις τροχαλιας 3χ12
Καμψεις μπαρας 3χ 6-8
Αυτοσυγκεντρωσης μαξιλαρι 3χ12

Την αλλη μερα upper αλλαζω μια ασκηση απο καθε ομαδα
Πχ κανω επικληνη αλτηρες αντι για μπαρα
Αντι σταυρο κανω καπηλατικη αλτηρα η μπαρας

Αλλα σαν δομη αυτο παιζω σε upper lower

Αν ο ογκος προπο σ φαινεται μεγαλος αντικατεστησε το 5χ5 με 3χ5

Κατω σωμα
Κανω 4 ασκησεις απο 4 σετ , και 2 ασκησεις γαμπες απο 4 σετ

Μια χαρά είναι και αυτό θα το δοκιμάσω αργότερα. Τιποτα δεν πάει χαμένο ευχαριστώ

Στάλθηκε από το C6903 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk